Опробуйте свободное движение под музыку. (Этот эксперимент забавно проводить вместе с семьей или друзьями.) В целях лучшего понимания влияния музыки на психику отберите спектр музыкальных произведений – например, фрагмент в стиле блюграсс, что-то из классической музыки, нью-эйдж и рока, – и попробуйте двигаться по десять минут под каждый из них с закрытыми глазами или в расфокусированной манере. Обратите внимание на свои ощущения при смене темпа и настроения музыкального сопровождения. Затем порисуйте под музыку.

Танец с тенью. Тени могут играть, спорить, бороться или объединяться

Пусть ваша тень скажет вам, что выражать

По мере того как вы двигаетесь и рисуете, позвольте себе звучать. Различные стороны вашей натуры могут проявиться благодаря движению, цвету или звуку в качестве реакции на каждый из типов музыки. (Или, если движение не доставляет вам удовольствия, используйте отобранные ранее различные музыкальные фрагменты, чтобы, слушая их, быстро набросать цветные абстрактные рисунки.) Чтобы усилить процесс, после завершения каждого рисунка займитесь свободным письмом.

Какие части вашего тела были активны, когда вы реагировали на каждый из типов музыки с помощью движения, цвета и звука? Когда вы танцевали под барабанный бой? Под классическую музыку? Под рок? Какими были ваше настроение и чувства в каждом из этих случаев?

Некоторые простые эксперименты со звуком дадут вам ощущение важности голосовой (вибрационной) разрядки. Если вас смущает то, что кто-нибудь вас услышит, дождитесь момента, когда вы едете по автостраде, или находитесь в изолированной комнате, или прогуливаетесь по лесу.

Постарайтесь найти собственную ноту. Закройте глаза, откройте рот и поэкспериментируйте со звуком, двигаясь вверх и вниз до тех пор, пока не найдете звучание, которое вас устраивает. Понаблюдайте, сможете ли вы позволить этому звуку исходить из самой глубины живота. Почувствуйте, как звук сотрясает вас изнутри и согревает вашу гортань. Не думайте о самом звуке. Пусть он мечется, воет, стонет. Дышите глубже в паузах между звуками. Откройте рот, глотку и продолжайте. Даже если вы экспериментируете со слабыми звуками, пусть они исходят из вашего живота.

Звучание вместе с другом может сделать опыт более ярким. Стоя друг напротив друга, сначала с закрытыми глазами, каждый из вас может звучать до тех пор, пока не найдет собственную ноту. Осознавайте свое дыхание и вибрации тела. Затем откройте глаза, посмотрите друг на друга и продолжайте издавать собственную ноту. Если делать это на протяжении трех или четырех минут, вибрации начнут изменять состояние вашего сознания. Вам, буквально говоря, удастся прийти в большее соответствие с вашим внешним и внутренним миром.

Затем вы сможете попробовать разговор с помощью звука – например, «проговорите» или пропойте разговор. Осознавайте то настроение, которое сообщаете посредством его звучания.

Затем выделите время, чтобы несколько минут побыть в тишине. После звучания будьте чувствительны ко всему, что может случиться. Согласно моему опыту, звучание в течение двух, трех (или более) минут создает внутри свободное пространство. И если я позволяю себе побыть какое-то время в тишине, то этот процесс порождает более высокие состояния сознания.

Зачем проводить все эти эксперименты? Как вы ответите на этот вопрос самому себе? Вы чувствуете облегчение? Находите ли вы в самом себе какую-то новую силу и мощь? Превращаетесь ли вы в кого-то другого? Предлагаемые здесь эксперименты служат для того, чтобы, играя, вы включились в творческий процесс. Первый шаг – пробуждение удовольствия от творчества. По мере того как мы начинаем настраиваться на свои тела и прислушиваться к чувствам, мы обнаруживаем путь самопознания и личностного роста.

