Многим людям не становится лучше, даже если они сидят на очень строгой диете и принимают пищевые добавки, – что бы они ни делали, их проблемы возвращаются. Возможно, причина в том, что они зациклились на своих болезнях, на вздутии живота и нерегулярной работе кишечника. А как я уже говорила, мозг сделает всё, чтобы тело соответствовало нашему представлению о нем. Чтобы быстрее поправить здоровье, надо изменить представление о себе.

При посещении Института Гиппократа в Уэст-ПалмБич я стала свидетельницей удивительного перевоплощения пациентки с раком молочной железы третьей степени. Красивая молодая мама три недели провела в этом Институте, чтобы укрепить организм после десятилетней борьбы с раком и прохождения нескольких курсов химиотерапии. На сеансе групповой психотерапии она сидела вместе со всеми, обсуждая свою болезнь. Психотерапевт не расспрашивал ее о детских привычках или наследственных заболеваниях. Он задал ей один вопрос: «Видите ли вы себя без рака?»

Женщина помедлила и сказала: «Нет».

Осознав, что даже не может представить свое тело без рака, она расплакалась. Мудрый психотерапевт впоследствии работал с ней, чтобы помочь создать новое представление о себе: без рака. Ее уверенность в том, что рака нет, постепенно росла, и она постоянно говорила:

«Я – не мой рак. Рак – это не я».

Многие женщины, годами страдавшие вздутием живота, СРК или запорами, также не могут представить свою жизнь без этих проблем.

Вы думаете, что после употребления каких-то продуктов у вас будет вздутие? Вы уверены в том, что не сможете сходить в туалет без слабительного? Вы считаете, что определенная пища вызовет газообразование?

Насколько твердо вы в этом уверены и насколько сильно надеетесь на избавление от этих проблем? Возможно, вы таким образом создаете негативный эффект плацебо – ноцебо. Если вы сосредоточены на картине жизни с запорами, вздутием живота и газообразованием, изменить положение одной лишь диетой будет очень нелегко.

Ограничивающие, негативные ожидания надо заменить новыми вдохновляющими убеждениями.

Как правило, испытывая что-то неприятное или болезненное, мы на этом сосредотачиваемся. Встречаясь с чем-то негативным, мы обращаем на это особое внимание. Представьте, что незнакомого вам человека описали так: «Джо счастливый, уверенный в себе и деловой, но жадный». Подобная негативная информация может предвещать проблему: если Джо жадный, он скорее все будет грести к себе и не захочет ни с кем делиться.

Вздутие живота приковывает к себе внимание. Страх почувствовать себя плохо после «вредной» еды овладеет нашим умом. Дискомфорт от запора станет единственным центром сосредоточения, что сделает нас совершенно нетрудоспособными. Всё, на чем мы сосредотачиваемся, разрастается как снежный ком.

Жалобы и страдания ни к чему хорошему не приведут. Улучшение наступает, когда вы ясно представляете, как бы хотели себя чувствовать, и начинаете продвигаться к желаемому.

Надо понять, что хорошо для тела, души и ума, и сосредоточиться на этой мысленной картине. Кроме того, надо избегать тех мыслей, которые нам вредят. Древние мудрецы и современные духовные учителя, в том числе Пол Брантон, говорят, что люди, способные по желанию выбирать свои мысли, способны владеть своей судьбой. Те, кто выбирает только правильные мысли – мысли, которые ведут к высшему физическому, эмоциональному и духовному здоровью, – всегда будут действовать правильно.

Изменить существующую модель негативных ожиданий можно с помощью регулярной медитации и визуализации, основанной на позитивных представлениях о своем будущем и своем здоровье.

В течение двух недель постарайтесь повторять позитивные утверждения (аффирмации) о своем пищеварении по две-три минуты в день. Лучше всего, если вы будете произносить их вслух, но если вам неловко делать это, говорите про себя. Можно для памяти записать аффирмации в телефон или ноутбук либо на зеркале в ванной. Произнося утверждение, представьте, что оно сбывается. Представьте себе, как это происходит.

Вот примеры позитивных утверждений, которые могут помочь животику.

• Моя пищеварительная система сильная и здоровая.

• Мой организм хорошо переваривает пищу, усваивает питательные вещества и выводит шлаки и токсины.

• Я регулярно хожу в туалет.

• Моя пищеварительная система может излечиться и быть здоровой.

• Мой живот плоский; в области живота я чувствую себя расслабленно и легко.

• Я чувствую сытость и легкость после еды.

Начните с малого – найдите слова, которые резонируют с вашим телом и звучат естественно именно для вас. Утверждения должны быть позитивными, простыми и составленными в настоящем времени. Это простое упражнение поможет вам наладить связь с телом, позволит гордиться тем, на что оно способно, и чувствовать благодарность за все, что оно позволяет вам пережить. Только мы, люди, способны найти позитив даже в сложных ситуациях. Только мы можем контролировать свои мысли и желания. То, о чем вы думаете сейчас, создает ваше завтра, и если вы знаете это, то обладаете средством творить чудеса.

Одним из заданий, которое я порекомендовала бы выполнять, по крайней мере первые 4–6 недель, является ведение пищевого дневника. В него необходимо записывать употребляемые продукты, имеющиеся проблемы и испытываемые эмоции.

Это важный шаг на пути к тому, чтобы лучше понять свое тело, и особенно систему пищеварения. Ведение дневника поможет вам более осознанно прислушиваться к своему телу и начать обращать пристальное внимание на его сигналы. Со временем вы сможете составить свою собственную карту подходящих и не подходящих для вас продуктов. Это позволит вам узнать, когда и что есть, и не путаться, когда вы слышите противоречивые мнения по поводу питания от окружающих.

Надо учиться у своего тела, чутко прислушиваясь к нему, осмыслять новый материал и применять его в повседневной жизни. Перестаньте думать, что кто-то сможет решить за вас ваши проблемы, улучшит ваше самочувствие или даже знает, что именно нужно вашему телу. Брать на себя такую ответственность – отвечать за свое тело, – возможно, и страшновато, но одновременно наполнит ваше тело энергией.

Вести дневник питания, проблем и эмоций – один из способов оценить свою систему пищеварения и узнать подходящие для нее продукты. Это позволит вам уловить тенденции, которых вы иначе не заметили бы. Вы уясните для себя, имеется ли связь между вашими пищевыми привычками, стрессовыми ситуациями и пищеварением. Не обязательно вести дневник постоянно; запись продуктов – это временное упражнение для того, чтобы наладить связь между умом и телом.

Полагаю, вначале будет нелегко. Многие с утра начинают делать записи, а потом за делами забывают о них. Первые несколько дней такое может случиться и с вами. Но если вы будете помнить, что это важно, что дневник даст вам знания, которыми не поделится с вами никакой специалист, это послужит для вас мотивацией, чтобы выделить несколько минут в день и описать, что вы съели и какой была реакция на еду. Чем быстрее вам захочется избавиться от неприятных симптомов, тем более аккуратно вы будете вести свой дневник. Скачайте образец дневника питания, симптомов и эмоций на сайте: www.spinachandyoga.com/ru/resources.

В дневник надо записывать всё: основные приемы пищи, перекусы и напитки. Фиксируйте время приема пищи, то, как вы ели, ваш уровень стресса, если вы его испытывали, и ваше самочувствие после еды. Если считаете, что надо еще что-то записать, записывайте.