Какую музыку слушать? Ту, которая доставляет удовольствие, наполняет радостью, дарит состояние умиротворения или легкого счастливого возбуждения. Это может быть классическая музыка или современные мелодии, музыка из кинофильмов и даже детские песенки. Как правило, у каждой будущей мамы своя фонотека, а период беременности – прекрасная возможность пополнить ее новыми дисками.

Пение. Кроме того, что пение доставляет удовольствие, у него есть и другие положительные моменты. С одной стороны, пение тренирует мышцы диафрагмы и учит будущую маму концентрировать внимание на выдохе – умение, которое поможет расслабиться во время родов.

Пение дарит ощущение комфорта, позволяет почувствовать уверенность в себе, развивает экспрессивность, давая возможность переживать и выражать широкий спектр эмоций. Интересно, что многие женщины сообщают о том, что во время беременности у них возникло сильное желание петь.

Голос поющей матери гораздо богаче по своим частотным характеристикам, чем во время обычного разговора. Кроме того, если мать искренне любит исполняемую ею музыку, она естественно передает свою любовь еще не родившемуся ребенку. Если мать испытывает двойственные чувства при исполнении или прослушивании музыки, это также влияет на восприятие музыки у ребенка.

Будущие родители могут петь колыбельные своему малышу, только для этого необходимо быть спокойными и расслабленными. Когда младенец позже, родившись, услышит ту же самую песню, он быстро успокоится, «вспомнив» расслабленное состояние окружавшей его когда-то матки, и самим родителям будет легче расслабиться и почувствовать себя спокойными.

Еще одна интересная методика специального пения для беременных – гудение. Озвученный медленный выдох помогает телу будущей мамы расслабиться, снимает телесные зажимы, тренирует глубокое, ритмичное дыхание. Техника гудения достаточно проста, но очень эффективна. Сядьте на пол, скрестив ноги, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните пропевать гласный звук «а». Постепенно увеличивая продолжительность гудения, старайтесь издавать открытый громкий звук. Это упражнение учит чувствовать свое тело, использовать голос для глубокого расслабления, входить в особое погруженное состояние. Подобные навыки очень важны для успешных родов, кроме того, они являются методами естественного обезболивания.

Другая разновидность пения-гудения – через сомкнутые губы при помощи закрытого звука «м». Прислушайтесь к ощущениям в теле: они должны напоминать легкую вибрацию. Если эти упражнения делать в группе, то эффект значительно сильнее, так как звуковую вибрацию создают несколько голосов. Но для усиления эффекта можно гудеть вместе с мужем или подругой: сядьте, плотно прижмитесь друг к другу спинами, и вы почувствуете всем телом волны, которые излучают ваши голоса.

Танцы. Беременность требует от женщины творческого подхода к тем переменам, которые день за днем происходят с ее телом и душой. Нужно вложить много душевных сил, чтобы родить здорового малыша. Вот почему в это время ваш творческий потенциал значительно выше, чем до беременности. Воспользуйтесь случаем, чтобы сделать жизнь ярче и интереснее, глубже почувствовать мир вашего ребенка, подготовиться к гармоничным родам.

Движение и танцы способствуют расслаблению, оздоровлению и омоложению тела. Свободные, раскованные движения танца приучают ваше тело к спонтанности – качеству, которое пригодится во время родов, когда вам предстоит довольно много двигаться, интуитивно помогая малышу приспособиться к родовым путям. Кроме того, танцуя, вы начинаете активнее дышать, и это тоже хорошая тренировка перед родами. Но танец – это не просто тренировка, не просто физическая нагрузка, это погружение в мир музыкальных образов, яркое проявление собственной индивидуальности. Беременные женщины потрясающе красиво танцуют, они удивительно тонко чувствуют музыку, их движения отличаются легкостью, плавностью и грациозностью.

Важную роль играют музыкальные движения и для ребенка. Движение в танцевальном ритме может быть полезным для развития кинестетической чувствительности плода, которая в дальнейшем станет основой чувства равновесия. Плод способен воспринимать все движения и изменения в положении тела, связанные с физической активностью матери. Кроме того, что он слышит материнскую речь, дыхание, пение и звуки, плод отслеживает и связанные с этим движения. Пренатальный опыт материнской походки может лежать в основе успокаивающего эффекта качающейся колыбели.

