• Особенности типа с преобладанием Капха доши: добродушный, расслабленный, медлительный; нежный и любящий; прощающий, сочувствующий, не осуждающий; надежный, верный; физически сильный, коренастый; из всех типов обладает наибольшей энергией; выносливый; говорит медленно, учится медленно, но обладает прекрасной памятью и запоминает надолго; у него мягкие волосы и нежная кожа, обычно большие, с поволокой глаза и низкий бархатный голос; имеется склонность к ожирению и депрессии; может страдать от вялой системы пищеварения; обычно неприхотлив в жизни; имеет хороший иммунитет. Очень спокоен и стремится сохранить гармонию и мир в своем окружении. Его трудно вывести из себя, однако он склонен к собственничеству и цепляется за вещи; не любит холодную сырую погоду; в числе физиологических проблем – простуды и запоры. Есть предрасположенность к мигрени, астме, аллергии и атеросклерозу.

Очень многие книги и веб-сайты по аюрведе предложат вам вопросники, с помощью которых можно определить свой тип ума/тела. Почти все вопросники похожи друг на друга, но в деталях все же отличаются. Пожалуйста, помните, что более краткие вопросники дают более обобщенные и приблизительные выводы. К тому же с нашим телом постоянно происходят изменения, обусловленные возрастом, временем года и житейской ситуацией, поэтому и результаты будут меняться. Используя несколько разных вопросников, вы получите более полную информацию о вашем типе доши. Если вы серьезно относитесь к аюрведе, лучше всего обратиться к квалифицированному аюрведическому практику.

Получив необходимые сведения, попытайтесь придерживаться системы питания и вести образ жизни в соответствии с вашим типом ума/тела.

• Памятка для типа Вата. Старайтесь есть и ложиться спать в одно и то же время. Больше отдыхайте и выбирайте теплую, вареную, питательную и легкую для переваривания еду. Как правило, для типа Вата полезны сладкие ягоды и фрукты, мелкие бобы, такие крупы, как рис и киноа, все орехи (замоченные) и натуральные свежие молочные продукты (если у вас нет чувствительности к молочному белку). Физическая нагрузка должны быть умеренной. Полезны медитативная йога, тайцзиюань, ходьба и плавание. Избегайте напряженной и бурной деятельности.

• Памятка для типа Питта. Старайтесь не попадать под прямые солнечные лучи, не перегревайтесь. Воздерживайтесь от жареной и острой пищи. Выбирайте сочные и сладкие фрукты и овощи, особенно вишню, манго, огурцы, арбузы и авокадо. Ешьте салаты с темной зеленью вроде рукколы, одуванчиков и кудрявой капусты. Избегайте алкоголя и табака, не работайте слишком много. В состоянии раздражения люди типа Питта испытывают такие негативные эмоции, как гнев, ненависть, нетерпимость и ревность. Избегайте конфликтов. Будьте сговорчивее, научитесь прощать и проявляйте доброту по отношению к себе и другим.

• Памятка для типа Капха. Старайтесь вести подвижный образ жизни, так как, вероятно, у вас есть склонность к депрессии и лишнему весу. Не сидите дома, активно ищите новые жизненные впечатления. Будьте восприимчивы к изменениям. Выбирайте легкую, теплую и пряную еду. Чай с сушеным имбирем и лимоном взбадривает тип Капха. Избегайте тяжелой, жирной пищи и рафинированного сахара. Употребляйте пряности: черный перец, имбирь, кумин, чили – и много горькой темной зелени.

Согласно аюрведе, пищеварение – залог здоровья. Огромная часть этой древней традиции посвящена тому, что есть, как готовить и что делать, когда система пищеварения не работает, ― естественно, в зависимости от определенного типа ума/тела.

Чтобы воспользоваться основными принципами аюрведы, вам не надо углубляться в учение, узнавать как можно больше о трех дошах или читать древние тексты. Принципы аюрведы просты, но очень действенны. Одни из них могут совершенно изменить ваш взгляд на пищу, а другие будут полезны для понимания того, почему ваша система пищеварения работает именно так.

Аюрведа – тщательно разработанная система, охватывающая множество сфер, и к ним относятся не только питание, образ жизни и отношения, но и лечение травами и даже хирургия. Мы обратимся лишь к одной ее стороне, относящейся к пищеварению.

1. Главная цель – равновесие: подобное усиливает подобное, а противоположности создают равновесие.

2. Все продукты можно разделить на трудно– и легкоперевариваемые.

3. Пища – это информация. Продукты и травы обладают определенными качествами, которые воздействуют на вас во время еды.

4. Вы уникальны, и ваше питание тоже должно быть уникальным.

5. Чаи и травы могут иметь целительную силу, и их можно употреблять, чтобы улучшить пищеварение и успокоить кишечник.

6. Подходящие для вашего типа физические упражнения можно использовать для улучшения пищеварения, обмена веществ и выведения шлаков.

Помните: никаких гарантий, что система питания и образ жизни, работавшие тысячелетия назад, окажутся действенными в современном западном мире, нет. Надо учитывать многие факторы, в том числе окружающую среду, образ жизни и др. Знания из глубокого прошлого используйте в качестве совета, они могут вдохновлять вас, когда вы решите внести изменения в свою жизнь. Адаптируйте их к себе и не огорчайтесь, если не получится что-то из того, что прекрасно работало тысячи лет назад.

Возможно, мое толкование аюрведы несколько упрощенное и нетрадиционное, но оно ― лишь первый шаг к познанию этого удивительного учения. Зачастую простота – главный способ не перегрузить наш и без того насыщенный информацией мозг. Эти принципы сработали на многих моих клиентах; надеюсь, они будут полезны и вам.

В состоянии равновесия тело здорово и счастливо. Любая болезнь, неприятный симптом или негативное состояние – это признак дисбаланса. Питание, физические упражнения и лечебные травы помогают воссоздать и сохранить равновесие.

Мы постоянно взаимодействуем с окружающей средой, и все, к чему мы прикасаемся, что едим или делаем, воздействует на нас. Мы никогда не бываем замкнуты в нашем мирке, пусть даже порой так кажется. Мы постоянно претерпеваем изменения. Способность создавать равновесие и знание того, что нужно, чтобы пребывать в равновесии, зависят от осознания нами своего внутреннего состояния.

Человек, применяющий принципы аюрведы в повседневной жизни, скорее всего, будет использовать магию равновесия, а не проклятия и ограничения. Сдабривать пищу специями, которые улучшают пищеварение, при слабости выбирать продуты, заставляющие кровь бежать быстрее и прочищающие мысли, употреблять травяные чаи, чтобы снять стресс, – все это необходимо для сохранения равновесия. Помните: вы ― уникальны, и для сохранения равновесия должны ориентироваться на свой телесный тип и окружающую среду, с которой взаимодействуете. Например, тот, кто мучается вздутием и запорами, должен есть что-то другое, чем тот, кто страдает диареей.

Благодаря ежедневному внутреннему диалогу со своим телом вы уясните, каково его самочувствие и что ему требуется. Вы также сможете определиться с продуктами, полезными травами и физическими упражнениями, учитывая их воздействие на ваш организм. В начале пути отличными советчиками могут стать книги по аюрведе. Что может быть лучше, чем обращение к мудрости тех, кто уже совершил такое путешествие и любезно поделился своими знаниями? Скорее всего, вы не станете изучать свойства и воздействие каждого продукта, купленного в магазине, каждой целебной травы и каждой специи. В какой-то момент вы просто начнете сверяться со своими собственными ощущениями, поскольку обращаться к книге всякий раз, когда хочется что-то съесть, довольно проблематично. Со временем вы будете больше полагаться на интуицию и действовать автоматически.