Некоторые из представленных в этой главе исследований открывают ворота в ваш секретный сад. Все это восстанавливает связь с вашей природной креативностью. Что же вы обнаруживаете при использовании этих разных средств? Готовы ли вы исследовать свой секретный сад – ваше внутреннее я? Можете ли вы сделать этот процесс захватывающим? Можете ли вы на некоторое время освободиться от внутреннего судьи и критика? Найдете ли вы там незабудки и гардении? А может, дуб или волков? Что произойдет, когда вы обнаружите там чудовище?

В каждом из нас существует потенциал для страха, боли, гнева. Если мы хотим реализовать весь свой потенциал, необходимо признать все свои стороны. Использование экспрессивного искусства представляет собой безопасный способ рассматривать и ощущать волков или гнилые пни в нашем саду. Можете ли вы взглянуть на эти образы, принять их и позволить им сказать что-то вам?

Что вы там находите? Страх? Тревогу? Гнев? Депрессию? Или просто скрывающееся присутствие чего-то без имени и формы? С помощью рисования, работы с глиной, коллажа, письма или звучания вы можете начать принимать даже неизвестные аспекты самих себя, признавать существование темной стороны в каждом человеке, включая и себя.

Оглядывая свой сад, можете ли вы оценить его красоту и получить от нее наслаждение? Можете ли вы искренне отдать должное вашей креативности? Видите ли вы цветы, яркое солнце и распускающиеся листья? Многим людям гораздо труднее принимать собственную ценность и красоту, чем боль или гнев. Потребуется время, чтобы начать ценить себя.

Возможно, у вас получилось провести некоторые из экспериментов с семьей, друзьями или коллегами, и вы нашли для себя дружеское общение в творческом процессе. Участие в нем более чем одного человека часто стимулирует творчество. Есть что-то магическое в совместной работе, работе бок о бок. Кроме того, по мере того как люди делятся своим опытом, часто открываются новые глубины общения.

Если вы открыли новую энергию, направляя свои эмоции в экспрессивное искусство, предоставьте себе кредит. Если вы ощущаете творческую связь – то есть осознаете, как одна художественная форма может питать и освобождать другую, – вы получаете знание, которое может быть полезным на протяжении всей жизни. Если в ходе каких-то экспериментов вы чувствуете некую «негативную» силу, преобразующуюся в конструктивную энергию, значит, вы открываете мощный метод самоисцеления. В следующих двух главах речь пойдет о теории и понятиях процесса творческой связи, который вы уже опробовали.

Одним солнечным днем я вела машину по шоссе, размышляя над списком покупок, и вдруг два слова буквально вспыхнули в моей голове: творческая связь. Я спросила себя: «Что это?» Само переживание исчезло почти моментально, но слова словно пристали ко мне. Позже я поняла, что они описывают работу, в которую я вовлечена уже много лет. Теперь я замечаю их уже у моих студентов, когда они говорят друг другу: «Давай займемся творческой связью».

Термин творческая связь описывает процесс, в ходе которого одна художественная форма оказывает непосредственное влияние на другую. Последовательное использование различных экспрессивных искусств углубляет и интенсифицирует внутреннее путешествие. Когда мы начинаем выражать себя через движение и звук, двигаясь в ответ на наши чувства, и потом сразу переходим к работе с цветом и глиной, изменяется само наше художественное творчество. Часто то, что мы создаем, приходит из бессознательного. Нас может удивить результат. И если мы переходим от визуальных искусств к записям в дневниках, то эти записи тоже приходят из более глубокого источника внутри нас. Переходя от одной художественной формы к другой, мы как будто освобождаемся от слоев запретов, скрывающих нашу оригинальность, обнаруживая собственную уникальность и особую красоту. Этот спиралевидный процесс пронизывает уровни нашего тела, разума, эмоций и духа и приводит нас к нашему центру. Этот центр, или сердцевина, и есть наша сущность, источник творческой жизненной энергии (см. рис. ниже).