Во время ежемесячного посещения врача вас взвешивают. Считается нормальным, если ваш вес увеличивается на 400 г в неделю.

До 24-й недели ребенок занимает ягодичное положение, то есть располагается в матке головой вверх. В этом положении ребенку удобнее всего приспособиться к форме матки. Затем большинство переворачивается вниз головой.

Вследствие различных физических и метаболических изменений, происходящих во время беременности, ослабляются суставы и ткани, что может привести к травмам. Поэтому заниматься физическими упражнениями нужно в умеренных количествах. Старайтесь не прекращать занятий, продолжайте поддерживать хорошую физическую форму, но в соответствии со своим состоянием. Хорошая физическая форма не только улучшит ваше состояние в период беременности, но и облегчит течение родов.

Психологические изменения. Вы уже заметили, что ваше психическое и эмоциональное самочувствие во время беременности меняется так же сильно, как и ваш организм. Возможно, вы становитесь чересчур придирчивыми, раздражаетесь по мелочам.

Беременность есть естественный не только биологический, но и социальный процесс, предполагающий духовное возвышение женщины в интересах ребенка.

Вы готовитесь выполнять новую социальную роль, и в связи с этим может возникнуть беспокойство, чувство страха, тревоги. Вы решаете для себя, чему отдать предпочтение – карьере или материнству, опасаетесь, что материнство может помешать вашему профессиональному росту. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями, поделитесь ими с близкими людьми. Старайтесь не замыкаться на проблемах: в этот период вы можете найти для себя много интересных дел и занятий, вести плодотворную жизнь в своем профессиональном коллективе. И главное, помните, что беременность – это не болезнь, а новый, неизведанный период в вашей жизни, в котором можно найти много прелестей, а все ваши эмоции, как приятные, так и не очень, соответствующим образом отражаются на вашем малыше.

В течение первого триместра в вашем организме шла серьезная гормональная перестройка, и вам требовалось достаточно много времени для отдыха. Второй триместр – время относительного спокойствия и равновесия, вы чувствуете себя бодрой и вполне активной. Тем не менее полноценный отдых необходим и сейчас. Спать ночью следует минимум 7–8 часов и еще, по возможности, час-два после обеда. Сейчас появилось достаточно факторов, которые могут привести к усталости: увеличение вашего веса, забота о семье и близких, работа, для которой сейчас уже требуется больше сил. Если возникла усталость, воспринимайте это как сигнал вашего организма о том, что пора отдохнуть.

Из-за усталости и из-за того, что ваш ребенок становится все более активным и дает о себе знать все чаще, у вас может возникнуть бессонница. Для того чтобы ваш сон был более полноценным, не ешьте на ночь, проветривайте помещение, где вы спите, не ложитесь спать очень поздно, старайтесь засыпать всегда в одно и то же время. Вместо того чтобы проводить все вечера перед «голубым экраном», сходите с мужем или подругой перед сном на 15 минут погулять. Плохой сон может быть также следствием неудобного положения тела. Когда живот уже достаточно большой, удобнее всего спать на левом боку, положив одну ногу на другую. К тому же такое положение во время сна улучшит работу почек, уменьшит отек ног. Если же вы совсем не можете спать ночью, расскажите об этом врачу, он посоветует вам какое-нибудь безопасное снотворное средство.

Беспокойным ваш сон могут сделать также возникающие среди ночи судороги. Необходимо подняться и помассировать то место, которое свело, чтобы усилить приток крови к нему.

Если вам мешает спать одышка, то следует поднять голову и плечи, подложив под них подушку (в положении полусидя дно матки оказывается под диафрагмой).

При резкой смене положения тела вы можете почувствовать слабость и упасть в обморок. Особенно это может случиться в жаркую погоду, в душном помещении: в магазине, в общественном транспорте. Обморок может случиться также, если вы лежите на спине, так как матка на этом сроке уже сильно давит на крупные кровеносные сосуды. Это вызывает резкое падение кровяного давления. Поэтому необходимо перевернуться тут же на бок, чтобы уменьшить давление матки на сосуды. Когда вы принимаете ванну или душ, не делайте воду слишком горячей, это тоже может привести к обмороку. Частые обмороки могут быть следствием анемии.

Под воздействием прогестерона происходит удлинение связок и размягчение костей позвоночника. По этой причине у беременных женщин возникают боли в спине, паховой области, в области ягодиц и нижней части живота. Оказывает влияние на возникновение боли и увеличение живота, и меняющаяся в связи с этим осанка. Чтобы предупредить возникновение боли в спине, необходимо придерживаться несложных рекомендаций.

● Ходите прямо (из-за увеличения матки для беременной женщины характерно выпячивать живот вперед, что усиливает боль в спине).

● Спите на жесткой кровати.

● Сидите в кресле и на стуле не сутулясь, не кладите ногу на ногу. Проследите, чтобы сиденье было твердое, не проваливающееся, а спинка прямая. Попросите близких смастерить вам подставку для ног или закажите ее в мастерской. Если большую часть дня вам приходится сидеть, не забывайте делать перерыв хотя бы через час: походите немножко, разомнитесь.

● Правильно поднимайте и носите тяжелые предметы, не делая при этом рывков и резких движений. Прежде чем поднимать что-то тяжелое, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Поднимая груз, используйте мышцы ног и плеч. Сделанные покупки распределите в две сумки поровну. Не носите на руках детей без особой на то необходимости.

● Следите за своим весом.

● Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Лучше, если каблук будет широким и устойчивым.

● Принимайте для снятия боли теплые ванны.

● Не стойте долго. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку.

Также вам могут помочь специальные физические упражнения (посоветуйтесь с тренером!), они научат ваши мышцы самостоятельно, без помощи бандажа, справляться с трудностями и выработают правильную осанку. Мы же можем порекомендовать вам несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться и снимут напряжение в спине.

● Сядьте «по-турецки», сложите руки перед грудью ладонями вместе, затем поднимите их вверх, сделав вдох и распрямив спину.

● Сядьте на пятки, разведите колени в стороны, наклонитесь вперед, насколько это возможно. Руки располагаются свободно вдоль тела. Не напрягайтесь, полностью расслабьте свои мышцы и посидите в таком положении некоторое время.

● Лягте на спину, при этом согнутые в коленях ноги притяните к груди и поддерживайте колени руками. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.

Во второй половине беременности могут появиться отеки и болезненные ощущения в области ног и в запястьях; это мешает писать, брать в руку предметы. Причина такого явления – застой жидкости в тканях организма. Жидкость сдавливает нерв, и это вызывает боль и неприятные ощущения. В таких случаях врач, скорее всего, выпишет вам мягкое болеутоляющее средство (например, панадол) или назначит краткий курс приема диуретиков.

Но кое-что вы можете сделать и сами для профилактики отеков: носите свободную обувь из натуральных материалов, чтобы ноги могли «дышать», на работе переобувайтесь, и лучше, если позволяет работа, в домашние туфли. Если из организма выделяется недостаточно жидкости, это означает, что ваши почки устали от двойной нагрузки. В этом случае вам может помочь специальный коктейль из соков сырых овощей (свеклы, огурца, моркови), взятых в равном количестве.