10. Добавьте смазки в пищу. Кокосовое масло, гхи и качественное оливковое масло – великолепны. Чай с миндальным молочком и кокосовым маслом поможет легкому продвижению перевариваемой пищи. Не бойтесь здоровых жиров! Они необходимы для нормального функционирования ЖКТ и мозга. К тому же они надолго создают чувство сытости.

11. Учитесь распознавать напряжение и расслабляться. Положите бутылку с теплой водой на низ живота. Холод может вызвать мышечное напряжение, а тепло уравновешивает спускающуюся вниз энергию и стимулирует приток крови к выводящим органам.

12. Откажитесь от кофе – он может раздражать толстую кишку и усугублять запоры.

13. Попробуйте противоспазматические травы, способствующие здоровой перистальтике, – мяту перечную, мелиссу лекарственную, кардамон, асафетиду, ромашку.

14. Расслабьтесь. Запоры могут случаться у очень усталых людей: чтобы восстановиться, вам надо отдохнуть и расслабиться и есть легкоперевариваемую пищу. Скачайте урок релаксации на сайте www.spinachandyoga. com/ru/resources

15. Упражнения. Малоподвижный образ жизни усиливает запоры, тогда как даже небольшая физическая активность способствуют притоку крови к кишечнику и улучшает моторику ЖКТ. Прогулки, прыжки под приятную музыку или растяжки нередко помогают стимулировать дефекацию. Некоторые асаны йоги особенно полезны для сокращения и растяжения мышц живота и приведения в движение вялых систем. Вы можете делать, как я, на видео с йогой от «Счастливого животика» на сайте www.spinachandyoga.com/ru/videos

16. Массаж живота. Подарите вашему животику немного любви. Мы ухаживаем за ногтями, нежим лицо, заботимся о волосах, но наши внутренние органы редко получают столько внимания. Если вам когда-либо случалось быть начальником, то вам известно, что продуктивное сотрудничество легче всего наладить с помощью вознаграждений и любезности. Вот и ваш животик ценит тепло, любовь и внимание. Абхйанга, или массаж всего тела, способствует регулярной работе кишечника благодаря успокаивающему воздействию на нервную систему.

«Нервный» желудок и «возбужденный» кишечник нуждаются в мире и покое. Если масляный массаж всего тела – недостижимая роскошь, попробуйте нежно поглаживать ваш животик ладонями. Лягте на спину, сложите ноги бабочкой (ступни вместе, а колени врозь) и нежно массируйте живот по часовой стрелке. Замечательную помощь могут оказать аюрведические массажисты или холистические врачи, специализирующиеся на проблемах пищеварительной системы.

17. Глубоко дышите. Найдите на это время, и будьте внимательны к своему животику. Если колени у вас здоровы, сядьте в позу вирасана (если вам незнакома эта поза, спросите у преподавателя йоги) и сделайте несколько глубоких вдохов. Для меня это панацея от всех неприятностей желудочно-кишечного тракта. Это упражнение усиливает приток крови к пищеварительной системе, а дыхание успокаивает нервную систему.

18. Научитесь правильно сидеть на унитазе. Сидите на корточках или подставьте под ноги книги или табуретку. В 2003 году 28 здоровых людей пожелали участвовать в эксперименте: они справляли свои «дела» в трех позах: сидя на стандартном унитазе, сидя на низком унитазе и сидя на корточках. Они записывали, сколько времени на это уходило и каких требовало усилий. Был сделан вывод, что процесс дефекации в позе «сидя на корточках» требует меньше времени и усилий [45]. «Положение “сидя на корточках” явно обусловлено физиологически», – говорит гастроэнтеролог, доктор медицины Аниш Шетх, соавтор книг «What’s Your Poo Telling You?» и «What’s My Pee Telling Me?». Проще говоря, эта поза выпрямляет прямую кишку. Когда мы стоим, прямая кишка (там, где собираются шлаки) фиксируется особой мышцей, что позволяет удерживать фекалии до тех пор, пока не приходит время посетить туалет. Усесться на унитаз – значит частично расслабить эту мышцу. Только в положении «сидя на корточках» она полностью расслабляется, выпрямляя прямую кишку. Это, в свою очередь, облегчает процесс дефекации.

