Якщо під час спроби відмовитися від куріння ви раптом відчуєте, що вам важко уявити свій обід без цигарок, то що може статися? Зараз поясню. Ви не куритимете, скажімо, днів п’ять, а потім підете на вечерю до друзів. Після вечері вони закурять, ви відчуєте запах цигарок, а ще живе «маленьке чудовисько» жадатиме поїсти. Що ви робитимете? Або покличете на допомогу силу волі й подолаєте спокусу, або закурите. Після п’ятиденного утримування смак цигарки буде для вас дивним, зате сверблячка і «маленьке чудовисько» вдовольняться, а ваша позиція, що насолоджуватися їжею без цигарки просто неможливо, стане переконливішою.

Саме через страх перед подібними асоціаціями вам доводиться звертатися до сили волі, щоб не закурити знову. Сигнал «Хочу курити!» подає не тільки «маленьке чудовисько» – так само діє будь-яка асоціація. Ось чому Шейла була готова «убити заради цигарки» навіть після восьми років утримування, ось чому курці, які користуються «вольовим методом», ніколи не почуваються абсолютно вільними.

Перш ніж ви загасите свою останню цигарку, важливо зруйнувати якнайбільше подібних асоціацій. Для цього вам потрібна буде фантазія, можливо, навіть сміливість. Але справа того варта – нагадуйте це собі постійно. Пояснюйте – заради цього усі ваші старання!

По-перше, затямте, що всі ситуації, які асоціювалися у вас із курінням, були і знову будуть приємними. У вас уже є переконливий доказ, вам не варто шукати його на цих сторінках. Ви знаєте, що у некурців у таких ситуаціях не виникає ані бажання, ані потреби курити. А ще ви пам’ятаєте, що також їх не мали, допоки не потрапили до пастки.

Затямте собі, що куріння заважає вам насолоджуватися, оскільки на вас впливають умовні подразники й спричинена ними поведінка, характерна для наркоманів.

Тобто коли курець не може викурити цигарку, то для нього будь-яка ситуація втрачає свою привабливість і не несе позитиву. А насправді весь негатив спричинений тільки нікотином. Коли підійти до ситуації з позиції людини, яка не курить, але залишатися у властивому курцям настрої, то нічого доброго з того не вийде. Якщо ви постійно думатимете: «Навряд чи це мені сподобається, коли там не можна курити», то заздалегідь позбавляєте себе шансів на успіх.

У попередній главі я рекомендував вам одразу після того, як ви кинете курити, побувати на вечірці. Так і зробіть, аби переконатися в моїй правоті. Пошукайте потрібні асоціації, поміркуйте над ними та використайте їх, щоб змінити свої підсвідомі й свідомі уявлення. Це допоможе вам перепрограмувати свою поведінку. Доведіть собі, що вам не варто чекати, доки ви станете некурцем, немає потреби терпіти довгий і безрадісний перехідний період. Поки нікотин виводиться з організму, радійте тому, що отрута залишає ваш мозок, і паралельно позбувайтеся асоціацій.

Таких асоціацій налічуються десятки. Розглянемо найтиповіші з них.

На весіллі або за святковим столом ви знайомитеся з компанією курців. Усі радіють, усі щасливі, однозначно – вони не нудьгують. Усюди курять, мимоволі наштовхуючи вас на думку: «Несправедливо! Ці люди дійсно розважаються. Їм можна курити, а мені – ні». Очевидно, їм весело не тому, що вони курять. Просто в них свято. І хоча курці в цьому нізащо не зізнаються, кожен із них заздрить вам. Якщо в подібних обставинах вам захочеться курити, значить, ви хочете неіснуючого. Ви нічого не втратили, а нещасною почуваєтеся тому, що самі зробили себе такою, і від цього потерпаєте.

Уявіть собі, що ці курці, крім пристрасті до куріння, мають ще якийсь недолік. Скажімо, у всіх бракує кінцівки. Припустимо, що вони весело відпочивають, незважаючи на свої каліцтва. Чи жалкуватимете ви, що вам поталанило мати «повний комплект» рук і ніг?

