Открытость тени и свету
Поскольку исследование тени означает погружение в неизведанное, оно может быть трудным для самостоятельного выполнения. Обнаружение тени предполагает внутреннее путешествие, позволяющее встретиться лицом к лицу с отрицаемыми и подавляемыми сторонами я. Как показывают предыдущие примеры, в этом хранилище можно найти прекрасные сокровища или встретить злобного великана-людоеда, или и то и другое вместе. Людоед может иметь важное послание для вас и стать вашим союзником.
Для следующего упражнения оптимально работать вместе с терапевтом. Если у вас нет такой возможности, побудьте с другом, который сможет прочитать вам инструкцию и принять как вашу темную, так и светлую сторону. Или запишите инструкцию на диктофон и затем прослушайте ее, дав себе достаточно времени, чтобы воспользоваться процессом творческой связи и выразить все то, что вы обнаружите.
Это направленное воображение приглашает вас открыть дверь двум сторонам вашего я: той, которую вы держите спрятанной в темноте, и пребывающей в свете. Это могут быть архетипические образы (ведьма, дьявол, шут, волшебник, император, императрица и тому подобные) или образы животных. Возможно, они придут к вам в виде красок или чувств. Все они составляют персону, скрытую за социальной маской. Хотя эти качества обычно держатся под замком, они имеют определенное влияние на вашу жизнь.
Подготовка
Если у вас нет терапевта или друга, готового прочитать инструкцию, надиктуйте ее сами в медленном и медитативном темпе на магнитофон. Позаботьтесь о том, чтобы никто не беспокоил вас 40−45 минут. Выключите телефон. Пусть под рукой у вас будет бумага для рисования, краски и глина.
В любом направленном путешествии, не важно, записали вы инструкции для себя сами или ваш друг зачитал их для вас, вы всегда главный. Вы можете изменить инструкцию так, чтобы она вам больше подходила, и окончить путешествие, когда пожелаете. Легкие трансовые состояния помогут вам погрузиться в бессознательное, но вы всегда можете произвольно из него выйти. (Если вы являетесь сопровождающим, то зачитайте клиенту следующий параграф.)
Направленное воображение
(Читать следует медленно.) Расположитесь на кресле или на полу. Почувствуйте под собой опору. Дышите глубоко. С каждым выдохом постепенно расслабляйте мышцы стоп, икр, бедер, таза. (Пауза.) Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. С каждым выдохом позвольте расслабляться мышцам живота, груди, плеч, предплечий и кистей. (Пауза.) Продолжайте глубоко дышать. Расслабьте шею, лицо, скулы, мышцы головы. Вдыхайте глубоко и, выдыхая, попросите расслабиться все мышцы тела.
Представьте, что вы спускаетесь вниз по склону холма. Замечайте, как вдыхаете воздух. Посмотрите на то, что слева и справа от вас. Посмотрите вверх, на небо, и вниз, на склон холма. С каждым шагом дышите и расслабляйтесь. По мере того как идете по тропе вниз по склону холма, вы замечаете, что эта тропа ведет в пещеру. Решите для себя, хотите ли вы туда идти. (Пауза.)
Когда войдете в пещеру, сумеречный свет позволит вам разглядеть ступени, идущие вниз. Там пять ступеней. Спускаясь, считайте их, при этом медленно выдыхайте и все больше расслабляйтесь на каждой ступени. (Пауза.)
Теперь вы в ротонде, круглой комнате. В ней много места и много воздуха. Вы в безопасности. Если по какой-то причине вы не чувствуете себя в безопасности, принесите с собой в ротонду то, что вам нужно. (Пауза.) Осмотритесь в этом зале ожидания. Как там пахнет? Что можно потрогать? Обратите внимание на то, что там две двери. На одной написано «Тень», на другой – «Свет». Решите, какую из них вы откроете первой.
Возьмитесь за дверную ручку, поверните ее и медленно откройте дверь. Вы можете увидеть что-то сразу, а может потребоваться какое-то время, чтобы возник некий образ. Возможно, это будет человек, животное, цвет, слово, предложение или чувство. Что бы ни появилось в первую очередь, примите это. Признайте это. (Пауза.)