Согласно исследованиям, любой вид музыкальной активности во время беременности (в том числе пение и танцы) напрямую влияет на музыкальность ребенка. Пассивное прослушивание музыки, то есть такое, при котором тело матери не включено в этот процесс, значительно меньше влияет на плод. Кроме того, чувствительность плода к музыке зависит от того, насколько экспрессивно беременная женщина поет, насколько мелодично говорит, ритмично движется, насколько выразительно танцует или насколько активно (то есть сопровождая телесными движениями) слушает музыку. На чувствительность к музыке малыша влияет и мамина игра на музыкальных инструментах. Но самое главное, пение и танцы – огромное удовольствие, которое столь полезно в период беременности.

Живопись. Беременность заставляет женщину посмотреть на мир другими глазами: все вокруг наполняется особенной красотой, которую раньше, возможно, вы и не замечали. И невольно эти свежие, яркие впечатления просятся на бумагу. Вы можете просто водить кисточкой по бумаге, создавая яркие, радостные абстракции. Рисование способствует гармоничному мышлению и самоощущению. В ваших рисунках проявляется то, как вы видите мир, в каких красках, образах. Самое главное – отбросить все штампы и рисовать свободно и вдохновенно. Если сложно начать, можно оттолкнуться от какой-нибудь темы, например: «Цвет и настроение», «Автопортрет», «Мой ребенок», «Мои представления о космосе», «Какие бывают линии?», «Мир, каким мы его видим», «Рисуем музыку» и т. д.

Лепка из глины. Лепка из глины или пластики помогает развитию образного мышления, чувства пропорции и пространственного видения мира (как вашего, так и ребенка). Если лепите из глины, то предусмотрите возможность обжигать изделия (пластика не требует обжига). Во время беременности избегайте росписи керамики глазурями, они вредны для здоровья. Можно пока обойтись акриловыми красками или оставить роспись на потом.

Поэзия, стихосложение. Само состояние беременности очень поэтично, поэтому самое время обратиться к стихам – и для собственного удовольствия, и для развития ребенка. Выбрав стихи, которые вам нравятся, вы можете читать их вслух, смакуя красоту образов и ритма. Вы можете попробовать и себя в стихосложении. К тому же, когда ваш ребенок будет подрастать, способность на ходу сочинять стихи и сказки очень вам пригодится. Для начала можно поиграть в следующие языковые игры.

● Игра в рифму. Нужно подобрать к слову как можно больше рифм, по возможности интересных и необычных: палка – скалка, скакалка, смекалка и т. д.

● Игра в антонимы. Подбор слов с противоположным значением: плоский – объемный, плавный – угловатый.

● Игра в синонимы. К любому слову найдите как можно больше синонимов: луч – отблеск, солнечный зайчик, осколок солнца.

● Составление стиха с помощью первой строки. Возьмите первую строку из известного произведения и (не подглядывая дальше), попробуйте дописать свой вариант. А затем сравните с оригиналом.

● Написание стиха на конкретно заданную тему. Например: «О солнечном зайчике», «О буйном ветре», «О бое часов», «О журчании воды». Это могут быть не только стихи, но и небольшие сказочки.

● Написание жанровых стихов: стихи-каламбуры, стихи-считалки, стихи-частушки, стихи-шутки.

Период беременности – время ощущения внутренней гармонии, и потому неудивительно, что в этом состоянии женщину часто посещает вдохновение и раскрываются таланты. Многие представительницы творческих профессий рассказывают, что именно во время беременности им удалось добиться небывалых успехов в своем творчестве – в живописи, театре, литературе. Ну а что же делать тем, кто до беременности не стал актрисой, художницей, писательницей? Творить! Рисовать, писать стихи, вышивать, петь песни, лепить из пластилина, наконец! Может, именно сейчас у вас появится необъяснимое желание выучить японский язык или более традиционный английский, постичь искусство фэн-шуй или стать асом кулинарного дела.