● Порядок выполнения упражнений произвольный. Делайте так, как вам удобнее. Не заставляйте себя силой обязательно выполнять всю программу каждый день.

● Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у вас энергии много, а в другой – мало. В такой «вялый» день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.

● Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.

Как выбрать фитнес-клуб. Далеко не у каждой будущей мамы есть сила воли, чтобы ежедневно выполнять физические упражнения дома. Бывает, что делать упражнения в одиночестве попросту наскучивает, и добрые намерения так и остаются нереализованными. Кому-то очень трудно заниматься без поддержки других людей, которые подбадривают, не дают закиснуть, и самостоятельные тренировки пропускаются день за днем… А для кого-то фитнес – это совмещение приятного (общение с другими людьми) с полезным (занятия спортом).

Если что-либо из описанного выше относится к вам, попробуйте найти подходящий фитнес-клуб. «Подходящий» – значит удовлетворяющий определенным критериям выбора, которыми могут быть следующие факторы.

● Фитнес-клуб должен находиться недалеко от вашего дома (работы, по пути с работы – домой).

● В этом фитнес-клубе есть специальные занятия и группы для беременных.

● Вас заинтересовала фитнес-программа, предлагаемая в этом клубе.

● Вам рекомендовали инструктора, который работает в этом клубе.

● В этот фитнес-клуб ходит ваша подруга.

● Вам подходит ценовая категория этого клуба.

● Вас интересуют, помимо занятий, сопутствующие услуги, предлагаемые данным фитнес-клубом. Это могут быть услуги врачей и массажистов, сауна, салон красоты, солярий, кафе и детский зал. Согласитесь, что удобно, планируя тренировки для себя, не задаваться вопросом о том, кто в это время побудет с вашим чадом, а просто взять его с собой. Эта услуга подходит не только для тех, у кого подрастают старшие дети, но и для тех, кто планирует продолжать тренировки и после рождения малыша.

Специалисты советуют первым делом поинтересоваться тем, имеет ли фитнес-клуб лицензию, кто его создал, какую квалификацию имеет директор фитнес-клуба. Инструкторы, ведущие занятия, должны иметь соответствующие направлению деятельности дипломы и/или сертификаты. Не стесняйтесь требовать у инструктора дипломы до того, как вы заплатили ему деньги. Ведь даже самый именитый чемпион по спортивной гимнастике или бодибилдингу, не имеющий понятия, как заниматься с обычными людьми, не может дать качественную и полноценную консультацию.

Расценки клуба или группы не всегда являются показателем качества услуг фитнес-клуба. В престижных и дорогих фитнес-клубах достаточно жесткий отбор персонала, поэтому там в принципе не могут работать неграмотные инструкторы. Однако вы можете гордиться, что занимаетесь в группе «звезды балета», но при этом не получить доброкачественных тренировок по аэробике или пилатесу.

Некоторые фитнес-клубы предлагают бесплатно первую тренировку, для того чтобы у вас сложилось окончательное мнение о выборе той или иной фитнес-программы. Если такой услуги нет, попросите инструктора разрешения поприсутствовать на его тренировке (хотя бы часть времени). Скорее всего, вам не откажут. Или договоритесь об отдельной оплате первого урока. Это распространенная практика.

Вы можете оплачивать услуги каждый месяц, поквартально или приобрести полугодовой или годовой абонемент клуба. Последний, как правило, дешевле.

Где искать фитнес-клуб. Источников информации может быть несколько:

● специалисты вашей женской консультации, которые узнают о существовании подобных заведений от своих пациенток. Возможно, спортивные занятия для беременных есть и при вашей (или при какой-либо другой) консультации, о чем вам сообщит ваш врач;

● другие будущие мамы, с которыми вы общаетесь напрямую;

● в больших городах – специализированные рекламные журналы, содержащие рубрики о спорте, фитнесе и здоровье;

● газеты объявлений;

● Интернет: используя поисковые системы, вы сможете не только получить список необходимых спортивных заведений, но и побывать на сайтах фитнес-клубов и даже заочно познакомиться с тренерами и узнать все о программах, не тратя времени на дорогу.

Как видите, иногда достаточно просто проявить активность, сэкономив при этом силы на перемещение и время, чтобы узнать о том, что вас в данный момент интересует.

Как выбрать одежду для фитнеса. Выбор одежды во многом зависит от вида тренировки. Возможно, вам будет легче сориентироваться, если вы побываете в фитнес-клубе на пробном занятии и посмотрите, как и во что одеваются в группе, где вы собираетесь заниматься. Обязательно поговорите с инструктором (тренером). Но все же есть некий стандартный набор тренировочной одежды.

Обувь. Для бега, ходьбы, езды на велосипеде подойдут обычные кроссовки. Для занятий аэробикой вам может потребоваться специальная обувь. О том, какая обувь нужна для ваших занятий, проконсультируйтесь у продавца в спортивном магазине. При покупке обратите внимание на следующее:

● обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см (и ни в коем случае не жать!);

● шнурки не должны быть слишком длинными и скользящими;

● материал покрытия должен быть воздухопроницаемым;

● язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;

● пятка прилегает плотно и удобно, нога не болтается;

● выемка на заднике обеспечивает комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;

● подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но чаще из более мягких материалов.

Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут сведены на нет.

Одежда из 100 %-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть лучшим вариантом, так как хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. Это могут быть современные различные материалы, такие как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси.

Вам понадобятся: шорты (или брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета – приятная процедура, которая наверняка доставит вам удовольствие. Вы можете купить даже юбку-шорты или комбинезон и спрятать те части фигуры, которые вам захочется. Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал либо из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться). Не забудьте взять личное полотенце, а также приготовить сумку для всего «снаряжения».

Что предлагают в фитнес-клубе? В последнее время количество фитнес-клубов значительно возросло, и в каждом из них вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. По некоторым видам фитнеса существуют специальные группы для беременных, часть направлений не имеет таких групп, но вполне может подойти для занятий в вашем интересном положении. Главное, предупредить тренера о том, что вы ожидаете ребенка, и обсудить возможную нагрузку.

Например, классическая аэробика – тренировка, движения в которой происходят в ритме танца, под музыку. Занятия аэробикой и различными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новую группу или заниматься в уже сформированной. Начинать одновременно, конечно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того чтобы вы могли видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете упражнения за инструктором (иногда изображение дублируется на подвешенных ТВ-экранах). По ходу тренировки инструктор подходит к каждому, исправляя ошибки и справляясь о самочувствии. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зависит от фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, возможен дискомфорт при выполнении упражнений (вы будете просто задевать соседку – или она вас), может случиться дефицит инвентаря (например, вам не хватит коврика). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и посмотрите, насколько комфортно размещаются они в зале.