Вы можете задать этому образу несколько вопросов, например: кто ты? (Пауза.) Чего ты хочешь от меня? (Пауза.) Что ты можешь? (Пауза.) Слушайте внимательно. Какими качествами обладает этот образ? О чем это вам говорит? Обратите внимание на свои чувства. (Пауза.) А теперь попрощайтесь и закройте дверь.
Потом отправляйтесь к другой двери. Обратите внимание на надпись на ней. Постепенно откройте дверь. Вас там будет ждать или образ, или цвет, или чувство. Примите его. И снова можете задать несколько вопросов: кто ты? (Пауза.) Чего ты хочешь от меня? (Пауза.) Что ты можешь? (Пауза.) Слушайте ответы. О чем вам говорят эти два образа? Какие подарки у них есть? Когда закончите, закройте дверь и возвращайтесь назад, вверх по ступеням лестницы к солнечному свету, возвращайтесь к тому, что есть здесь и сейчас.
Письмо или визуальное искусство
Опишите или нарисуйте впечатления, полученные вами в ходе этого исследования. Если решите сначала писать, включите в этот процесс диалог между вами и каждым из образов. После письма займитесь каким-нибудь визуальным искусством, используя глину или цвет для выражения чувств, которые вызывает у вас ваша теневая фигура и образ света.
Движение и звук
Встаньте, посмотрите на свои работы и позвольте телу подвигаться, чтобы выразить линии, цвет и формы. Освободите звуки, возникающие при движении.
Медитация
Посмотрите на свои рисунки или скульптуры и прочитайте вслух написанное. Отрефлексируйте чувства и мысли. Встретили ли вы в своем направленном путешествии пугающий образ тени? Если да, каковы были его послания? Что он хотел от вас? На что способна эта сущность и как вы могли бы использовать ее себе во благо? Это действительно ваш союзник?
После того как вы открыли дверь с надписью «Свет», появился ли за ней кто-либо? Насколько трудно или легко было это принять? Как вы можете использовать энергию этой сущности? Что бы вы хотели исследовать дальше?
Письмо
Теперь пусть темный и светлый образы поговорят друг с другом. Запишите их диалог.
Помните о том, что правильных и неправильных образов не бывает. Что бы ни произошло, мы можем извлечь из этого нечто полезное, даже если никто не появился за этими дверями. Что это ничто должно сказать вам? Идти в темноту и не угодить в ловушку, пересилить себя или остановиться – все это противостояние страху. Часто самый большой страх состоит в том, чтобы открыть дверь. Когда она открыта и неизведанное стало известным, тень уже не выглядит столь устрашающей. Обычно эта фигура становится вашим союзником, она обладает важными для вас сильными сторонами и дает хорошие советы.
Высвобождение света может подавлять не меньше, чем тень. На самом деле переживание света или встреча со светящейся фигурой могут вызвать слезы сострадания и экстаза. Грань между состраданием и страданием очень тонкая. Высвобождение в себе любви, заботы, светлых качеств зачастую оказывается более трудным делом, чем принятие более темных импульсов.
9. Открытие духовности посредством искусства
Художественный опыт – это опыт выхода за пределы ощущений. Вот почему нужно взращивать и ценить художника в каждом человеке. Этот способ позволяет испытать связь со сверхчувственным.
«Центрирование», Мэри Ричардс
Создавая и совершенствуя обучающую программу по экспрессивным искусствам, я хотела предложить психотерапевтам, специалистам в области психического здоровья, художникам и преподавателям методы, которые усовершенствовали бы их работу и позволили им организовать такое пространство, в котором можно было бы пробудить свое творческое начало. Для меня стало сюрпризом, что по ходу развития программы многие из ее участников отмечали пробуждение своих высших я или большую открытость в отношении того, что они называли Богом, духом или энергией универсума. Это не входило в мои планы, хотя и соответствовало моему переживанию особой атмосферы, возникавшей в помещении, когда все одновременно были вовлечены в экспрессивную художественную работу. Я назвала это сакральным пространством. Подобным образом относились к нему и участники программы.
