● В-третьих, проконсультируйтесь у врача-гинеколога, какие упражнения вам делать нельзя.

ВАЖНО

Как правило, в первые недели после родов очень осторожно следует выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса – так называемый «пресс снизу» – во избежание кровотечений.

Сейчас физкультурных запретов значительно меньше, чем в период беременности. А потому, исключив упражнения нежелательные (или уменьшив их интенсивность), вы сможете составить свой комплекс и придерживаться его: 15 – 20-минутный – на каждый день и 45 – 60-минутный – два раза в неделю. Приобретите компакт-диск с приятной ритмичной музыкой – тогда выполнять упражнения будет и легче и приятнее. Если же вы решили заниматься с видеоинструктором, купите видеокассету или CD-диск с наиболее понравившимся вам комплексом (иногда их бывает несколько, чтобы была возможность чередовать) или типом физической активности (силовая или классическая аэробика, шейпинг, каланетик и т. п.).

● В-четвертых, заведите себе дневник похудения: записывайте, к примеру, каждые две недели свой вес и основные объемы (талия, бедра, голень). Так вы сможете проследить динамику возвращения в исходные формы.

● В-пятых, еду, полезную для вас и малыша, которого вы кормите грудным молоком, предпочитайте неполезной.

● В-шестых, постарайтесь высыпаться и отдыхать, посвящая время себе (только знайте, что телевизор – отдых весьма сомнительный!). Поскольку это очень важно для благополучия всех членов семьи, обсудите на семейном совете, кто, когда и как будет нести ответственность за ваш отдых и сон.

● В-седьмых, составьте список минимум из 10 вещей, которые доставляют вам радость (общение с малышом, общение с мужем, чтение, пение, танцы, занятия спортом, прогулка в одиночестве, шопинг, поход в театр или кафе и т. п.), и старайтесь воплощать его в жизнь.

Поверьте, что окружающие вовсе не замечают сейчас несовершенства вашей фигуры, напротив, каждая молодая мама вызывает восхищение и умиление. Ведь материнство для вас – это сейчас самое главное! Остальное зависит от ваших собственных усилий и позитивного отношения к жизни.

Если до середины беременности вы все еще можете носить свою прежнюю одежду, то где-то после пятого месяца вам потребуется что-то особенное. Конечно, сейчас в одежде главное – удобство и безвредность. Но и красота не на последнем месте. Важно, чтобы вы себе в этой одежде нравились. К тому же беременность – это эпоха творчества. И сейчас вы можете позволить себе что-нибудь необычное и интересное, на что в другое время не отважились бы.

Некоторые советы по выбору:

● Сейчас не принято скрывать свое «интересное положение», напротив, его нужно подчеркивать как деталями кроя, так и цветовыми компиляциями.

● Мягкое обтягивающее платье или комбинезон, обрисовывающие космическую форму вашего живота, доставит удовольствие не только вам самой, но и окружающим.

● Элегантны туники и джемперы из набивных тканей.

● Популярны модели из вельвета, букле и шерсти. Это могут быть брюки, юбка или комбинезон.

● Трикотажные вещи – самые подходящие для беременных. Одежда из трикотажа отличается мягкостью и пластичностью. Кроме того, трикотаж, по сравнению с тканью, меньше мнется и гораздо больше тянется. При приобретении трикотажных водолазок или свитеров обратите внимание на качество материала: трикотаж должен быть упругим, в противном случае после стирки изделие может сильно деформироваться и потерять форму.

● Будущим мамам не стоит увлекаться черным, боясь разнообразить свой гардероб одеждой с рисунками и деталями. Используйте клетку, полоску и леопардовый рисунок. Голубой, нежно-розовый и персиковый идеально подчеркнут вашу женственность и подарят весеннее настроение даже унылой зимой.

● Ваши размеры меняются день ото дня, поэтому имеет смысл покупать одежду, которая выглядит хорошо в данный момент, но в то же время сослужит вам службу еще какое-то время.

● Ваши потребности в одежде определяются вашим образом жизни: если вы работаете, то ваш теперешний гардероб должен удовлетворять потребностям растущего тела и одновременно выглядеть так, как того требует ваша работа. Если же большую часть времени вы проводите дома, а не в общественных местах, то вам вполне сгодятся большие рубашки, леггинсы и легкие костюмы.

● Откройте шкаф с одеждой мужа. У него наверняка есть рубашки, майки, брюки и свитера, которые вы можете позаимствовать на следующие четыре месяца.

● Вы также можете носить прежние вещи, добавив к ним легкие неприталенные блузы, длинные рубашки, свободные свитера и т. д.

● Одежды «для будущих мам» не должно быть много, но при этом юбки и брюки должны сочетаться с блузками, чтобы вы могли составлять из них разные комбинации.

Не имеет смысла тратить целое состояние, покупая много разнообразной одежды.

В поисках нужной одежды в специализированных магазинах обратите внимание на следующие детали:

● Подол платья спереди должен быть длиннее, чтобы ваш растущий живот не нарушал пропорций. Вот почему платья на несколько размеров больше из обычного гардероба вам не подойдут.

● Должно быть дополнительное пространство для полнеющих рук и растущей груди.

● Никаких подкладок. Температура вашего тела во время беременности становится выше, поэтому в платье или юбке с подкладкой вам будет жарко и неудобно.

● Одежда должна быть свободной, чтобы соответствовать повышенной температуре тела.

● Материал должен быть прочным и удобным для стирки. Вам придется стирать свою одежду значительно чаще, чем раньше.

У беременных кожа – это третье легкое и третья почка, орган выделения, поэтому все, что близко к коже, должно хорошо впитывать и часто меняться. Главное, чтобы в белье было тепло (но не жарко), уютно, нигде не резало и не жало. Важно, чтобы то, что прилегает к телу, было сделано из хлопка (трусики, лифчики, маечки, футболки). Увеличивающаяся грудь требует специальной поддержки (молочная железа не имеет мышечного каркаса), и если вы не носили бюстгальтер раньше, теперь желательно носить.

Тот факт, что во время беременности и в период кормления ребенка грудью нужно пользоваться специальными бюстгальтерами, известен давно. Такое белье разработано с учетом физиологических изменений, происходящих с женщиной во время ожидания ребенка и в период лактации. Ношение дородовых и послеродовых бюстгальтеров помогает предохранить грудь от появления растяжек, изменения формы, потери упругости; снимает лишнюю нагрузку с плеч и позвоночника, избавляет от раздражения на коже.

Отправляясь в магазин за дородовым бюстгальтером, нужно знать, что:

● Белье для беременных лучше покупать в аптеках и специализированных магазинах, где товар сертифицирован.

● Дородовой бюстгальтер не следует покупать «на вырост». Слишком большие чашечки бюстгальтера не будут выполнять основную функцию бюстгальтера – поддерживать грудь.

● Предпочтительно сочетание хлопка и эластичных материалов – такой состав позволяет коже груди «дышать». Бюстгальтеры некоторых фирм сделаны из стрейч-хлопка или микрофибра с добавлением волокон лайкры – чашечки не имеют швов и легко принимают форму груди.

● Лучше выбрать дородовой бюстгальтер без косточек, в период беременности они могут вызвать образование уплотнений.

● Для женщин с небольшой грудью альтернативой бюстгальтеру может стать хлопчатобумажный топ с добавлением эластичных волокон.

● Когда животик начнет расти, увеличивается объем грудной клетки, поэтому необходим запас поддерживающей ленты, охватывающей грудную клетку. Его обеспечит многоуровневая застежка.