В этой главе я предложу вам несколько советов, основанных на полученных знаниях. Многие из них соотносятся с темами из предыдущих глав; некоторые покажутся вам новыми.

1. Замедлите бег.

Стольких проблем можно избежать, если на секунду остановиться и разобраться в ситуации. Конечно, в некоторых случаях останавливаться некогда, нужно сразу реагировать. Но в общем и целом у нас обычно бывает гораздо больше времени, чем мы готовы уделить принятию решения. Применение ментального «тормоза» поможет вам в ситуации, которая может легко выйти из-под контроля (к примеру, столкнувшись с кем-то на дороге, вы распаляетесь, и начинается гневная перебранка). Пауза дает вам некоторое время для того, чтобы обдумать все аспекты происходящего. Достаточно всего секунды, чтобы задать себе вопрос: нужно ли совершать это действие, которое может привести к непоправимым последствиям? Например, стоит ли отвечать на электронное письмо, если вы за рулем? Может, лучше подождать того момента, когда вы сможете полностью уделить внимание письму, не разрываясь между двумя задачами? Такой совет является, наверное, самым главным посылом данной книги. Если бы каждый из нас уделял больше времени обдумыванию действия, это принесло бы пользу всем нам.

2. Осознайте, как ваши убеждения влияют на текущий образ мыслей.

Наше мышление подвержено искажениям и предубеждениям. Ни один человек не является «чистым листом», ничье восприятие не избавлено от уже существующих убеждений. Вопрос в том, осознаем ли мы это. Расисты часто оправдывают себя словами: «Меня так воспитали». Вполне возможно, это правда. Детский импринт – основной источник предубеждений, и многие из нас усиленно сопротивляются переменам. Но если заставить себя осознавать это влияние в каждом конкретном случае, то со временем вся структура сомнительных шаблонов будет расшатана. Когнитивные исследования подтверждают необходимость такого подхода. Они доказывают, что поэтапные изменения гораздо более эффективны, чем глобальная перестройка мышления. Изменение укоренившихся шаблонов требует труда, времени и упорства.

3. Проверьте, есть ли у вас «предубеждение доступности».

Как я ранее упоминал в этой книге, «счастливый» мозг склонен делать суждения, пользуясь самой доступной и легко усваиваемой информацией. Например, обычно людям кажется, что то или иное преступление гораздо больше распространено, чем это есть на самом деле. Психологи утверждают, что причина тому – СМИ, которые много внимания уделяют криминалу, таким образом увеличивая доступность информации для публики. То же самое происходит, когда вы рассматриваете проблему с одной стороны, игнорируя другие; распространенность и доступность информации, подтверждающей эту точку зрения (к примеру, о политике), приводит к формированию предубеждения: человек начинает думать, что его точка зрения – самая правильная. Если все выпуски радиопередач, которые вы слушаете, озвучивают одну и ту же точку зрения, то можно предугадать, как вы будете реагировать на другие. Одно только осознание этого может помочь вам подвергнуть сомнению существующие шаблоны мышления. Однако, как правило, включается и так называемое предубеждение против доказательств (которое мы обсудили в главе 1), так что от человека требуются большие усилия по изменению своей точки зрения.

4. Осознайте свои рамки.

Ранее мы обсуждали склонность нашего мозга выдавать сигнал тревоги, если информация не согласуется с параметрами рамки восприятия. Может быть, когда вы росли, ваши родители или братья-сестры говорили вам, что вы «самый умный» в семье, а ваш брат – «самый сильный». Вы не осознавали, что год за годом впитывали эти ярлычки и они сформировали ваше самовосприятие. Никогда не задаваясь вопросами, вы легко поверили, что слабее брата, и поэтому не принимали участие в спортивных соревнованиях, проводя время за книгами. Другими словами, своим поведением вы подкрепляли образ «неспортивного парня», созданный вашей семьей. А восприятие себя в другом ключе было неприятно – это создавало беспокойство и тревожность. Сломать такую внутреннюю рамку очень сложно. Самое главное – понять, что она существует. Мы каждый день встречаемся с подобными сомнительными рамками. Например, ее можно распознать в форме подачи информации или в определенной структуре утверждения. Развитие способности «деконструкции» рамки позволяет нам не стать жертвой манипуляторов.

5. Пусть другие люди помогут вам отвечать за свои обещания.

Не путайте: не нужно просить других людей, чтобы они помогли вам сдерживать обещания! «Обнародуйте» свое обещание перед несколькими друзьями и/или членами семьи и попросите их периодически проверять, насколько вы преуспели. В этом случае у вас будет дополнительный стимул к достижению цели. Мнения окружающих вас людей станут подстегивать вас. Эта рекомендация основана на понимании того, что мы являемся взаимозависимыми существами. Такой способ контроля над своими обещаниями может помочь большинству из нас.

6. Пытайтесь получить краткосрочные вознаграждения, которые принесут пользу в перспективе.

Как мы уже обсуждали, «счастливый» мозг склонен фокусироваться на краткосрочных перспективах. Поэтому хорошо будет решить, на каких близких целях лучше сосредоточиться для достижения долгосрочных. К примеру, если вы хотите сбросить 10 кг за шесть месяцев (как раз к пляжному сезону), какие краткосрочные цели вам нужно поставить перед собой? Может быть, сбрасывать по 2 кг в месяц и награждать себя каждую неделю? Такой подход можно применить к достижению любых целей – бросить курить, улучшить свои достижения на работе и т. п. Разбив общую цель на несколько кратких этапов, можно лучше на них сосредоточиться. Таким образом, перед вами не будет постоянно «маячить» огромная цель, и достигнуть ее станет легче.

7. Сделайте цель осязаемой и измеримой.

Продолжая обсуждение целей, скажу, что очень полезно делать их более осязаемыми (вспомним, что «счастливый» мозг ориентирован на ценности и вознаграждения). При похудении результат легко измерим. Но польза от прекращения курения не так очевидна. Возможно, стоит отслеживать свое самочувствие до и после прекращения курения, что поможет в буквальном смысле ощутить результат. Эта маленькая уловка называется анализом обратной связи. Просто делайте где-нибудь небольшие заметки (о своем физическом и ментальном самочувствии, не говоря уже о сэкономленных деньгах), а через несколько недель или месяцев просматривайте их. Так у вас будет зримое доказательство приближения к цели. Ситуаций, в которых можно применить этот метод, бессчетное количество, но одно условие обязательно: ваши оценки должны быть честными.

8. Охотиться интереснее, чем поймать добычу.

Одной из самых неприятных особенностей вашего мозга является потребность в вознаграждении, приводящая к тому, что, получив награду, мы ощущаем потерю энтузиазма. Эта склонность может загнать нас в бесконечный цикл желаний, получения и сожаления. Необходимо осознать, что вы застряли в таком цикле. Если вы заметили, что, принимая участие в онлайн-аукционе, все повышаете и повышаете цену покупки, пока она не превысит ваши возможности, заставьте себя осознать, что такие действия вам невыгодны. Перейти к действию сложнее, потому что для этого нужно отстраниться от цели, – в противном случае разумно мыслить не получится. Мы можем мастерски оправдывать свои поступки, и любые разумные доводы против (свои собственные или чьи-то другие) могут быть отвергнуты в мгновение ока. Действие в данном случае должно быть буквальным: остановиться и уйти. А если потребуют обстоятельства, то и убежать.

9. Предусмотрите различные возможные сценарии.