Я также люблю двух-трехминутный массаж стоп с кокосовым (летом) или кунжутным (зимой) маслом перед сном. Масло я держу рядом с кроватью, чтобы не забыть. Каждый вечер согреваю немного масла в ладонях и мягко втираю его в ноги и руки. Это отличный успокаивающий и расслабляющий массаж. Он помогает мне быстрее уснуть и дает знать моему телу, что я о нем забочусь. В результате активируется парасимпатическая система, и возникает состояние «отдыхай и переваривай».

Когда вы спокойны, вы гораздо лучше понимаете, что нужно вашему телу, и вряд ли будете переедать или «заедать» плохое настроение.

Для массажа стоп перед сном можно использовать кокосовое, кунжутное или миндальное масло. Держите масло на тумбочке у кровати или туалетном столике. Увидев его, вы сразу вспомните, зачем его сюда поставили. Новая привычка выработается сама собой.

Может показаться, что это не имеет почти никакого отношения к пищеварению, но на самом деле эмоциональное питание, переедание и пищевая зависимость – все это последствия стресса. Чисто физиологические изменения – прекращение секреции желудочного сока и ферментов – также напрямую связаны со стрессом. Если вы хотите наладить пищеварение, вам нужно думать не только о рационе. Иногда забота о нервной системе может иметь более позитивное воздействие, чем здоровое питание.

Имеет значение и окружающая среда!

Взгляните на все сферы вашей жизни и проанализируйте их, соотнося с тем, что происходит с вашим телом и особенно с пищеварительной системой. Состояние здоровья нередко зависит от окружающей среды. Наши отношения, работа, домашняя суета и так далее – все это может отразиться на вашем здоровье. Ваш шкаф напоминает свалку? По всему дому раскиданы ненужные вещи? При мысли о работе вы начинаете нервничать и чувствуете, как тело напрягается?

Вернитесь к своей картине здоровья и добавьте несколько строк о том, как, по-вашему, должен выглядеть ваш дом или квартира в вашей картине будущего. Какие еще сферы жизни не соотносятся с вашим мысленным представлением о себе? На время погрузитесь в эту картину, чтобы точно знать, как вы себя чувствуете в своем идеальном состоянии; подумайте, что вы можете регулярно делать для того, чтобы чувствовать себя именно так.

Окиньте внимательным взглядом все сферы своей жизни. Нет ли взаимосвязи между состоянием вашего здоровья и окружающей вас действительностью? Очень часто наше внутреннее состояние отражает состояние окружающей нас среды. В силах ли вы «переварить» события и эмоции? Не окружает ли вас хлам? Не слишком ли вы расточительны и неаккуратны? Не переедаете ли вы?

Ясное понимание – первый шаг к переменам. То, что вы увидите, возможно, сначала расстроит вас, но и поможет вам уяснить, что нужно изменить. Говорят: «Истина делает свободным». Но сначала она разозлит вас. Постарайтесь составить ясное представление о вашем окружении. Без самобичевания и сожаления осознайте, из чего складывается ваша жизнь, и как только картина станет ясной, постепенно меняйте ситуацию к лучшему.

«Всё, на чем мы сосредотачиваемся, растет и изменяется!» Если сосредоточиться на позитиве, его в нашей жизни станет больше. К сожалению, то же самое относится и к негативным мыслям. Именно так объясняет это явление позитивная психология.

Современные неврологи, работающие в сфере позитивной психологии, могут доказать, что наши мысли влияют на реальность. Наш мозг может так воздействовать на тело, что оно будет соответствовать нашему представлению о нем. Поэтому, если мы убеждены, что весим больше нормы, то так оно и будет, а если уверены, что слишком быстро стареем, то и в самом деле быстро состаримся. С другой стороны, если мы убеждены в том, что наше тело сильное и красивое, то оно ответит и на это позитивное представление. Вот краткий очерк одного неврологического исследования для любознательных.

В 1981 году Эллен Лангер, проводившая исследования в Гарвардском университете, погрузила 70– и 80-летних мужчин в условия 1950-х годов. Была воспроизведена обстановка тех лет: журналы, радиопрограммы того времени, кино, игры и разговоры. Было сделано все, чтобы испытуемые считали, что они попали в пятидесятые годы. Через неделю психологи сравнили память, слух, зрение и подвижность участников до и после исследования. Итоговые результаты произвели впечатление даже на самих ученых. Казалось, эти люди помолодели [32].

Это исследование свидетельствует о простом и бесценном факте: что бы мы ни заложили себе в ум, тело послушно последует за этими представлениями. Нас ограничивает не наше физическое состояние, а наш настрой, наше восприятие самих себя.

