Четвертое условие – физическая активность, благодаря которой будущая мама чувствует себя бодрой, в хорошем настроении и здоровой.

Соблюдение этих четырех условий – залог хорошего самочувствия не только в течение девяти месяцев периода беременности, но и последующих месяцев после рождения малыша.

Скажите себе сейчас: «Я очень хочу быть здоровой!» – и следуйте своей собственной программе поддержания самочувствия в хорошей форме. А мы поможем вам в этом.

Беременность – особое состояние в жизни женщины, когда, заботясь о своем здоровье, она одновременно заботится о здоровье своего малыша. Не нужно забывать, что плод формируется из яйцеклетки матери и сперматозоида отца, таким образом, он наполовину чужеродный организм для женщины. И иммунная система, чтобы не отторгнуть эту «чужеродную» половину, находится в состоянии иммуносупрессии, то есть снижения иммунитета. К тому же женщина вынашивает ребенка в течение 9 месяцев, успевает смениться несколько времен года, в том числе осень, зима или весна как наиболее опасные периоды в плане развития инфекционных заболеваний. Плохая экология, стрессы – все это также ослабляет защитные силы организма, его иммунную систему. В результате значительно повышается утомляемость, риск заболеть, появляется склонность к депрессии.

Именно последние из перечисленных факторов: постоянное чувство усталости, состояние подавленности, безразличия к окружающему миру, подверженность разного рода болезням – приводят к мысли о том, что настало время позаботиться об укреплении защитных сил организма. Однако однобокие усилия редко приводят к хорошему результату, а потому иммунитет лучше укреплять комплексно.

Итак, чтобы ваши защитные силы действительно вас защищали, необходимо навести ревизию в вашем образе жизни. Для этого:

● обратите внимание на соотношение так называемого режима труда и отдыха: если первое доминирует над вторым, внесите необходимые коррективы. Не забывайте, что отдых – это не только сон (который во время беременности должен быть не менее 8 часов – время, необходимое организму, чтобы восстановиться и успешно выполнять ответственную функцию – обеспечивать жизнедеятельность двух (!) живых существ). Отдых может быть пассивным (созерцание полета чаек в шезлонге на берегу моря, к примеру) и активным (ежедневная 1 – 2-часовая прогулка, но не по магазинам и рынкам, а в парке и сквере, фитнес и т. д.). Не стоит посещать места большого скопления людей, особенно в первые три месяца беременности. Чаще проветривайте комнату, принимайте душ утром и вечером, по возможности спите без одежды;

● проанализируйте составляющие вашего рациона. Если в организм поступает недостаточно продуктов – «строителей и энергетиков» защитных сил организма, немедленно измените рацион. Напомним, что поставщики строительного материала для клеток – белковые продукты (мясо, рыба, бобовые и т. д.), а поставщики энергии – полезные углеводы (овощи, зелень, фрукты). Наверняка вы видели по телевизору рекламу, где рекомендовалось ежедневно принимать бутылочку «Иммунале», чтобы восстановить иммунитет. Главное – «ежедневно», а вот выбрать кисломолочный продукт, способствующий поддержанию иммунитета, по своему вкусу вы можете сами: как правило, это многочисленные бифидоки, бифилайфы, бифидокефиры, биойогурты и т. п. (информация об их использовании и о воздействии на иммунитет указана на упаковке). Продукты этой группы позволяют восстановить микрофлору в кишечнике и способствуют выведению из организма шлаков (известно, что зашлакованность организма – одна из причин утомляемости и сниженного настроения);

● отличное средство профилактики заболеваний и повышения иммунитета – закаливание (см. об этом в главе «Виды физической активности, наиболее полезные во время беременности»);

● если ваш организм нуждается в дополнительных средствах повышения иммунитета, посоветуйтесь с врачом о том, какой курс витаминотерапии вам следует пройти.

О том, как правильно питаться во время беременности, о необходимых физических нагрузках более подробно написано в специальных главах, здесь же еще несколько слов хотелось бы сказать о закаливании и витаминах.

Витамины и микроэлементы. Лучше всего принимать препараты, рассчитанные именно на беременных женщин. Подобрать такой препарат поможет доктор. Однако при возникновении различных осложнений течения беременности врач может назначить вам в дополнение к принимаемым витаминам следующие препараты.

● Фолиевая кислота – витамин В₉, который рекомендуют принимать до 12-й недели беременности, так как при его недостатке могут развиться анемия, нарушения свертываемости крови, гипотрофия плода. Достаточное же количество фолиевой кислоты обеспечит правильное формирование нервной трубки плода, из которой потом будет развиваться нервная система малыша.

● Витамин Е выполняет в организме важную защитную функцию, борясь со свободными радикалами – продуктами обмена веществ, разрушающими клетки; кроме того, он способствует расслаблению мускулатуры матки во время беременности, тем самым предотвращая ее прерывание.

● Во время беременности увеличивается потребность в железе, так как этот микроэлемент входит в состав гемоглобина, обеспечивающего доставку кислорода в организм не только матери, но и плода.

● Кальций обеспечивает правильный рост и формирование костной ткани плода. Нужную дозировку и срок приема этих препаратов вам подберет лечащий врач, потому что они индивидуальны для каждой женщины и зависят от степени выраженности осложнений беременности.

Чтобы организм не испытывал недостаток витаминов, стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие эти жизненно важные вещества (табл. 2).

Таблица 2

Витамины, которые необходимы в период беременности

Каждая беременность несет в себе определенные неудобства, которые сказываются на вашем самочувствии. Все эти неприятные моменты легче предупредить, чем потом лечить.

Чтобы вы могли быстро найти нужную информацию, все названия разделов, входящих в данную главу, мы расположили по алфавиту: «Анемия», «Бессонница», «Болезни зубов и кровоточивость десен», «Боли в спине», «Варикозное расширение вен», «Геморрой», «Герпес», «Запоры», «Зуд», «Изжога», «Кровоподтеки», «Отечность», «Токсикоз», «Усталость живота».

Специальные разделы «Повод для немедленного обращения к врачу» и «Этого следует избегать…» помогут вам избежать или значительно снизить факторы риска во время беременности.

Одним из наиболее частых осложнений течения беременности является анемия, или малокровие.

Анемия – это уменьшение в крови количества гемоглобина. Нормальным содержанием гемоглобина у женщин считается 120–160 г/л.

Легкая форма анемии характеризуется содержанием гемоглобина в крови 90 – 110 г/л, средняя – 80–89 г/л, при тяжелой анемии количество гемоглобина меньше 80 г/л.

Причины анемии бывают различны. Это гормональные изменения, токсикозы, а также повышенная потребность в железе, необходимом для будущего ребенка. Также среди возможных причин можно назвать недостаток в рационе будущей мамы сырых овощей и фруктов, белков животного происхождения (молока, мяса, рыбы). Некоторые женщины анемию вовсе не ощущают, а потому могут не предъявлять врачу никаких жалоб. Других беспокоят слабость, одышка, головокружение, обмороки. Об анемии могут также говорить такие признаки, как выпадение волос, ломкость ногтей, трещины в углах рта, желтизна ладоней и треугольника под носом, возможно непроизвольное мочеиспускание и опорожнение кишечника, экзотические гастрономические пристрастия, например, желание есть мел, ластик, нюхать жидкости с резкими запахами.