Зараз куріння сприймається як антисоціальна поведінка. З такою оцінкою погоджуються навіть самі курці: більшість не курять у ліжку, дехто закурює лише після легкого сніданку. Є й такі, хто взагалі не курить удома. Під час ранкових пробіжок, особливо взимку, я завжди дивуюся, коли бачу, як дівчата намагаються утримати пальцями в рукавичках закурену цигарку. Промивання мозку змушує їх вірити, що вони щасливі. Проте вони мають сумний і пригнічений вигляд.

Сила нікотинової залежності – у її подібності з голодом. Ситуація загострюється, коли ми не знаємо, чого хочемо, – їсти чи курити. А якщо в нас є улюблена страва і цигарки улюбленої марки, то можна порадувати себе, втамувавши голод, і разом із тим «насолодитися» смаком цигарки. І в першому, і в другому випадку здається, що наше задоволення нічим не затьмарене.

Якщо ми можемо все життя втамовувати голод тричі на день без жодного ризику для себе, то хто стверджуватиме, що, викурюючи по двадцять цигарок на день упродовж усього життя, ми також нічим не ризикуємо? При ретельному дослідженні з’ясовується, що подібність відчуття голоду і тяжіння до цигарок – витончена ілюзія: ці два відчуття діаметрально протилежні, тому що:

1. Їжа дає нам здоров’я, енергію, щастя, продовжує життя. Тютюн губить здоров’я, робить нас млявими і нещасними, вкорочує життя.

2. Їжа смачна, втамовувати голод по-справжньому приємно. Вдихати канцерогенний дим неприродно.

3. Їжа не викликає почуття голоду, навпаки, втамовує його. А оскільки голод згодом повертається, то ми маємо можливість все життя радувати себе їжею. Наша перша цигарка не задовольняє голод «маленького чудовиська», а створює його. Якщо впродовж усього життя не викурити жодної цигарки, то «маленьке чудовисько» помре, а ми цього навіть не помітимо. Цигарки не втамовують його голод, навпаки, збуджують апетит. Єдиний спосіб задовольнити це чудовисько – перестати годувати його! Пам’ятайте: під час куріння ви радієте тільки можливості ненадовго повернутися в той стан, яким некурці насолоджуються все життя. Імунітет унеможливлює повністю відчути цей стан навіть у ті кілька хвилин, коли страждання від абстиненції приглушені.

Смачна їжа в затишному ресторані – це приємний ритуал, але його основна мета – втамувати природний голод у певний час доби, і шкода, якщо ви не зумієте його втамувати. Тут простежується подібність із курінням. Позолочені запальнички, яскраві пачки, а також срібні табакерки – усе це створено, аби надати шарм огидній звичці. Загалом, куріння має тільки одну мету – задовольнити «маленьке чудовисько». От чому нам доводиться закурювати, брати до рота цигарку і втягувати в легені смердючий дим -

Деяким курцям важко звикнутися з тим, що єдине задоволення від куріння – лише часткове тимчасове рятування від проявів абстиненції. Але так буває не завжди: іноді після цигарки дійсно зникає напруженість, ти розслабляєшся, перестаєш нудьгувати, краще зосереджуєшся. Це не ілюзія, а реальність. Ілюзія – переконання, що кожна цигарка полегшує страждання, а не збільшує їх. Нюхальний тютюн допоможе нам зрозуміти, яким є насправді куріння.

Ви, певне, знаєте, що нюхальний тютюн – це звичайний тютюн, тільки подрібнений, до масового виробництва цигарок він був найпоширенішим наркотиком, що викликає залежність. Зараз нам важко повірити, що колись нюхати тютюн вважалося престижним. Навіщо кокаїністи нюхають кокаїн? Гадаєте, тільки тому, що їм приємно втягувати сторонні речовини в ніс чи відчувати вплив наркотику? Той, хто нюхає тютюн або кокаїн, чинить на зразок курців, які не розуміють справжніх причин, чому вони курять, тож вигадують досить переконливі (на перший погляд) виправдання. Будь-який курець продовжує курити тільки тому, що прагне позбутися порожнечі й невпевненості, які виникли через попередньо викурену цигарку.

До речі, якщо ви мрієте перейти на самокрутки, сигарели або навіть трубку – забудьте про це! Те, що ми не знаємо, скільки нікотину міститься в цигарах, ще не означає, що в них нікотину немає взагалі. Зазвичай я згадую тільки про куріння цигарок – так зручніше. Про всяк випадок пояснюю: ідеться про вживання будь-яких тютюнових виробів, що містять нікотин, зокрема й нюхальний тютюн, цигари, сигарели, нікотинові жуйки, пластирі та спреї. Позбавте легені навантаження! Затямте собі: ви здобули нікотинову залежність не тому, що курите, – ви курите тільки тому, що потерпаєте від нікотинової залежності!

