Вам надо знать и верить, что реальная вы все еще счастлива, совершенна и полна гармонии. Усталость и депрессию испытывают ваше тело и ум. Как только вы поймете, что вы все та же, неизменная и всегда счастливая, иметь дело с телом и умом, испытывающими последствия воскресных злоупотреблений, станет гораздо легче.

Цель нижеприведенных советов – создать позитивный настрой и избавиться от депрессивного состояния.

• Избавьтесь от чувства вины. Что сделано, то сделано, и нечего об этом беспокоиться. Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше в данный момент, и не думайте о том, что вам следовало бы накануне вести себя иначе. Теперь важно только это. Научившись отпускать чувство вины, вы избавитесь от множества негативных эмоций.

• Составьте список того, что вызывает у вас благодарность и все еще привлекательно для вас, хотя вы чувствуете себя паршиво. Делайте это каждый день, особенно когда появляется желание пожаловаться и пожалеть себя.

• Представьте себе, что силы прибывают, а усталость и токсины уходят с каждым вдохом. Закройте глаза и включите воображение.

• Улыбайтесь, слушайте хорошую музыку, позовите веселых друзей, делайте все необходимое, чтобы избавиться от негативных мыслей и создать позитивный настрой. Помните, что окружающая действительность – всего лишь отражение внутреннего мира.

Теперь, когда вы прочли эту книгу, самое время поэкспериментировать. Надеюсь, вы лучше понимаете свой организм, а новые знания помогут вам сделать нужные шаги.

Когда я задумала эту книгу, мне хотелось предложить вашему вниманию нечто интересное, то, что я годами обдумывала, и то, что мне помогли обобщить мои учителя. Когда мы узнаем что-то новое, это уже остается с нами навсегда. Мы можем не соглашаться с полученным знанием или не поверить ему. Но если это знание истинно и в глубине души мы не сомневаемся, что это так, оно становится частью нашей мудрости.

Вот самый простой пример. Я знаю, что важно есть в тихой, спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу, чтобы чувствовать легкость после еды и не допустить переедания. Я читала об этом в книгах и проверила это на собственном опыте, это стало частью моей мудрости. Но, хотя мой ум и мои кишки только «за», я не всегда следую этому совету.

Мой друг, аюрведический учитель Дивья Альтер, сказал однажды: «Мы наказаны несварением и вздутием не только за то, что едим в спешке, не выпуская телефона из рук, но и за то, что не обращаем внимания на мудрость нашего тела. Мы испытываем чувство вины. Мы чувствуем, что сами себя подвели. Дошло до того, что мы чувствуем, что не можем доверять себе, не можем жить в согласии с нашим телом».

Не обладающие этой мудростью также могут понести наказание, но не слишком суровое. Вряд ли они испытают избыток эмоционального и ментального негатива. Негатив скорее будет физический.

Чтобы жить в согласии со своим телом, нужны силы. Вы становитесь носителем мудрости тела и отвечаете за то, чтобы она сопровождала вас в жизнь. Оттачивая мудрость тела, уважая его, вы почувствуете себя окрыленными и наконец-то сможете вернуть равновесие своему организму.

Надеюсь, вы с гордостью понесете полученные знания, став тем, кто живет в согласии с мудростью своего тела. Я все еще над этим работаю и могу сказать, что это невероятно увлекательное путешествие.

Одна из моих подруг и клиенток дала мне прекрасный совет за несколько дней до того, как я передала рукопись этой книги издателю. Она спросила меня: легка ли эта книга для восприятия и не слишком ли сбивает с толку?

Мы обсудили много тем, но все же осталось еще много. Мы – сложные существа, и в нашей жизни все так запутанно. Но, к счастью, к самым большим сдвигам, как правило, ведут простые перемены.

Поэтому ниже я хочу суммировать несколько основных правил, которые, на мой взгляд, могут улучшить пищеварение любого человека, если их применять каждый день.

Когда вы задумаетесь, как оздоровить свою систему пищеварения, избавиться от вздутия и отрегулировать работу кишечника, надо помнить о двух моментах. Во-первых, независимо от ваших симптомов, надо уменьшить нагрузку на ЖКТ, убрав из рациона всю тяжелую пищу, и использовать для оздоровления пищевые добавки и травы. Во-вторых, важно помнить, что вначале надо проанализировать вашу еду/питание, чтобы понять причину возникновения симптомов нездоровья. Пищевая непереносимость, синдром «дырявой кишки», вздутие и запор – все это симптомы, отражающие дисбаланс, возникший из-за вредных пищевых привычек, нездорового питания или образа жизни. Если не обратиться к основной причине, симптомы будут возвращаться.

• Запишите ваше представление об идеальной картине здоровье (wellness vision) и возвращайтесь к этому представлению каждый день. Медитируйте на нем, связывайтесь с ним и станьте такой, какой вы себя представляете.

• Ешьте так, чтобы привести в равновесие свой организм (вместо тяжести ощущать легкость, вместо запоров добиться регулярной работы кишечника). Научитесь понимать, что значит «подобное усиливает подобное, а противоположности создают равновесие», и применяйте этот принцип, чтобы помочь своему организму.

• Питайтесь легкоперевариваемой пищей в 80 % случаев и позвольте себе немного свободы в оставшиеся 20 %.

• Давайте отдых пищеварительной системе – откажитесь от привычки «кусочничать».

• Используйте оздоравливающие специи.

• Пейте чаи – согревайте свой животик.

• Время от времени давайте отдых своему животику – занимайтесь монопитанием и сезонным выведением шлаков и токсинов.

• Если вы чувствуете себя вялой, испытываете запоры и вздутие, сосредоточьтесь на легких для переваривания продуктах и очень простой пище. Не принимайте тяжелую для переваривания пищу, блюда из многих ингредиентов, ешьте неприхотливую, простую и легкую пищу, пока ваш пищеварительный тракт не придет в норму.

• Не ешьте фрукты после еды.

• Потягивайтесь, делайте растяжки и тренируйте свой животик.

• Дышите животом, не бойтесь прикасаться к нему, даже нежно массировать его.

• Плотную пищу ешьте, когда вы расслабленны. Если вы в состоянии стресса или устали, сосредоточьтесь на легкой и жидкой пище.

• Ешьте свежие, натуральные продукты, избегайте искусственной и пищи с долгим сроком хранения.

• Ешьте то, от чего вашему организму лучше, избегайте продуктов, провоцирующих неприятные симптомы.

• Включите больше клетчатки в свой рацион – свежие фрукты, овощи и цельные, недробленые крупы.

Жалейте свое тело – вы с ним в одной команде!

Полный список полезных средств вы найдете на сайте www.spinachandyoga.com/ru/resources.