— Посмотри внимательно сама. Это мой диетолог, мы работаем вместе над моим питанием перед боем. И больше ничего, — пояснил я ровным голосом.

Алина внимательно пролистала переписку «от» и «до», пытаясь там что-то найти. Скорее всего, девчонку так взволновала фотография на профиле моего диетолога. Выглядела последняя по настоящему шикарно.

Естественно, Алина так и ничего не нашла в переписке. В последнем сообщении я просто получил свой сегодняшний рацион.

— Только учти, это первый и последний раз, когда я что-то объясняю и показываю, — спокойно объяснил я. — На второй раз даже не надейся. Если хочешь быть рядом, учись доверять. Не доверяя проверять, а именно доверять.

Алина опустила глаза, виновато прикусив губу.

— Я поняла. Просто ревную…

— Это я уже заметил.

— Я прекрасно понимаю, что если бы ты хотел быть с другой, тебе бы это не составило труда.

— Правильно понимаешь.

Я нежно коснулся ее лица, провел пальцами по щеке. Кожа у нее была нежная, как персик.

— Ладно, мне пора на тренировку.

Алина молча кивнула, и я начал быстро одеваться, чувствуя, как постепенно спадает напряжение от ее ревности.

Но уже на выходе из квартиры девчонка меня окликнула.

— Саш…

— Что?

— Если у тебя кто-то есть… я тебя убью.

Уже отправляясь на тренировку, я знал, что в зале буду сегодня в центре внимание. Парней и самого Игната впечатлил мой комплекс гиревых упражнений, на что я получил кучу восторженных отзывов. А вместе с ними просьбу показать ещё что-нибудь из репертуара «моего физрука».

Просьбу подтвердил лично Игнат.

— Сань, я тут че подумал, — он почесал макушку. — Я, конечно, понимаю, что кулачка — это не обычная уличная драка. Но она максимально к ней приближена и реально позволяет не бояться голых кулаков. А именно это и нужно моим пацанам, которые в охране работают.

Я спокойно кивнул, понимая куда он клонит.

— Сань, в общем если есть еще, что показать — показывай, пацанам нравится, — сказал он. — Да и я нет нет, а что-нибудь посмотрю для улучшения тренировочного процесса. Ну если ты не против, разумеется.

Нет, против я точно не был.

— Ну тогда вот тебе тренерский свисток! — Игнат снял свисток со своей шеи и протянул мне.

Я свистнул, привлекая внимание ребят, тотчас выстроившихся напротив октагона.

— Ну что, давайте немного поработаем на кардио, — начал я свою часть тренировки.

Я подвел парней к лежащему в центре зала большому автомобильному колесу. Похлопал по его широкой поверхности.

— На покрышки вы работали, все стучали по ней кувалдой, так? — я оглядел пацанов, те утвердительно закивали. — Но сегодня я предложу использовать покрышку с другой стороны.

Я пояснил, что в кулачных боях важно постоянно двигаться и быстро менять позиции. И это те навыки, которые, как и все остальное — совершенствуются при правильном подборе упражнений.

— Вот простое упражнение, которое поможет вам прокачать выносливость, баланс и координацию.

— Колесо? — удивленно спросил Шама, оглядывая резиновую покрышку.

— Оно самое. Смотрите внимательно.

Я быстро занял исходную позицию, встав двумя ногами внутрь колеса. Сразу же подпрыгнул и приземлился стопами на его края. Далее я начал ритмично двигаться вверх-вниз.

— Две минуты в таком режиме: внутрь колеса, затем сразу на края. Видите, как оно слегка пружинит? Резина мягкая, ноги проваливаются, и отталкиваться от нее тяжелее, чем от пола или канваса. Именно это и прокачивает те мышцы, которые вы обычно вообще не чувствуете.

Я завершил двухминутный цикл и спрыгнул с колеса, повернувшись к парням.

— Поехали по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Было видно, как они стараются, едва ли не языки вывалив. Конечно, одинаково хорошо получалось далеко не у всех, но терпение и труд все перетрут.

