Чи не краще спочатку розкрити всі таємниці, прояснити плутанину і розвіяти сумніви? Якщо з цим завданням ви впораєтеся до того, як загасите останню цигарку, то знатимете, що ні від чого не відмовляєтеся, що куріння не сприяє зосередженості й релаксації, не рятує від нудьги і стресу, навпаки, провокує цей стан, заважає зосередитися і розслабитися. Можливо, краще почати з усвідомлення цієї прекрасної істини? Зрозуміти, що ви ні від чого не відмовляєтеся, не позбавляєте себе насолоди і допомоги – просто лікуєтеся від хвороби, що є головною причиною смертності в західних країнах, а також позбуваєтеся від потерпань, докорів сумління і рабства? Чи не краще почати з відчуття:

Так я і зробив. Так вчинила і Деббі, а також сотні тисяч інших колишніх курців, яким допоміг «Легкий спосіб». Усе, що від вас потрібно, – дотримуватися вказівок. Якщо ви візьметеся за справу, озброївшись оптимістичними відчуттями, то вам не потрібно буде чекати вирішальної події:

і тепер можете радіти цьому все життя. Ви знову станете некурцем, потрібно перечекати п’ять днів, три тижні або ще довше, і ви просто повернетеся в колишній стан. По суті, чекати вам нічого.

У некурців, курців і колишніх курців бувають вдалі й невдалі дні. Використовуючи вольовий метод, колишній курець у всіх своїх негараздах звинувачує те, що він більше не курить. Людина, яка користується «Легким способом», готова до всього, однак вона запам’ятає: тільки-но вона загасила останню цигарку, як разом із нікотином з її організму почнуть виходити шкідливі речовини, накопичені за весь час. Якщо ви десь чули, що для повного очищення організму потрібно сім-десять років, забудьте про це: автори цих заяв, медики, просто намагалися переконати вас кинути курити негайно. Тактика залякування неефективна: все, чого домагаються ці медики, – вселяє в нас страх і змушує тягтися за новою цигаркою. Так, залякування підкріплює наш намір кинути курити, але – краще завтра. Та ми знаємо, що це завтра не наступає ніколи.

Поки нас оточують курці, повного виведення шкідливих речовин з організму нам не дочекатися: ці речовини втримуються навіть в організмі некурців разом із безліччю інших отрут, якими ми забруднюємо планету. Однак природа створила нас напрочуд міцними. Не знаю, як при моєму режимі куріння мені вдалося уникнути раку легенів та інших невиліковних хвороб. Але оскільки я все-таки не захворів, значить, мої слова мають сенс. Я не боюся вдихати порівняно невелику кількість чужого диму.

Утім, основна частина шкідливих речовин виводиться з організму вже в перші кілька днів після того, як ви припинили курити. Не чекайте цього! Просто пам’ятайте: щойно ви загасите останню цигарку, як зміцнієте фізично і психологічно.

Якщо у вас видався невдалий день, змиріться. Просто скажіть собі: «Так, день був невдалим, але тепер я фізично і психологічно сильніша, ніж раніше, я переборю труднощі успішніше, ніж тоді, коли я курила». Згодом ви, як свого часу і я, зрозумієте, що невдалі дні трапляються все рідше. Людині, яка слабша душею і тілом, властиво робити з мухи слона. Якщо ж ви сильні, проблеми, які раніше здавалися вам серйозними, будуть сприйматися як незначні ускладнення, які легко побороти.

Навіть якщо вам здається, що я занадто наполегливо звертаю увагу на цей момент, вибачатися я не збираюся: зараз вам абсолютно необхідно зрозуміти це. «Маленьке чудовисько» дійсно існує, але головну роль у нікотиновій залежності відіграє не воно. Як завжди в умовах промивання мозку, воно діє як каталізатор, викликає у вас бажання закурити, але при цьому вибір залишається за вами – курити чи не курити. Мабуть, вам траплялося машинально відкрутити кран і сунути руку під дуже гарячу воду. То ви так і тримали руку під струменем води, доки вирішували, забрати її чи ні? Звісно ні. Такий же вибір у вас є, коли виникає думка: «Треба покурити!» Чи замислюєтеся ви над тим, що курити не можна? Коли так, то чи не краще запитати себе інакше: «Чи потрібна мені залежність від наркотику “спустошення”?»

