Інший тип курців, що викликають моє розчарування, – ті, хто занадто налякані, щоб спробувати позбутись залежності, або якщо й намагаються, то сприймають відмову від куріння як важку боротьбу. Основна складність полягає в цьому:

1. Страх невдачі. У поразці немає ніякої ганьби, але не робити спроб через цей страх – повне безглуздя. Погляньте на ситуацію з іншого боку: ви ні від чого не ховаєтесь. У крайньому разі можна зазнати невдачі, але при цьому ви не станете гіршим, ніж зараз. Лише подумайте, як було б чудово досягти успіху. Якщо ви не спробуєте, то таким чином вже гарантуєте власну поразку.

Страх впасти в паніку або стати нещасним. Не хвилюйтесь про це. Задумайтесь: що поганого може трапитись, якщо ви ніколи більше не викурите жодної цигарки? Абсолютно нічого. Жахливі речі відбудуться, лише якщо продовжувати курити. У будь-якому випадку паніку спричиняють цигарки, і вона невдовзі мине. Порятунок від цього страху стане величезним надбанням. Невже ви дійсно вірите, що курці готові до ампутації ноги або руки за задоволення, отримане від цигарки? Якщо відчуваєте, що близькі до паніки, вам допоможе глибоке дихання. Якщо перебуваєте серед людей і це вас нервує, ідіть від них. Ідіть в гараж, порожній офіс або ще куди-небудь. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, не соромтеся. Плач – природний спосіб зняття напруги. Після сліз завжди стає легше. Те, що ми вчимо маленьких хлопчиків не плакати, – помилка. Зверніть увагу, як стискаються їхні щелепи, коли вони намагаються стримати сльози. Як справжні англійці, ми вчимося не показувати ніяких емоцій. Але їх не треба стримувати. Заверещіть, закричіть або дозвольте собі напад люті. Штовхніть картонну коробку або тумбочку. Поставтеся до своєї боротьби з курінням як до боксерського двобою, в якому не можна програти.

Зупинити час неможливо. Із кожною миттю маленьке чудовисько, що сидить у вас всередині, помирає. Насолоджуйтеся своєю невідворотною перемогою.

2. Недотримання вказівок. Неймовірно, але деякі курці кажуть мені: «Зі мною ваш метод не спрацював». Потім починають описувати, як саме вони проігнорували навіть не одну, а практично всі рекомендації. (Для прояснення я надаю інструкції у вигляді контрольного списку наприкінці розділу.)

3. Неправильне розуміння вказівок.

а) «Я не можу не думати про куріння». Певна річ, не можете, а якщо будете намагатись, то лише заробите страх і станете нещасним. Це як спробувати заснути під час безсоння: чим більше стараєшся, тим гірше виходить. «Я думаю про куріння 99 % свого часу». Важливо, що саме ви думаєте. Якщо розмірковуєте: «Я б із задоволенням викурив цигарку» або «Коли ж стану вільним?», то будете нещасним. Але якщо ви радієте: «УРА! Я вільний», то станете щасливим.

б) «Коли ж помре це маленьке чудовисько?» Нікотин дуже швидко полишає ваш організм. Але точно сказати, коли саме зникне дискомфорт від легкого фізичного відчуття відвикання від наркотику, неможливо. Подібні непевність та спустошеність нагадують звичайний голод, пригніченість та напруженість. Цигарка лише підвищує рівень цього голоду. Ось чому курці, що кидають за допомогою методу сили волі, ніколи не будуть абсолютно впевнені, чи позбулися своєї звички. Навіть після того, як організм припинив зазнавати мук відвикання від нікотину і вони відчувають голод або зазнають стресу, мозок все ще каже: «Це означає, що тобі хочеться викурити цигарку». Річ у тім, що вам не варто чекати, поки пристрасний потяг до нікотину зникне. Це бажання настільки слабке, що ми його навіть не відчуваємо. Воно відоме як відчуття «Я хочу курити». Залишаючи кабінет стоматолога після останнього прийому, ви ж не чекаєте, поки щелепа перестане боліти? Просто живете далі. У вас добрий настрій, навіть якщо щелепа досі турбує.

в) Очікування миті істини. Якщо ви чекаєте на нього, то лише створюєте ще один страх. Одного разу я кинув курити на три тижні, використовуючи метод сили волі. Зустрів старого шкільного приятеля і колишнього курця. Він запитав: «Як справи?»

Я сказав: «Протримався три тижні».

