Купивши нову машину, багато курців можуть утриматися від куріння в ній. Не зазнаючи надмірних незручностей, відвідують супермаркети, театри, лікарні, стоматологів тощо. Багато хто може протриматися без цигарок в компанії некурців. Навіть на станціях метро курці дотримуються правил громадського порядку. Вони, можна сказати, раді, коли хтось забороняє курити. Насправді курці отримують таємне задоволення від існування без цигарок протягом тривалих періодів. Це вселяє в них надію, що, можливо, одного разу більше не виникне бажання курити.

Коли кидаєш курити, основна проблема полягає в промиванні мiзкiв, в омані, що цигарка є якоюсь опорою або винагородою і що без неї життя вже ніколи не буде таким, як колись. Скорочення куріння не відбиває у вас охоту до нього, а залишає з почуттям непевності та пригніченості і переконує, що найцінніша річ у світі – це наступна цигарка і щастя без неї неможливе.

Немає нічого більш жалісного, ніж курець, який намагається скоротити куріння. Він страждає від ілюзії, що чим менше куритиме, тим менше буде хотітися. На ділі все зовсім навпаки. Чим менше людина курить, тим довше страждає від мук відвикання, тим більше насолоджується цигаркою і тим огидніше стає її смак. Але й це не зупиняє. Фактор тютюну ніколи не брався до уваги. Якби курці курили тому, що отримують задоволення від смаку цигарок, то ніхто ніколи не викурив би більше однієї. Вам важко в це повірити? Добре, давайте все з’ясуємо. У якої цигарки найогидніший смак? Правильно, у першої вранці – тієї, яка взимку викликає кашель і відхаркування. Яка цигарка найцінніша для курців? Правильно, перша вранці! Ну, чи дійсно ви щиро вірите, що курите, щоб насолодитись смаком і запахом цигарок? Чи вважаєте, що більш розумним поясненням є те, що ви просто полегшуєте дев’ятигодинні муки відвикання? Перш ніж погасите свою останню цигарку, дуже важливо, щоб були розвінчані всі омани, пов’язані з курінням. Якщо ви не позбудетесь ілюзії, що смак певних цигарок надає задоволення, до того, як докурите останню, то не зможете довести це на практиці, не ставши знову залежним. Отже, закуріть просто зараз, якщо тільки ви вже не кинули. Зробіть шість глибоких затяжок цього чудового тютюну і запитайте себе, що ж такого гарного в цьому смаку. Можливо, ви вважаєте, що тільки певним цигаркам властивий добрий смак, наприклад викуреним після їжі. Якщо це так, чому ж ви тоді викурюєте всі інші? Бо звикли курити? Так чому ж люди звикають до цигарок, смак яких вважають неприємним? Та в чому причина того, що така ж сама цигарка з тієї ж самої пачки після обіду смакує по-іншому, ніж вранці? Адже смак їжі не змінюється після цигарки, так чому ж цигарка стає іншою після обіду?

Не покладайтесь тільки на мене, перевірте самі: свідомо викуріть цигарку після їжі, щоб переконатися, що вона не набуває якогось іншого смаку. Причина, з якої курці вважають, що цигарка краще смакує після їжі або на вечірках з алкоголем, полягає в тому, що в такі миті і курці, і некурці по-справжньому щасливі. Однак наркоман, залежний від нікотину, ніколи не зможе бути дійсно безтурботним, якщо маленьке нікотинове чудовисько залишиться позбавленим чогось. Не настільки вже курці й насолоджуються смаком цигарки після їжі. Адже ми не їмо тютюн, звідки ж береться його смак? Річ лише в тім, що курці нещасливі, якщо їм не дозволено полегшити симптоми відвикання. Тому різниця між курінням і некурінням є різницею між відчуттям щастя та пригніченості. Саме тому здається, що смак цигарок краще. Курці, які вранці одразу ж беруть цигарку, нещасливі незалежно від того, курять вони чи ні.

Скорочення куріння не тільки не працює, але і є найжорстокішою формою катування. Воно не діє, тому що спочатку курець сподівається, що, звикаючи курити все менше та менше, він послаблює своє бажання взятися за цигарку. Але це не звичка, а залежність, суть якої полягає в тому, щоб бажати все більше й більше, та ніяк не навпаки. Тому, щоб скоротити куріння, людина змушена проявляти силу волі та дисциплінованість протягом усього життя.

Основна проблема в припиненні куріння – не хімічна залежність. З нею легко впоратися. Головне – це помилкове переконання в тому, що цигарки надають задоволення. Така хибна думка спочатку породжується промиванням мiзкiв, якого ми зазнаємо ще до того, як починаємо курити, і яке потім підсилюється реальною залежністю. Усе, що насправді робить скорочення куріння, – це підживлює ще більше цю оману настільки, що нікотин починає повністю панувати над життям курця, переконуючи його в тому, що найціннішою річчю у цьому світі є наступна цигарка.

Як я вже сказав, скорочення куріння в жодному разі ніколи не діє, оскільки ви примушені проявляти силу волі та дисциплінованість протягом усього життя. Якщо ви не маєте достатньої мужності, щоб зав’язати, то її тим паче не досить, щоб скоротити куріння. Кинути курити набагато швидше і менш болісно.

Я чув буквально про тисячі випадків, коли скорочення куріння закінчувалося невдачею. Кілька відомих мені успішних спроб було досягнуто різкою відмовою від цигарок після порівняно короткого періоду зменшення кількості викуреного. У дiйсностi курці припиняли курити не завдяки, а всупереч скороченню куріння. Єдине, що воно робило, – це продовжувало агонію. Невдала спроба скоротити потребу в тютюні призводить до нервового виснаження курця та ще більшого переконання в тому, що він залежний від нікотину довічно. Зазвичай цього досить, щоб змусити людину курити протягом наступних п’яти років, перш ніж вона почне чергову спробу.

Незважаючи на це, скорочення куріння допомагає побачити всю даремність куріння, бо ясно демонструє, що цигарка надає задоволення тільки після періоду утримання. Вам потрібно перестати битися головою об стіну, тобто зазнавати мук відвикання, щоб відчути, як приємно не робити цього.

Отже, ви маєте вибір:

• Скоротити куріння назавжди. Це стане добровільним самокатуванням і в кожному разі ні до чого не призведе.

• Усе більше й більше душити себе все життя. У чому сенс?

• Поставитись до себе з любов’ю і кинути курити.

Скорочення куріння демонструє ще одну важливу річ: не існує такого поняття, як «випадкова цигарка». Куріння – це ланцюгова реакція, яка буде тривати все життя, якщо ви не докладете впевнених зусиль, щоб розірвати цей ланцюг.

«Лише одна цигарка» – міф, який ви повинні викинути з голови. Саме з цієї «лише однієї цигарки» ми взагалі почали курити. Саме ця «лише одна цигарка», що дозволяє нам подолати труднощі або яку ми викурюємо під час особливої події, знищує більшість спроб позбутися залежності.

Саме цій «лише одній цигарці», у випадку, якщо курець зміг кинути курити, вдається знову заманити його в пастку. Іноді закурюють лише для того, аби переконатися, що потреба в нікотині зникла, і саме ця цигарка псує все. Вона має жахливий смак, який переконує курця в тому, що він ніколи більше не потрапить у залежність від куріння, але він уже попався.

Сама думка про одну особливу цигарку часто заважає курцям позбутися залежності. Перша цигарка вранці або після обіду.

Чітко засвойте: не існує такого поняття, як «лише одна цигарка». Куріння є ланцюговою реакцією, яка триватиме решту вашого життя, якщо тільки ви не розірвете її.

Саме міф про випадкову або особливу цигарку змушує курців, коли вони кидають курити, хандрити та мріяти про неї. Засвойте звичку ніколи не марити про випадкову цигарку або пачку – це лише фантазія. Щойно ви подумаєте про куріння, уявіть життя, сповнене презирства, при цьому ви сплачуєте шалені гроші лише за привілей руйнувати своє фізичне та розумове здоров’я, за життя у рабстві, за життя зі смердючим подихом.

На жаль, не існує нічого схожого на цигарку, що можна було б використати в хвилини горя та радості як підтримку або задоволення. Однак чітко усвідомте, що цигарка не надає ані першого, ані другого. Ви або впадете в депресію на все життя, або ні. Напевно, не станете мріяти про ціанід лише тому, що вам подобається смак мигдалю, отже припиніть катувати самих себе думкою про випадкову цигарку або сигару.