Як дізнатися, що означає відчуття порожнечі – агонію «маленького чудовиська» чи звичайний голод – у перші дні після викурювання останньої цигарки? Визначити це неможливо, як і з’ясувати, ще ви курець чи вже некурець. Але вам ці знання ні до чого. У цей період необхідно харчуватися розумно, а не перекушувати – аби знати, що відчуття внутрішньої порожнечі є не що інше, як передсмертна агонія «маленького чудовиська». Але, швидше за все, воно пройде майже непоміченим, не створить відчуття дискомфорту, а навпаки, порадує.

Можливо, ви належите до тих людей, які постійно щось жують у перервах між основними прийомами їжі. Напевно, причина тому – ваша нікотинова залежність. Я вже пояснював, чому вона викликає постійне почуття голоду, і підкріпив свій висновок поясненнями, що куріння не допомагає схуднути. Якщо у вас уже є проблеми з вагою, вам нічого втрачати. Навпаки, ви, напевне, з’ясуєте, що разом із нікотиновою залежністю позбудетеся проблем з вагою і більшості інших проблем, – саме це й сталося із сотнями тисяч курців, які виконували рекомендації «Легкого способу».

Запам’ятайте: наповнивши шлунок солодощами і печивом, почуття голоду вам не позбутися. Тим паче що ви позбавите себе однієї з кращих насолод у житті: набиваючи живіт солодощами, ви не тільки повнішаєте і потерпаєте, зокрема й від нудоти, та ще псуєте справжню цінність – здоровий апетит. Не випадково у деяких народів, які розуміються на харчах, перед трапезою бажають не «смачного», а «приємного апетиту». Навіть досить вишукана їжа не вдовольняє нас, якщо ми не зголодніли. Нам властиво сприймати голод як неприємне відчуття. І дарма. Навпаки, саме завдяки голоду ми можемо насолоджуватися їжею. Харчуйтеся регулярно і розумно, і між прийомами їжі вас не мучитиме почуття голоду.

Навіть якщо вам доведеться терпіти голод у перші кілька днів після того, як ви кинете курити, – не біда. Голод – найбільша цінність: чим довше ми його відчуваємо, тим приємніше його втамовувати.

Куріння посилює почуття голоду, але водночас негативно позначається на роботі органів смаку і нюху. Одна з величезних переваг некуріння – повернення природної реакції цих органів. Ви зможете насолоджуватися цим, щойно загасите свою останню цигарку. Але якщо ви спробуєте замінити її печивом або цукерками, то не тільки позбавите себе багатьох радощів, але й потовстішаєте і створите нові причини для хвилювань. І це ще не всі мінуси. Згодом ми поговоримо про значення втрати асоціацій і заповнення вакууму: замінники мають до цього пряме відношення. Саме вони заважають усвідомити, що ви вже вільні. Замінники ефективні, але рано чи пізно вам доведеться шукати спосіб відмовитися від них.

Підсумуємо. У розділі 7 я попросив вас відповісти на запитання про двадцять найпоширеніших ілюзій, які в нашому суспільстві вважають фактами. Отже, запитайте себе:

Повернімося до поставлених мною запитань на с. 62. Спокійно обміркуйте їх, а коли будете готові, то запишіть відповіді. Після цього порівняйте їх із тими, які дали першого разу. Наскільки вони співпадають?

А тепер прочитайте пояснення до тих запитань. За необхідності повертайтеся до відповідних розділів, аби переконатися, що нічого не упустили.

1. Курці курять тому, що вони самі так вирішили?

Ми вже з’ясували (див. розділ 7), що курці здатні самі вирішувати, курити чи не курити, так само як і вибрати рідну мову. А чи з власної волі американський турист придбав Лондонський міст? Його ніхто не змушував це робити, отже, на перший погляд може здатися, ніби та покупка була його самостійним рішенням. Однак він став жертвою шахрайства. Він не давав згоди на те, щоб його обдурили. Чи був вільним вибір миші, яка вирішила з’їсти сир у мишоловці, чи вибір тієї ж комахи, звабленої нектаром рослини-пастки? Беззаперечно, вони не зробили б цей вибір, якби були краще поінформовані. Їх просто обдурили!