Іншою складною ситуацією є нудьга, особливо коли вона поєднується з періодами стресу. Типові приклади – це водії або домогосподарки з маленькими дітьми. Їхня праця, як правило, монотонна, супроводжується стресом. Коли домогосподарка намагається кинути курити за допомогою сили волі, у неï є багато часу, протягом якого вона засмучується через свою «втрату», підсилюючи таким чином відчуття пригніченості.

Але, як ви вже знаєте, подібну ситуацію легко пережити, якщо правильно налаштуватись. Не хвилюйтесь через часті нагадування, що ви кинули курити. Використовуйте подібні моменти, щоб радіти тому, що позбуваєтеся злого чудовиська. Позитивний настрій перетворює цей дискомфорт на задоволення.

Пам’ятайте: будь-який курець, незалежно від віку, статі, інтелекту або професії, може побачити, як легко та приємно кидати курити, за умови, що

Існує дві причини невдачі. Перша – вплив інших курців. У мить вашої слабкості або під час суспільної події хто-небудь поруч закурить. Я вже розглядав цю тему детально. Скористайтеся цим моментом, щоб нагадати собі, що такого поняття, як «лише одна цигарка», не існує. Зрадійте тому, що вам вдалося розірвати ланцюг. Пам’ятайте, що курець відчуває заздрість, тож пожалійте його. Повірте, він потребує вашого співчуття.

Інша основна причина – невдалий день. Перш ніж кидати курити, чітко засвойте, що добрі та погані періоди бувають у всіх незалежно від того, курець ви чи ні. У житті все відносно, і не бувають тільки зльоти без падінь.

Проблема відмови від нікотину за допомогою методу сили волі полягає в тому, що, як тільки для курця настає важкий момент, він починає тужити за цигаркою, досягаючи того, що поганий день стає ще гіршим. Некурець не тільки фізично, але й психологічно краще пристосований давати раду стресам та життєвим навантаженням.

Якщо під час відвикання у вас настає складний період, просто не занепадайте духом. Нагадайте собі, що важкі дні траплялися й тоді, коли ви курили (інакше б не виникло бажання позбутися цієї звички). Замість того щоб хандрити, скажіть собі: «Добре, сьогодні не найкращий день, але цигарками цього не виправиш. Завтра буде краще, а сьогодні принаймні у мене є дивовижна перевага. Я позбувся своєї жахливої звички курити».

Коли ви курець, то мусите викидати з голови думки про темний бік куріння. У курців ніколи не буває «кашлю курців», лише постійна застуда. Коли ваша машина ламається десь у безлюдному місці, ви закурюєте цигарку, але чи стаєте радісним та щасливим? Звичайно ж, ні. Щойно припиняєте курити, ви схильні вважати, що причиною всіх життєвих неприємностей є позбавлення нікотину. Тепер, якщо авто ламається, ви думаєте: «У подібних випадках я б закурив цигарку». Це правда, але ви забуваєте про те, що тютюн не вирішує проблему, а ви просто караєте себе, тужачи за ілюзорною підтримкою. Створюється нерозв’язна ситуація. Ви нещасні, бо не можете закурити, але станете ще більш нещасним, якщо візьмете цигарку. Ви ж знаєте, що ухвалили правильне рішення, кинувши курити, отже ніколи не карайте себе, піддаючи його сумнівам.

Пам’ятайте: позитивний психологічний підхід завжди дуже важливий.

Замінниками є жувальні гумки, цукерки, м’ятні льодяники, трав’яні цигарки та пігулки. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ НІЯКИХ ЗАМІННИКІВ. Вони лише ускладнюють процес. Якщо під час мук відвикання використовувати замінник, це лише продовжить муки та підсилить їх. Насправді ви говорите собі: «Мені треба покурити або заповнити порожнечу». Це все одно що здатися грабіжникам або поступитися перед вибухом роздратування у дитини. Це лише підтримає напади дискомфорту та катування самого себе. Що б там не було, замінники не полегшать страждань відвикання. Ви відчуваєте потяг до нікотину, а не до їжі. Сурогати можуть тільки змусити продовжувати думати про цигарки. Пам’ятайте про ці моменти:

1. Не існує замінників нікотину.