Важливо усвідомити, що, подібно до звичайного голоду, вплив «маленького чудовиська» – це фізіологічна реакція. Ні, це не окремний організм, приміром солітер, але діє «маленьке чудовисько» майже так само. Радше сприймати його як реальну істоту, що харчується нікотином. Підростаючи, вона спричиняє все більший дискомфорт і неприємні відчуття. Ви створили цього монстра, викуривши першу цигарку, і відтоді продовжуєте його годувати. Щойно ви позбавитеся наслідків промивання мозку, як це чудовисько помре від голоду. Уточню: це не те ж саме, що заморити голодом солітера, – разом із ним доведеться голодувати й самому. Ви просто перестанете годувати «маленьке нікотинове чудовисько», а не самого себе. Зате отримаєте задоволення, усвідомлюючи, що більше ви себе не отруюєте.

Перш ніж ми підемо далі, необхідно прояснити одну важливу річ щодо нікотинової залежності. Незважаючи на те що нікотин (найсильніший наркотик, відомий людству) викликає звикання, всі його властивості криються тільки в швидкості, з якою він заманює свої жертви до пастки. Втішає наступне:

На мою думку, термін «нікотинова залежність» помилковий. Дійсно, помітні симптоми фізичної абстиненції слугують каталізатором. Обманним шляхом нас змушують повірити, начебто куріння дійсно допомагає нам і дає насолоду. Але ми потрапляємо на гачок ілюзії, а не самого нікотину. Позбавтеся наслідків промивання мозку, і ви позбудетеся залежності автоматично!

Я вже згадував про замкнене коло? Воно буде нескінченним, якщо ви не перестанете годувати «маленьке чудовисько». Сподіваюся, ви чули, що кожна цигарка забирає п’ять хвилин нашого життя і що для виведення з організму накопичених відходів куріння потрібно десять років. Це правильно, але лише тоді, коли ви продовжуєте курити чи потерпаєте від смертельної хвороби. Коли ж ні, то ви зможете повернути собі 99 % загублених хвилин. Так, ваш організм ніколи не очиститься від відходів куріння повністю (у мізерних кількостях їх виявляють навіть в організмі некурців, що постійно контактують із курцями), але більша їхня частина виведеться вже за перші кілька тижнів.

Якщо ми проведемо скрупульозний аналіз укорінених уявлень, то з’ясуємо, що загальновідомі факти досить суперечливі. Якщо застосувати той же аналіз до моєї формули, згідно з якою куріння – це не приємне проведення часу разом із друзями, а всього лише вдихання легенями шкідливого диму заради марної спроби позбутися порожнечі й невпевненості, спричинених першою цигаркою, то всі ці загадки і протиріччя просто зникнуть.

Коли ж проаналізувати процес куріння (і ваш, і тих, хто поряд з вами), то невдовзі зрозуміємо, що курці не тільки не отримують насолоди від цигарок, але й позбавлені можливості радіти подіям, які без куріння були б набагато приємнішими. Може скластися враження, ніби про це ми вже говорили, але то не зовсім так. Запам’ятайте: якщо ви просто кидаєте курити, це не означає, що

Я хочу, аби ви кинули курити, але не тому, що куріння – брудна, огидна залежність, яка завдає шкоди здоров’ю і вашому гаманцю, позбавляє волі та спричиняє розлад у сімейному житті. Я прагну цього виключно з егоїстичних причин:

Якщо ви переконані, що радіти життю чи долати стреси без цигарок неможливо, а відмовитися від куріння – немислимо, то, напевно, погодитеся ліпше вмерти, аніж жити без куріння. Щороку такий вибір роблять майже чотири мільйони курців. Хоча, якщо чесно, то вони не мають вибору. Вони готові померти заради куріння лише тому, що не знають шляхів до втечі. Отже, можна зробити висновок: істина в тому, що фізичне утримання від нікотину майже непомітне, жодних ускладнень після того, як ви загасили останню цигарку, не відбувається. Тортури створюються ілюзією. На щастя, ми з вами можемо позбутися наслідків промивання мозку до того, як загасимо останню цигарку. Якщо ви діятимете за цією та рештою вказівок, то невдовзі станете щасливою людиною без нікотинової залежності. Отже, уперед! До речі, чи виникла б у вас потреба кинути курити, якби ви могли сказати: