• Обезвоживание. Мне больно смотреть на людей, которые занимаются на тренажерах или выполняют оздоровительную гимнастику и обходятся при этом без воды. При физической нагрузке температура тела повышается, и мы сильно потеем, а наше тело теряет драгоценную воду. Большинство людей и так недостаточно потребляют воду, поэтому дополнительная потеря жидкости – не самое лучшее для организма. В этом случае наше тело заимствует воду из толстой кишки, чтобы обеспечить ею остальные органы, в том числе сердце и печень. Если слишком много воды из содержимого толстой кишки всасывается в кровь, возникают запоры. К счастью, эта проблема решается довольно легко. Перед физической нагрузкой приготовьте регидрирующий напиток с лимоном или солью. Можно просто выпить воду комнатной температуры, но только не сладкую.

С другой стороны, некоторые упражнения невероятно полезны для налаживания стула и профилактики вздутия.

• Йога. Это мультифункциональная методика. Она способствует решению многих проблем, которые мешают связи с нашим подлинным «я», в том числе помогает справиться с запорами или вздутием. Если организм свободен от шлаков, легче медитировать, чувствовать себя спокойно и уверенно. Как и в случае с питанием, можно приспособить йогу для решения проблем с пищеварением. Очень полезны позы йоги, направленные на сжатие/расслабление брюшной стенки, такие как кошка/корова или собака мордой вниз, а также боковые растяжки и наклоны назад. Если хотите узнать все асаны йоги для улучшения пищеварения, посмотрите мое видео «Йога для пищеварения» на сайте www.spinachandyoga.com/ ru/videos.

• Танцы и движения бедрами. Восточный танец живота и латиноамериканские зажигательные танцы очень полезны! Они укрепляют брюшные и тазовые мышцы и массируют внутренние органы. Результат – оздоровление кишечника. Но помните, что нельзя есть за один-два часа до занятий, иначе вам будет трудно двигаться, а непереваренная пища вызовет тошноту.

• Батут. Это увлекает! Прыжки на батуте способствуют циркуляции лимфы и выведению шлаков, поддерживая тем самым иммунную и пищеварительную системы. Также это замечательное средство, тонизирующее и укрепляющее сердце. В моей комнате стоит небольшой батут, и я часто отрываюсь от работы, чтобы несколько минут попрыгать.

• Быстрая ходьба. Ходьба – это замечательно. Вы выходите из дома, вдыхаете свежий воздух, получаете витамин D, и при этом ваше тело находится в движении. Ходьба в умеренном и быстром темпе способствует кровообращению и пищеварению. Так что, пойдите погуляйте!

Большинство из нас даже не представляют, что упражнения с большой нагрузкой, столь любимые многими, могут быть источником стресса. Наше тело отвечает на такие упражнения как на критическую ситуацию. Активизируется симпатическая нервная система (помните: состояние «бей или беги»), и начинают вырабатываться гормоны стресса. Большинство горожан страдают недостаточностью надпочечников и не имеют времени, чтобы расслабиться, и крайняя усталость после чрезмерной физической нагрузки приносит больше вреда, чем пользы. Напомню также, что стресс и пищеварение тесно взаимосвязаны. Слишком изнурительные упражнения для тех, кто сидит на кофеине, – еще один фактор, который может вызвать воспалительные процессы в ЖКТ.

Хотите, чтобы ваша жизнь протекала легко и свободно? Тогда узнайте, какие ощущения вызывают в теле легкие, без большой нагрузки физические упражнения. Вам надо снова вступить в контакт со своим телом. Это значит – не делать то, что кажется вам «правильным», а прислушиваться к своему телу – пусть оно решает, что правильно на текущий момент.

Возможно, вы придете в ужас от мысли, что придется прекратить занятия на тренажере пять раз в неделю, ведь в этом случае ваше тело станет дряблым. Возможно, вы побоитесь снова набрать вес, и вы еще больше отдалитесь от исполнения своей мечты. То же самое чувствовала и я. Понадобился довольно сильный сигнал от моего тела, чтобы поумерить активность и начать прислушиваться. Книга д-ра Клаудии Уэлч «Гормональное равновесие – равновесие в жизни» помогла мне лучше специалистов по фитнесу.

