Лисса Рэнкин подробно описывает негативные последствия хронического стресса в своей книге «Mind Over Medicine». Она также отмечает необходимость инициировать физиологическую релаксацию, чтобы включить самоисцеляющие механизмы тела для оздоровления внутренних органов. Это состояние, противоположное реакции «бей или беги», которую мы испытываем в долгие часы бессонницы, во время напряженной работы и решения домашних проблем. Постоянное подпитывание внутренних органов адреналином и кортизолом со временем может привести к несварению, вздутию живота, кожной сыпи и прочим неприятным симптомам.

Когда мы расслабленны, химический состав крови меняется, уровень гормонов стресса снижается, и верх берет парасимпатическая нервная система. А это значит, что наше тело может переваривать пищу и оздоравливаться. Нашему телу просто необходим отдых.

Если вы, сломав ногу, начнете принимать пищевые добавки для ускорения выздоровления, но при этом постоянно будете ходить, времени на исцеление уйдет намного больше. Когда вы снимете нагрузку на ногу и отдохнете, ваше тело выполнит работу по исцелению гораздо быстрее. Вот так же обстоит дело и с пищеварением.

Было бы идеально провести несколько недель на курорте, чтобы оздоровить желудочно-кишечный тракт, но понятно, что для большинства из нас уходить в отпуск после каждого приема пищи нереально. Можно только научиться расслабляться.

Когда вы расслабляетесь, во всем теле появляется легкость. Напротив, стресс создает ощущение напряжения. Единожды испытав ощущение расслабления, вы сможете по желанию воспроизвести его. Это оружие невероятной силы, способное ослабить негативное воздействие вызывающих стресс событий, происходящих в течение дня.

Решив для себя, что вам хотелось бы улучшить свое самочувствие и что вы готовы укрепить отношения с вашим телом посредством внутреннего диалога, заботы о себе и создания полезных пищевых привычек, изменения следует производить мягко, не форсируя события, чтобы не вызвать стресса.

Стресса в жизни и без того хватает. Строгие пищевые ограничения, обязательный список ежедневных задач и перечень добавок на трех страницах могут вызвать немалый стресс, если подойти к этому по-боевому. Оценив свое состояние, подумайте, стоит ли вносить в жизнь еще большее напряжение или можно позволить себе расслабиться – «смягчиться своей “матрице”» (по выражению д-ра Клаудии Уэлч, автора книги «Balance Your Hormones, Balance Your Life»; издание на русском языке: «Гормональное равновесие – равновесие в жизни» [27]). От моих наставников, друзей и клиенток я узнала, что забота о себе должна осуществляться из чувства любви и благодарности, а не быть еще одной задачей, занесенной в список дел. Оздоровление системы пищеварения – это проявление заботы по отношению к телу. Оздоровляющая еда, расслабляющие упражнения, музыка, возвращающая вас к жизни, употребление специй, чаев или добавок – все это примеры заботы о себе.

Мягкий подход к оздоровлению пищеварительной системы в большой степени определяет успех. Многие женщины чувствуют себя крайне обделенными, когда тяжелая для переваривания, раздражающая еда исчезает из меню. Как только это случается, разгорается война между умом и телом. Ум говорит, что путь к плоскому животу и регулярной работе кишечника лежит только через диету без глютеносодержащих и молочных продуктов, а тело, привыкшее к определенному образу питания, сопротивляется каждой своей клеткой.

Не угодно ли вам оздоровиться более мирным способом? Есть реальный шанс внушить уму и телу, что они – часть одной команды, идущей к единой цели. Вместо того чтобы говорить себе, что вы садитесь на строгую диету, сформулируйте это более щадящим способом: «Обещаю кормить мое тело здоровой, легкоперевариваемой пищей следующие… (период времени). Пора наладить связь с моим телом и помочь ему оздоровиться, и мы сможем наслаждаться жизнью во всей ее полноте».

Ограничение или два месяца безумной любви к себе – что вы выберете? С чем останетесь дольше? Что доставит вам больше удовольствия? Что быстрее будет способствовать расслаблению нервной системы и исцелению?

На то, что вы привносите в свою жизнь, ваше тело отреагирует иначе, чем на то, что вы исключаете из нее.

Есть высококачественные питательные продукты в спокойной обстановке – это акт любви по отношению к своему телу. Жевать на ходу бутерброд (пусть даже без глютена) – это акт вандализма, и от этого отношения между вашим телом и умом становятся напряженными, основанными на недоверии.

Если бы вы решили оздоровить свою систему пищеварения, полагаясь на любовь к себе и сострадание, как бы это выглядело?

Ваш подход к созданию новых пищевых привычек и изменению рациона должен быть мягким, не вызывающим стресса. Вы должны сосредоточиться на поддержании организма в состоянии, оптимальном для оздоровления и переваривания пищи.

У каждого из нас есть собственные способы снять стресс и расслабиться. Это могут быть ежедневные физические упражнения, или дыхательная гимнастика, или фраза, которую вы повторяете про себя в автобусе. Здесь нет правильных или неправильных способов. Лучше всего попробовать несколько и регулярно использовать те, которые работают на вас. Пока вы будете постоянно прибегать к этим способам и ощущать их смягчающее, расслабляющее воздействие, все будет идти гладко!

Ниже приводятся несколько снимающих стресс методик, которые работали на моих клиенток и меня и которые вы можете испробовать на себе. О каждой методике написано много книг, а это всего-навсего краткое введение.

Один из быстрейших способов расслабиться и восстановить связь со своим телом – осознанное дыхание. Многие даже не понимают, насколько поверхностно их дыхание. Мы также не обращаем внимания на то, что задерживаем дыхание в моменты стресса. Если мы не дышим глубоко, то не ощущаем свое тело.

Самые гениальные методы обычно очень просты. Узнавая о них из первых рук и понимая, насколько они действенны, мы, как правило, говорим: «Правда? Невероятно просто!» Один из таких методов – глубокое дыхание. Мы все хотим чувствовать свое тело легким и подвижным. Кому бы не хотелось ощущать свои плечи мягкими и расслабленными, грудь свободно дышащей, животик счастливым и довольным, суставы прекрасно смазанными и подвижными, мышцы гибкими и сильными? Такие женщины сразу же выделяются в толпе. Они кажутся высокими и грациозными; они всем своим видом говорят: «Я стою твердо, но готова взлететь, я расслабленная, но сильная, сосредоточенная, но очень открытая». Они яркие. Они никогда не спешат. Им все дается легко. Кажется, в их жизни нет места волнениям и тревоге.

Лично мне приблизиться к этому ощущению помогает только одно. Каждый раз, когда я занимаюсь этим последовательно в течение нескольких дней, моя жизнь полностью меняется. Все проходит более гладко и без особых трений, я ощущаю больше свободы и меньше зажатости.

Этот простой метод – звук СО-ХУМ (дыхание по аджапа-йоге). Д-р Васант Лад, основатель Аюрведического института, часто говорит о таком дыхании как о самом сильном оздоравливающем и духовном упражнении. Это просто. Не надо никаких приспособлений.

Не придется потратить ни гроша, а научиться можно в считаные минуты. Одно из преимуществ этого дыхания в том, что заниматься им можно всюду, даже на работе.

СО-ХУМ – это естественный звук нашего дыхания. Чтобы заняться глубоким дыханием, удобно усядьтесь на подушку или стул. Можно даже лечь или дышать на ходу. Переключите внимание на то, как вы дышите.

Наблюдайте за своим телом. Если есть точки напряжения, расслабьте их. Пусть ваш живот и грудь двигаются свободно. Медленно начните про себя произносить СО на вдохе и ХУМ на выдохе. Пусть на каждом вдохе и выдохе эти слова будут вашей единственной точкой концентрации. Прислушайтесь и погрузитесь в осознание своего дыхания и этих слов. После нескольких вдохов и выдохов этот способ дыхания будет казаться очень естественным, как если бы тело само произносило СО-ХУМ.