Він здивувався: «Що ти маєш на увазі, говорячи, що протримався три тижні?»

Я відповів: «Протримався три тижні без цигарок».

Тоді він сказав: «І що збираєшся робити? Триматися решту свого життя? На що ти чекаєш? Ти вже все зробив. Ти – некурець». Я подумав: «Він абсолютно правий. На що я чекаю?» На жаль, оскільки я тоді ще не до кінця зрозумів природу пастки куріння, то невдовзі знову закурив, але зауважив цю властивість. Ви стаєте некурцем, коли викидаєте свою останню цигарку. Дуже важливо, щоб ви з самого початку були щасливим.

г) «Я досі тужу за цигаркою». Тоді ви поводитесь безглуздо. Як можна заявляти: «Я хочу бути некурцем», а потім казати: «Хочу цигарку»? Це суперечність. Говорячи «Хочу цигарку», ви фактично заявляєте: «Я хочу бути курцем». Адже у некурців немає бажання курити. Ви вже знаєте, чого прагнете, отже припиніть карати себе. ґ) «Я випав із життя». Чому? Усе, що треба зробити, – перестати душити себе. Ви не повинні припиняти жити. Погляньте, як все просто. Упродовж наступних кількох днів вам доведеться існувати з невеликою травмою. Організм страждатиме від майже невідчутного погіршення стану, викликаного відвиканням від нікотину. Запам’ятайте: ваше здоров’я не погіршилося. Саме так ви себе почували протягом всіх років куріння, щоразу, коли засинали або перебували в церкві, супермаркеті чи бібліотеці. Здається, будучи курцем, ви не турбувалися про це, але якщо не кинете курити, то будете страждати залишок свого життя. Цигарки не покращують обіди або суспільні події, а руйнують їх. Навіть поки ваше тіло все ще відчуває потребу в нікотині, життя чудове. Воно прекрасне. Беріть участь у суспільних подіях, навіть якщо там будуть двадцять курців. Пам’ятайте, що не ви, а вони зазнають позбавлень. Кожен із них з радістю опинився би на вашому місці. Насолоджуйтеся своїм становищем «примадонни» та будьте в центрі уваги. Відмова від нікотину – це чудова тема для бесіди, особливо коли курці бачать, що ви щасливі та веселі. Вони, напевно, подумають, що ваш випадок унікальний. Важливий момент полягає в тому, що ви насолоджуватиметеся життям з самого початку і не маєте аніякої потреби заздрити курцям. Це вони заздритимуть вам.

д) «Я нещасний і дратівливий». Це тому, що не дотримувались моїх вказівок. Виявіть, яку пораду ви пропустили. Деякі курці розуміють мене та вірять у все, що кажу, однак розпочинають справу з почуттям глибокого суму і невідхильності долі, неначе відбувається щось жахливе. Ви не просто виконуєте своє бажання, але робите те, чого хотів би кожен курець на планеті. Згідно з будь-яким методом відмови від цигарок, колишній курець намагається досягти певного настрою, в якому б він міг сказати собі: «УРА! Я ВІЛЬНИЙ!» Якщо це ваша мета, навіщо чекати? Перебувайте в подібному стані з самого початку і ніколи не втрачайте його. Кiнець книжки призначений для того, щоб змусити вас зрозуміти, чому альтернативи не існує.

Якщо будете дотримуватись цих вказівок, ви не зазнаєте невдачі.

1. Дайте урочисту обіцянку, що ви ніколи – але справді ніколи – не будете курити, жувати або смоктати те, що містить в собі нікотин, і тримайте свою обіцянку.

2. Чітко засвойте: не існує абсолютно нічого, від чого ви відмовляєтесь або кидаєте. Я не говорю, що, коли ви станете некурцем, життя стане приємнішим. (Ви знали це завжди.) Я також не кажу про те, що, хоча не існує жодного раціонального пояснення вашому курінню, ви маєте отримувати від нього своєрідне задоволення або підтримку, інакше б не стали цього робити. Що я дійсно маю на увазі – це те, що в цигарках немає аніякої радості або допомоги, хіба що вам подобається битися головою об стіну заради задоволення, яке відчуваєш, коли припиняєш це робити.

3. Не існує такого поняття, як «затятий» або «переконаний курець». Ви лише один з багатьох, хто потрапив до цієї підступної пастки. Як і мільйонам інших колишніх курців, які колись думали, що не зможуть вибратись, вам це вдалося.