Лисса Рэнкин в своем бестселлере «Mindover Medicine» описывает несколько удивительных случаев эффекта плацебо, что на деле показывает, как вера влияет на организм. Когда люди верят, что получают действенное лекарство, они чувствуют себя лучше. «Journal of Clinical Investigation» описывал пациентку, страдавшую сильной тошнотой и рвотой, которые вызывались спазмами желудка. Врачи предложили женщине «новое, волшебное, очень сильное» лекарство, которое, по их уверению, должно обязательно избавить ее от тошноты. В считаные минуты самочувствие женщины улучшилось, а спазмы исчезли. Но дело в том, что она принимала не чудесное лекарство, а ипекакуану (рвотный корень). Как правило, ипекакуана вызывает рвоту. Но пациентка просто поверила в то, что лекарство ей поможет, и оно помогло! [33]

Этот случай наряду с множеством других доказывает, что происходящее в нашем мозгу обладает сильным воздействием на тело. При исследовании примерно у трети пациентов, принявших вместо лекарства сладкую или соленую воду, наблюдались физиологические изменения, которые облегчали симптомы или полностью снимали их, – так пишет д-р Генри Бичер в «Journal of the American Medical Association» [34].

Как отмечает Лисса Рэнкин, интересно, что плацебо не только улучшает наше самочувствие, но и, как правило, вызывает физиологические изменения в организме. Уменьшается воспаление прямой кишки, нормализуется кровяное давление, меняется химический состав крови.

А что, если наша уверенность в пользе принимаемой пищи и пищевых добавках больше влияет на здоровье нашей системы пищеварения, чем сама пища?

Представьте такую картину: какая-нибудь женщина считает, что для нее будет полезно съедать на завтрак зерновые мюсли с орехами и изюмом. А к ней как раз приехала погостить подруга, которая недавно прочитала, что мюсли плохо перевариваются, могут вызвать раздражение кишечника и способствуют росту грибков. Кто из них, съев мюсли, почувствует себя лучше? Одна завтракает с чувством благодарности за то, что может накормить свое тело здоровой пищей, другая – со страхом, ожидая, что с ее телом произойдет что-то нехорошее.

Наше тело отвечает на наши мысли и ожидания. Надо чувствовать себя уверенной в выборе пищи. Если мы едим, опасаясь, что пища нам повредит, если ожидаем, что будем чувствовать себя плохо после чего-то, то наши мысли воплотят эти ощущения в реальность.

Если вы попали в ситуацию, когда выбор пищи ограничен, сосредоточьтесь на плюсах предложенной вам еды. В случае наихудшего сценария подумайте о приеме пищи как об эксперименте и проверьте, как будет чувствовать себя ваш организм. Но не бойтесь еды.

Помните: мы создаем собственную реальность! Наши мысли способны претворяться в жизнь. Если чувство благодарности и любви – такое мощное средство, почему бы не использовать эту мощь для насыщения тела энергией и улучшения отношений с ним?

Почти все время мы сосредотачиваемся на том, что нам не нравится в нашем теле: обвислый живот, толстые бедра, морщины… этот список можно продолжить. Обладая низким уровнем самооценки и негативным представлением о теле, мы программируем сообщения «не могу» и «не буду». Теперь, понимая, что сосредоточенность на негативе отразится на вашей реальности, возможно, вы дважды подумаете, прежде чем выразить недовольство своим телом. Ваше представление о теле может меняться каждый день в зависимости от того, о чем вы думаете и что делаете. Составление списка того, что вам нравится в вашем теле, способствует превращению негативного «автопортрета» в позитивный. Выбор позитивных мыслей и поддерживающих позитивных убеждений – это уже очень много, идет ли речь о снижении веса или устранении вздутия живота и прочих неполадок с пищеварением. Мы становимся такими, какими себя представляем. Наши мысли претворяются в реальность, хотим мы этого или нет. Если мы выбираем болезнь, то заболеваем. Может быть, именно поэтому одни так часто болеют, а другие не болеют вовсе. Возможно, в этом причина того, что некоторым так трудно сбросить вес: их мысленный образ – «Я слишком толстая». То, как вы себя видите, на чем сосредоточиваетесь, формирует ваше тело и всё, что с вами происходит. Мысли – пища для ума. Мы часами читаем о питании и размышляем о том, что бы нам съесть, но редко анализируем свои мысли так же тщательно, как ресторанное меню. Если вы делаете выбор питать свое тело экологически чистой, легкоусваиваемой пищей, то сделайте еще один выбор и питайте свой ум позитивными и добрыми мыслями! Можно использовать науку и собственный мозг, чтобы изменить свое тело и поправить здоровье.