19. Не подавляйте позыв. Никогда! Дело в том, что гастроколический рефлекс, в конечном счете вызывающий позыв «сходить», может ослабнуть, если его подавление превратить в привычку. Гастроколический рефлекс – это волна перистальтики, возникающая в ободочной кишке и продвигающая ее содержимое в прямую кишку. Поскольку вода из содержимого толстой кишки постоянно всасывается в кровеносные сосуды, кал становится все суше, отчего, в свою очередь, продвигается медленнее и с большим трудом.

20. Научитесь агни-сар-дхаути-крийе. Практикуйте каждое утро до еды выпить сначала стакан теплой воды с лимоном. Я поступаю так уже много лет, и это не только укрепляет надпочечники и создает плоский живот, но и решает проблемы с пищеварением. См. указания на сайте: www.spinachandyoga.com/ru/videos

21. Ведите пищевой дневник, отмечая, какая еда или какие пищевые сочетания вызывают проблемы. Можно скачать пищевой дневник на сайте: www. spinachandyoga.com/ru/resources

22. Каждый день наблюдайте за собой, обращая внимание на регулярность работы кишечника и отсутствие напряжения при дефекации. Скачайте руководство по визуализации на сайте: www.spinachandyoga.com/ru/ resources

Практика выведения шлаков и токсинов отнюдь не новейшее изобретение. Это делали наши далекие предки, это делают животные. Рекомендации проводить очищение можно встретить и в древних аюрведических текстах, и в текстах китайской медицины. В далеком прошлом облегченный рацион был следствием нехватки продуктов и невозможности долго их хранить. Ныне мы сами должны позаботиться о сезонном очищении организма от шлаков и токсинов.

Цель очищения в том, чтобы дать отдых пищеварительной системе, а телу – возможность «разобрать завалы». Оно также способствует поддержанию иммунной системы, хорошему пищеварению и предупреждению заболеваний.

Если вы собрались провести очищение организма, надо учесть различные факторы. Вы должны подумать о многом: какое у вас на текущий момент состояние здоровья, какие пищевые привычки, какую цель вы перед собой ставите, сколько времени займет очищение и как повлияет на вашу работу. Можно провести очищение за три дня, а можно за три недели – это зависит только от вас. Но для начала лучше выбрать мягкое семидневное очищение.

• позволит пищеварительной системе отдохнуть и оптимизировать усвоение питательных веществ;

• поможет печени вывести токсины из вашего организма, что даст вам почувствовать себя легкой, стройной и полной сил;

• улучшит выведение токсинов через кишечник, почки и кожу;

• позволит вам больше узнать о своем теле и лучше ухаживать за ним;

• улучшит лимфо– и кровообращение;

• насытит ваш организм питательными веществами;

• научит вас новым методам, способствующим выведению токсинов (питание здоровой пищей, самомассаж, ванны).

Частое переедание, употребление жирной пищи, хлебобулочных изделий, пирожных, сладостей и алкоголя не способствуют хорошему здоровью. Снижение функции пищеварительной и лимфатической систем может послужить причиной аллергии, вялости, депрессии, сезонных аффективных расстройств.

Накопившаяся непереваренная пища, токсичные суррогатные продукты и оставляющая желать лучшего окружающая среда могут негативно сказаться на жизнедеятельности организма, в том числе и на работе пищеварительной системы. Если вы замечаете, что утром язык покрыт толстым налетом, что каждое движение отдается болью в суставах, что нос забит, даже если вы не простужены, и что даже сильнейшие антиперспиранты не избавляют ваше тело от неприятного запаха, значит, ваш организм нуждается в срочной чистке. Утомляемость, умственная вялость, раздражительность, отсутствие сил и интереса – это, согласно аюрведе, также признаки переизбытка токсинов [46].