Первый период. В конце этого периода головка ребенка, продвигаясь в родовых путях, начинает давить на прямую кишку, и у мамы появляется желание тужиться. Но головка еще не закончила свой путь к выходу, поэтому делать этого пока нельзя. По мере приближения схватки роженица ощущает нарастающее напряжение матки. В это время нужно дышать глубоко, делая полные вдохи и выдохи (полное дыхание).

● Схватка началась (будущая мама чувствует боль и напряжение матки). Теперь дышать надо поверхностно (частота дыхания должна быть наполовину реже обычной). По мере усиления схватки частота дыхания увеличивается: дышите ритмично и учащенно, примерно в два раза чаще, чем обычно. Старайтесь держать рот открытым и соотносить силу дыхания с силой схватки.

● Когда схватка достигнет своего пика, сделайте 4 вдоха, потом спокойно выдохните (дыхание с задержкой).

● С окончанием схватки сделайте полный вдох (животом и грудью), медленно выдохните до конца, напрягая живот (полное дыхание).

● Между схватками нужно расслабиться и дышать как обычно.

Второй период. Шейка матки полностью раскрывается, и приходит время тужиться, ведь именно посредством потуг рождается малыш. Потуга происходит под влиянием следующих факторов: сильной схватки, давления диафрагмы на матку сверху и давления мышц передней брюшной стенки спереди. В течение одной схватки надо потужиться три раза.

● С началом схватки глубоко вдохните через нос, чтобы максимально опустить диафрагму, которая будет давить на матку сверху (грудное дыхание). Закончив вдох, задержите дыхание. Затем сильно напрягите мышцы живота, которые будут давить на матку спереди, выталкивая малыша. При этом мышцы промежности должны оставаться расслабленными. Схема примерно такова: глубокий вдох – полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. По окончании схватки дышите глубоко и спокойно.

NB

Во время рождения головки ребенка акушерка попросит вас не тужиться во время схватки. Это нелегко, но выполнимо. Надо будет открыть рот и подышать часто и поверхностно (поверхностное дыхание). Для того чтобы без усилий сойти с ритма дыхания, которому вы следовали во время потуги, можно слегка откинуть голову назад, это поможет изменить характер дыхания. Благодаря усилиям роженицы головка малыша родится плавно, мягко, не травмируя родовые пути мамы.

Благодаря дыхательным упражнениям с вокалом ребенок получает больше кислорода и питательных веществ, больше двигается и рождается более сильным и здоровым, не травмируется родами. Дыхательная практика с вокалом позволяет будущей маме легко носить ребенка всю беременность, хорошо себя чувствовать, быстро восстанавливаться после родов и выглядеть даже лучше, чем до беременности.

Эта методика состоит из нескольких элементов.

● Главное испытание, через которое проходит ребенок в родах, – это недостаток кислорода. Поэтому для того, чтобы научить ребенка в родах без травм переносить кислородное голодание, беременные выполняют специфические вокально-дыхательные тренинги. Мамы обучаются глубокому, волнообразному и озвученному голосом дыханию. При этом ритмику, рисунок дыхательных упражнений беременная подбирает, опираясь на свою интуицию и ощущения, – так, чтобы это было приятно. В результате таких упражнений ребенок оказывается подготовленным к «марафону рождения», и даже если роды идут тяжело, он выдерживает перегрузки и рождается без травмы.

● Чисто голосовая практика – «гуделки» (длительное пропевание звука). Вибрации звука образно направляются внутрь тела, в промежность, в область бедер.

● Негромкое пение колыбельных песен. Находясь еще в утробе матери, ребенок начинает привыкать к ее голосу и песням, которые она поет. Метод позволяет оптимизировать психофизиологическое созревание плода, что улучшает его адаптацию как к внутриутробным условиям, так и к новым условиям жизни после рождения. Для таких упражнений маме достаточно 20–30 минут в день.

Закаливание является одним из самых простых, доступных и в то же время очень действенных способов укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают воздействие на организм холодом. Но и тепловое воздействие обладает оздоровительным потенциалом. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами, что дает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.

Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма и нервную систему, улучшает процесс обмена веществ. При этом закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний. Но максимальный эффект закаливание приносит в том случае, если оно является составной частью естественного, здорового образа жизни, с физическими нагрузками, природным питанием, полноценным сном. Очень важен также положительный психологический настрой, умение получать удовольствие от закаливающих процедур.

Существуют различные виды и методики закаливания.

● Закаливание воздухом. Воздушные ванны можно разделить на теплые (от +20 до +30 градусов), прохладные (от +14 до +20 градусов), холодные (+14 градусов и ниже). Принимают воздушные ванны обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время – утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Продолжительность – от 10 до 40 минут.

● Закаливание солнцем. Воздействие солнца улучшает обмен веществ, благотворно действует на деятельность пищеварительной системы, повышает общий тонус организма. Но пользоваться целительными свойствами солнечных лучей нужно осторожно. Загар не является показателем здоровья организма. Чрезмерное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Лучшие места для приема солнечных ванн – берега больших водоемов, а лучшее время – это утренние часы, не больше 30 минут.

● Закаливание водой. Вода наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. Обливаться холодной водой (или ледяной) нужно целиком с головой, «одним махом», не задерживая дыхание, и делать это регулярно. За несколько секунд тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.

● Контрастный душ. Контрастный душ нужно всегда начинать с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно нужно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой, чем резче перепад температур, тем лучше. Но не допускайте над собой никакого насилия. После душа разотрите спину полотенцем вдоль позвоночника. Противопоказания – реальная угроза выкидыша.

Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения – лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать, – научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лежа на спине с поднятым тазом, а также можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т. д. Полезно выполнять «киглз» во время мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5–6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20–25 сокращений за сеанс, пока это не станет для вас постоянной привычкой в течение всего дня.

Выполняйте упражнение так: сжимайте вагинальные мышцы, поднимая сжатие вверх. Вы почувствуете, что влагалище будет сжиматься сначала внизу, потом все выше и выше. Удержите это ощущение как можно дольше. Эта задержка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут при хорошем овладении упражнением. Полезны как короткие интенсивные сжатия, так и долгие. Чередуйте их. Отпускайте медленно. Для контроля правильности выполнения упражнения вложите пальцы во влагалище и убедитесь, что его стенки сжимаются.