Відмовтесь від ідеї, що звичка курити приємна сама собою. Багато хто думає: «Якби тільки існували чисті цигарки». Такі існують. Будь-який курець, який спробував трав’яні цигарки, невдовзі доходить висновку, що це марнування часу. Чітко засвойте, що єдина причина куріння полягає в одержанні нікотину. Як тільки ви позбудетесь потягу до нього, стане абсолютно байдуже, куди запихати цигарку – до рота чи до вуха.

Неважливо, чи страждання викликані справжніми симптомами відвикання (відчуття спустошеності) або психологічним механізмом куріння – примиріться з відчуттям дискомфорту. Фізичного болю не існує, та при правильному настрої цигарки перестають бути проблемою. Не хвилюйтеся щодо періоду відвикання. Це відчуття не таке вже страшне.

Замість того щоб засмучуватись, краще скажіть собі: «Я знаю, що це таке. Це муки відвикання від нікотину. Це те, від чого всі курці страждають все життя і що змушує їх курити. Некурці не зазнають подібного відчуття. То ще одна зловісна властивість цього наркотику. Як чудово, що я очищаю свій організм від цього зла!» Іншими словами, протягом наступних трьох тижнів ви відчуватимете невелике тілесне нездужання, але впродовж і цього часу, і решти життя відбуватиметься дещо дивовижне. Ви будете зцілюватись від жахливої хвороби. Подібна винагорода набагато переважить легкий дискомфорт, і ви навіть будете отримувати задоволення, відвикаючи від нікотину. Це будуть моменти радості. Уявіть все, що пов’язане з курінням, як захопливу гру. Маленьке нікотинове чудовисько – це хробак всередині вашого організму. Протягом трьох тижнів треба морити його голодом, а він намагатиметься обманом змусити вас закурити цигарку, щоб зберегти собі життя.

Час від часу через це чудовисько ви будете почувати себе нещасним. Іноді втрачатимете пильнiсть. Хтось може запропонувати вам цигарку, а ви забудете, що кинули курити. Коли згадаєте про це, виникне легке відчуття, що ви чогось позбавлені. Заздалегідь приготуйтеся до подібних пасток. Якою б не була спокуса, чітко засвойте, що вона існує лише через чудовисько всередині тіла, і щоразу, коли не піддаєтесь принаді, то завдаєте ворогу ще одного смертельного удару.

Що б ви не робили, не намагайтесь забути про куріння. Це один з тих моментів, що викликають багатогодинні депресії курців, які позбавляються залежності за допомогою методу сили волі. Вони живуть з надією, що врешті забудуть про цигарки.

Це схоже на безсоння. Чим більше турбуєшся про нього, тим важче стає заснути.

Що б там не було, ви не можете забути про куріння. Протягом перших кількох днів маленьке чудовисько постійно нагадуватиме про нього, і уникнути цього неможливо; поки навколо існують курці та реклама цигарок, вам повсякчас говоритимуть про куріння.

Річ у тім, що не треба забувати про куріння. Нічого страшного не відбувається. Навпаки, спостерігається дещо дійсно чудове. Навіть якщо ви думаєте про цигарки тисячу разів на день, НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ КОЖНОЮ МИТТЮ. НАГАДУЙТЕ СОБІ, ЯК ЧУДОВО ЗНОВУ СТАТИ ВІЛЬНИМ. НАГАДУЙТЕ СОБІ ПРО АБСОЛЮТНУ РАДІСТЬ НЕ БУТИ БІЛЬШЕ ЗМУШЕНИМ ДУШИТИ САМОГО СЕБЕ.

Як я вже казав, ви побачите, що дискомфорт стане моментами задоволення, і будете здивовані тим, як швидко забудете про куріння. Що б ви не робили, БУДЬТЕ ВПЕВНЕНІ У СВОЄМУ РІШЕННІ.

Як тільки ви почнете піддавати його сумнівам, станете засмучуватися, буде ще гірше. Краще використовуйте цей момент як підтримку. Якщо причиною сумнівів є депресія, нагадайте собі, що її заподіяли цигарки. Якщо друг пропонує вам закурити, з гордістю скажіть: «Я щасливий повідомити тобі, що більше не потребую цигарки». Це образить приятеля, але, побачивши, що ви зовсім не переймаєтесь відмовою від куріння, він уже наполовину погодиться приєднатись до вас.

Пам’ятайте, що існує багато вагомих причин, щоб кинути курити. Нагадайте собі про ту величезну суму грошей, яку коштуватиме одна цигарка, та запитайте себе, чи дійсно ви хочете наражатися на ризик захворіти жахливими хворобами. І, звичайно, не забувайте, що це відчуття тимчасове і з кожною хвилиною ви стаєте на крок ближче до мети.