— Теперь второй вариант, — я начал объяснять следующее упражнение, когда закончили с этим. — Ставите одну ногу внутрь колеса, другую — снаружи. Начинаете прыгать влево-вправо, каждый раз обе ноги должны оказываться на краях колеса. При этом важно стоять в боевой стойке и не смотреть вниз. Учимся чувствовать равновесие и положение ног интуитивно.

Я снова запрыгнул и показал наглядно, как выполнять это упражнение. Парни внимательно наблюдали, впитывая все как губки. От начального скепсиса, присутствовавшего в начале прошлой тренировки, не осталось и следа.

— Давайте-давайте, кто первый? — подбодрил я.

— Ладно, поехали… — Шама решительно шагнул к колесу. — Обана!

Он аккуратно подпрыгнул и начал движение. Сначала неуверенно, затем чуть увереннее, стараясь контролировать равновесие.

— Блин, да это жесть какая-то, — выдохнул он, едва не потеряв баланс на очередном прыжке. — Саня, у меня икры уже горят!

— Терпим, — спокойно сказал я. — Упражнение даст тебе преимущество в реальном бою, когда нужно будет резко менять направление атаки и контролировать каждое движение.

Шама тяжело спрыгнул с колеса, глубоко дыша и качая головой. Следом начал пробовать Миша. Его сразу начало шатать, ноги постоянно соскальзывали с краев колеса.

— Аккуратнее, Мишань, не торопись, — подсказывал я ему. — Встань устойчиво в стойку и спокойно прыгай, не суетись. Сначала можешь подсматривать, пока не привыкнешь.

— Саня, это только кажется, что я суечусь, — выдохнул Миша. — На самом деле я просто выжить пытаюсь!

Пацаны рассмеялись, продолжая по очереди испытывать свои силы на колесе. Кто-то справлялся лучше, кто-то хуже. Но абсолютно все понимали, насколько полезной была эта тренировка.

Когда последний из спортсменов закончил упражнение, они снова собрались вокруг меня.

— Ну как ощущения? — спросил я, глядя на их довольные лица. — Добро пожаловать в настоящий, проверенный временем спорт.

Отдыхать я не дал, сразу указал на тяжелый медицинский мяч, валявшийся у стены.

— Теперь подключим координацию и концентрацию, — начал объяснять я. — Берем вот такой мяч, весом килограммов пять-семь, и начинаем работать в бою с тенью.

Я поставил мяч на пол.

— Но есть одно условие — одновременно одной ногой катите его по полу. Это упражнение приучит вас не только следить за руками, но и чувствовать ногами пространство. Не теряйте мяч и не останавливайтесь. Ритм должен быть ровным и плавным. Мяч должен быть «приклеен» к вашей ноге.

Я показал, как это делается, мягко двигаясь вокруг мяча. При этом контролируя его ступней и одновременно отрабатывая удары и уклоны.

— Теперь переходим дальше, — сказал я, указав на скамейке. — Раньше не было никаких крутых тренажеров, поэтому тренировались с тем, что было под рукой. И скамейка для таких целей подходит как нельзя кстати.

Я встал на скамейку, довольно узкую. Проверил насколько она устойчивая.

— Делаем бой с тенью, двигаясь вперед до конца и затем назад, но уже спиной. Пространства будет мало, и придется постоянно держать равновесие. Плечи расслаблены, ноги пружинят, руки работают четко, без лишних движений.

Я медленно двинулся по скамейке, выполняя короткие комбинации и уклоны. Держать баланс оказалось не так просто, как выглядело со стороны, и парни заметно напряглись, осознавая сложность задания.

И то и другое, спортсмены охотно начали повторять.

— Ну и последнее на сегодня — набивка рук! — выдохнул я.

Я объяснил, что в кулачке, в отличии от бокса нужно хорошенечко набивать руки. Как тайцы набивают ноги, так и у в боях на голых кулаках важно иметь железные,

в прямом смысле этого слова предплечья. Удары в боях на голых кулаках идут кость в кость.

— Можно использовать скалки или набивать предплечья друг другу. Важно постепенно привыкать к ударам и боли, иначе в настоящем бою неприятных сюрпризов не избежать.

Я подозвал к себе Шаму. Мы встали друг против друга. И я показал, как правильно делается набивка — крест накрест ударами предплечьями друг о друга.