2. Нікотин вам не потрібен. Це не їжа, а отрута. Коли вас спіткають муки відвикання, нагадайте собі, що від них страждають лише курці, а не некурці. Вважайте їх ще одним злом від наркотику. Уявіть, що муки відвикання – це смерть нікотинового чудовиська.

3. Пам’ятайте: цигарки утворюють порожнечу, а не заповнюють її. Чим швидше навчите свій мозок, що у вас немає потреби курити або робити що-небудь замість цього, тим скоріше ви станете вільним.

Особливо пильно уникайте будь-якої продукції, що містить нікотин, байдуже, чи це жувальна гумка, пластир, спрей або новітній пристрій – інгалятор, який нагадує пластмасову цигарку. Це правда, що невелика частина людей, які намагалися кинути курити за допомогою замінників нікотину, досягли успіху і тепер приписують свою перемогу їх використанню. Однак вони кинули всупереч вживанню замінників, а не завдяки їм. На превеликий жаль, багато фахівців досі рекомендують лікування методом заміни нікотину.

Це недивно, бо, якщо ви повністю не розумієте суть нікотинової пастки, метод заміни нікотину виглядає логічним. Він базується на переконанні, що коли ви робите спробу кинути курити, то маєте два сильних ворога, яких треба здолати:

1. Звичка, якої треба позбутися.

2. Муки відвикання від нікотину, які треба витримати.

Якщо ви маєте завдати поразки цим двом сильним ворогам, то розумніше битися з ними по черзі. Отже, кинувши курити, ви приймаєте який-небудь замінник нікотину. А коли звичку буде зламано, поступово починають скорочувати надходження нікотину, тобто б’ються з кожним ворогом окремо.

Звучить цілком логічно, але цей метод базується на хибних фактах. Куріння – не звичка, а нікотинова залежність, і фізичний біль, викликаний відвиканням від нікотину, майже невідчутний. Кидаючи курити, ви прагнете якомога швидше вбити і маленьке чудовисько всередині вашого тіла, і великого монстра, що живе в розумі. Метод заміни нікотину лише подовжує життя цих двох чудовиськ.

Пам’ятайте, що ЛЕГКИЙ СПОСIБ дозволяє легко кинути курити негайно. Ви вбиваєте великого монстра (промивання мiзкiв) ще до того, як викурите останню цигарку. Невдовзі помре й маленьке чудовисько, але це не стане більшою проблемою, ніж тоді, коли ви були курцем, навіть поки чудовисько помиратиме.

Подумайте, чи можна вилікувати наркомана від наркотичної залежності, рекомендуючи йому вживати той самий наркотик? Один відомий та вельмишановний фахівець одного разу заявив по національному телебаченню, що деякі курці настільки сильно залежать від нікотину, що, якщо вони кинуть курити, їм доведеться все життя приймати замінники. Як міг цей лікар дозволити настільки збити себе з пантелику, аби повірити в те, що людський організм може залежати не тільки від їжі, води та кисню, але й від сильнодіючої отрути?

Наші клініки часто відвідують пацієнти, які кинули курити, але потрапили в залежність від нікотинової жувальної гумки. З іншими це сталося під час куріння. Хай те, що смак нікотинової жувальної гумки огидний, не обдурить вас – такою ж здавалася і перша цигарка.

І нікотинова жувальна гумка, і всі замінники впливають однаково: «Я не можу викурити цигарку, тому візьму просто гумку, цукерки або м’ятний льодяник, щоб заповнити порожнечу». Хоча неможливо відрізнити відчуття спустошеності, викликане бажанням закурити, від голоду, нереально задовольнити один голод, втамовуючи інший. Виявляється, набивання черева жувальною гумкою або м’ятними льодяниками призначене для того, щоб змусити вас зажадати цигарку.

Але головне зло замінників полягає в тому, що вони подовжують існування основної проблеми, тобто промивання мiзкiв. Чи потрібен сурогат грипу, коли хвороба проходить? Звичайно ж, ні. Слова «Мені потрібен замінник цигарок» насправді означають

«Я приношу велику жертву». Депресія, яка супроводжує метод сили волі, викликана тим, що курець переконаний у власній самопожертві. Просто одна проблема замінюється іншою. Немає ніякої радості в поглинанні цукерок: ви лише станете товстим і нещасним, а потім знову повернетесь до тютюну через дуже короткий час.