Деякі курці бояться, що їм доведеться решту життя боротися з психологічними «пусковими механізмами». Іншими словами, вони вважають, що будуть змушені довічно обманювати самих себе, намагаючись переконатись, що цигарки їм не потрібні. Це не так. Пам’ятайте, що оптиміст бачить наполовину повну пляшку, а песиміст – наполовину порожню. У випадку з курінням пляшка порожня, хоча курець бачить картинку навпаки. Адже йому промили мiзки. Якщо говорити собі, що немає потреби курити, через дуже короткий час зникне навіть необхідність нагадувати собі про це. Правда в тому, що ви взагалі не маєте курити. Це останнє, що потрібно зробити. Але погодьтеся – це не остання справа в вашому житті.

Це погибель багатьох курців, які намагаються кинути курити за допомогою методу сили волі. Їм вдається прожити три або чотири дні, а потім викурюється випадкова цигарка або робиться одна затяжка, щоб протриматись. Курці не усвідомлюють спустошувального впливу, який спричиняє така поведінка на їхній моральний стан.

Для більшості людей смак першої затяжки огидний, і вони думають: «Чудово. Це зовсім неприємно. Здається, у мене минає бажання курити». Але насправді відбувається дещо прямо протилежне. Чітко засвойте: ЦИГАРКИ НІКОЛИ НЕ БУЛИ ПРИЄМНИМИ. Отримання радості – це не та причина, з якої ви курили. Якби курці курили заради задоволення, вони ніколи б не викурили більше однієї цигарки.

Єдиною причиною, з якої ви курили, було прагнення нагодувати маленьке нікотинове чудовисько. Тільки подумайте: ви морили його голодом протягом чотирьох днів. Якою ж цінною для нього мала стати ця цигарка або навіть лише одна затяжка. Свідомо це не сприймається, але інформація про отриману дозу піде у підсвідомість і вся ваша ретельна підготовка буде підірвана. Усередині з’явиться тихий голос, який повторюватиме: «Що б не казала логіка, цигарки – цінна річ. Хочу ще одну».

Ця маленька затяжка має два шкідливі ефекти:

1. Вона підтримує життя маленького нікотинового чудовиська всередині вашого тіла.

2. Вона, що ще гірше, зберігає життя великому монстру, що живе у вашому розумі. Після цієї затяжки зробити наступну буде ще легше.

Пам’ятайте: лише одна цигарка – саме так люди стають залежними від куріння.

Існує безліч комбінацій факторів, які визначають, наскільки легкою буде відмова від куріння для того чи іншого курця. У кожного з нас свій характер, робота, особисті обставини, вибір часу тощо.

Представникам певних професій кинути курити може виявитись важче, ніж іншим, але за умови, що промивання мiзкiв усунено, так не має бути. Із цим нам допоможуть розібратися декілька прикладів. Складається враження, що особливо важко позбутися нікотинової залежності представникам медичних професій. Ми вважаємо, що лікарям має бути легше, бо вони знають про вплив цієї хвороби і щодня бачать відповідні докази. Хоча цей факт додає вагомі доводи до бажання кинути курити, він аніяк не полегшує задачу. Причини полягають ось у цьому:

1. Постійна обізнаність про загрозу для здоров’я створює страх, що стає однією з обставин, за яких ми намагаємось полегшувати наші муки відвикання.

2. Професія лікаря постійно супроводжується величезним стресом, і, як правило, під час роботи він не може зняти додаткову напругу, пов’язану з болем відвикання.

3. Медик зазнає побічного стресу, викликаного почуттям провини. Він відчуває, що повинен бути прикладом для інших. Це ще більше тисне та підсилює відчуття позбавлення.

Під час перерви для куріння, яка коштувала великих зусиль, цигарка миттєво знімає звичайний стрес, набуваючи велику цінність, бо нарешті полегшує муки відвикання. Це одна з форм нерегулярного куріння, що може бути застосована до будь-якої ситуації, в якій курець мусить утримуватись від цигарок протягом тривалих періодів. Згідно з методом сили волі, він почуває себе нещасним, оскільки позбавлений нікотину, і не отримує задоволення ні від перерви на відпочинок, ні від чашки чаю або кави. Відчуття втрати неймовірно посилюється, і через асоціацію образів цигарка починає повністю управляти ситуацією. Однак якщо вам спочатку вдасться усунути наслідки промивання мiзкiв та припинити мріяти про цигарку, ви будете отримувати радість від відпочинку та чашки чаю навіть тоді, коли організм відчуватиме потяг до нікотину.