Я уменьшила нагрузку и стала больше заниматься йогой по утрам. Всего через пару дней мое тело отдохнуло, а живот стал плоским. Я ощутила себя более подвижной, более женственной, более связанной со своим телом; между телом и мной возникло больше доверия.

Танец живота, йога, глубокое дыхание и массаж помогли мне восстановить связь с телом. Это позволило мне ощущать себя в форме, женственной, сексуальной, и к тому же я не испытывала никаких проблем с пищеварением. Здесь важно отметить, что я не призываю вас снизить физическую активность. Напротив, я предлагаю вам выбрать такие упражнения, выполняя которые вы будете чувствовать себя так, как вам хочется. Если вы хотите чувствовать себя более женственной, поищите подходящее упражнение; если хотите окрепнуть – поищите другое. Уясните, как вы хотите ощущать себя, и сделайте это целью.

Думайте об упражнениях как об акте любви к себе. Мы нуждаемся в движении, которое питает, развлекает, забавляет, но не сушит и не нагружает пищеварительную систему, а, наоборот, стимулирует лимфатическую и кровеносную системы. Если, выполняя упражнения, вы не улыбаетесь, то это не совсем то, что вам нужно.

Упражнения – это средство, а не самоцель, если только вы не профессионал. Упражнения – это способ, помогающий создать лучшее, здоровое тело, которое позволит вам наслаждаться жизнью и никогда не ощущать физический дискомфорт.

Хорошие причины для упражнений – укрепить сердце, улучшить лимфо– и кровообращение, наладить и зажечь пищеварительный огонь, ощутить связь со своим телом и немного развлечься.

Плохие причины для упражнений – наказать себя за переедание, подкорректировать те части тела, которые вам особенно не нравятся, стать похожей на актрису либо модель или просто потому, что вам кто-то велел это сделать.

Выполняя упражнения, будьте внимательны и сосредоточенны. Упражнения должны соответствовать вашему мысленному представлению о себе. Пора наладить связь с этим представлением.

Под руководством дипломированного диетолога и основателя Food Coach NYC Даны Джеймс, имеющей богатый опыт работы с пациентами с пищевой непереносимостью и внимательно изучавшей этот вопрос, я создала список добавок, позволяющих справиться с желудочно-кишечными проблемами. Вы можете обсудить этот список со своим лечащим врачом.

Прежде чем глотать таблетки, я бы начала экспериментировать с системой питания, травяными чаями и пищевыми привычками. Но если воспаление не проходит и симптомы не исчезают, вы можете помочь своему телу добавками.

• Фенхель, имбирный чай и особенно травяные чаи Pukka Herbs для устранения вздутия и несварения.

• Таблетки и порошки трифалы (санскр.«три плода») – мягко очищают организм от шлаков и токсинов, тонизируют.

• Гель и сок алоэ вера. Сок алоэ вера без сахара может способствовать оздоровлению ЖКТ и уменьшить воспаление. Прекрасный бренд – Lily of the Desert.

• Глютамин – аминокислота, помогающая защитить слизистую оболочку ЖКТ. Принимать по 5 г порошка глютамина утром и вечером. Можно сочетать с такими средствами, как кора красного вяза, цветки ромашки, корень коптиса, маршмеллоу, лакрица, – все они также способствуют восстановлению слизистой.

• Масло мяты перечной и/или чай.

• Цитрат кальция/магния. Способствует снятию стресса и регулярной работе кишечника.

• Хлорофилл. Помогает снять воспаление, уменьшить кислотность.

• Пробиотики и пребиотики – две из наиболее важных добавок, которые могут способствовать восстановлению здорового пищеварения. Пробиотики дают штаммы полезных бактерий, необходимых для здоровья пищеварительной, иммунной и нервной систем. Пребиотики обеспечивают микрофлору питательной, благотворной для нее средой. Проснувшись, по возможности (и после совета с врачом) примите препарат, содержащий непатогенные дрожжевые грибки Saccharomyces bоulardii, полученные из тропических растений (в России – энтерол): он восстанавливает микрофлору кишечника.