Подібні ситуації характерні й для залів очікування в аеропортах, особливо якщо рейс затримується. Не знаю, як їм це вдається, але в таких місцях куди не кинеш оком – всюди магазини безмитної торгівлі. Вам нудно, ви роздратовані, а тут ще й курці підраховують, скільки грошей вони заощадили. Мимоволі замислишся: «Раніше я непогано заощаджувала на безмитних покупках. Піду-но я за блоком цигарок». Нізащо! Краще нагадайте собі, що в середньому курець за своє життя витрачає близько 50 тисяч фунтів навзаєм сумнівних привілеїв бути рабом нікотину й шкодити своєму здоров’ю.

Придивіться до курців довкола вас, особливо до тих, які чекають той же рейс. Зверніть увагу на те, чи радіють вони.

Заздалегідь готуйтеся до ситуацій, де колишні асоціації спливають самі собою. Це ваші умовні подразники, які застосовував Павлов. Жінкам властиві емоційність і вміння розпізнавати свої емоції, які проявляються досить швидко, особливо в стані тривоги. Якщо ми відчуваємо дисгармонію, то шукаємо шляхи виправлення ситуації: думаємо, вирішуємо і починаємо діяти. Будьте до цього готові. Якщо знову пролунає «дзвінок Павлова», підкріпіть своє рішення усвідомленням того, що ваша перша реакція – «Хочу курити!» – не що інше, як умовний рефлекс, прихована пам’ять, яка проявилася в мить дискомфорту.

Якщо перші кілька тижнів відсутність цигарок травмуватиме вас, то відчуття будуть сильнішими. Але пам’ятайте, що в цьому випадку в дію вступають не одна, а дві сили.

Можливо, нікотин усе ще виводиться з вашого організму, чим і пояснюються фізичні незручності.

Можливо, на вас діє психічна складова події, яка травмує.

Мозок не розуміється на нюансах ситуацій і повторює вам: «Цей дискомфорт наполовину спричинений нікотиновою абстиненцією і наполовину – емоційною напруженістю».

Призвичаївшись реагувати на дзвінки, мов собаки Павлова, і вірячи, що цигарки рятують від неприємних відчуттів, ви закурюєте за сигналом. Але вам відомо, що цигарка лише тимчасово полегшить ваші страждання, ба більше, увесь процес почнеться заново.

Коли виникне зовнішній подразник, не панікуйте. Сприймайте його появу як можливість нагадати собі про реальність. Ніколи не сумнівайтеся у правильності рішення кинути курити. Нагадуйте собі, що вам пощастило стати людиною, яка не курить.

Ще одна класична ситуація – дрібні життєві негаразди. Хтось стукнув вашу машину. Звісно, втішного тут мало. Закрадається думка: «Зараз мені не завадила б звична милиця…» Пригадайте той період, коли ви і курили, і час від часу переживали дрібні та значні неприємності. Так, ви закурювали, іноді навіть викурювали по кілька цигарок. Але хіба при цьому думали: «Життя прекрасне! Я розбила машину – то й що? Зате я маю прекрасну цигарку»? Думаючи про куріння у таких випадках, ви просто мучите себе.

Не так розповсюджена, але зазвичай напруженіша ситуація – зустріч із близькою подругою, разом із якою ви колись починали курити. Пам’ятаєте, як вплинули на Емму Фройд подруги, у компанії яких вона прилучалася до куріння? Але вплив може бути як позитивним, так і негативним. Приміром, у вас із подругами існує традиція згадувати минуле й обговорювати теперішнє за келихом вина й цигаркою. Значить, без цигарки діла не буде? Ваша дружба втратить колишню міць?

Пам’ятаєте слова Емми: «Вони вийшли з клубу курців, а я ні»? А що, коли під час таких зустрічей ваші подруги почуватимуться некомфортно і вважатимуть вас зрадницею? Приготуйтеся до цього заздалегідь. Нагадайте собі, що залишаєте не клуб, радше – колонію прокажених. Не забувайте: незважаючи на всілякі запевнення, усі ваші подруги мріють стати вільними, як і ви. Зверніть увагу: Еммі знадобився приклад семи подруг, аби вона зважилась зізнатися, що куріння їй ненависне. Тільки уявіть собі, як приємно першій із цих семи подруг згадувати, скільком людям вона допомогла врятуватися, зокрема й Еммі. Досить скоро така ж честь випаде і вам.

Якщо нікотин дійсно має всі властивості, які йому приписують, то чи означає це, що раніше, доки ще не викурили свою останню цигарку, ви:

Кому вдалося втокмачити нам, що без цигарок ми щось втрачаємо, отже, не можемо відчувати свою цілісність?