— Это — чтобы вы и мышцы ног видели лучше!

Уже сняв футболку, Иван заметил, как увидев шрам на плече, зашушукались девушки. Особенно парочка — Машка и Светка. А Лиза уставилась на него, прикусив губку.

— А мышцы ягодиц? Иван! Мы же так не увидим, как работают мышцы ягодиц! — ехидна Машка не преминула влезть!

— Извини, Маша… но полностью я тут раздеваться не буду, — улыбнувшись, покачал головой Иван, — Не правильно поймут. И… неприлично. В общественном-то месте!

Эльза нахмурилась, а «занозы» захихикали.

— Так! Не отвлекаемся, девушки! — строго одернула «цветник» Лиза, — Или… или заканчиваем это все…

— Я думаю… начать нужно с самого верха. Шея! Строение тела — оно заложено в нас природой. Передается от наших родителей, как правило. Или — от дедушек и бабушек…

«Генетику сейчас вроде бы еще не знают. А потому — и упоминать ее не буду!».

— Но! Что-то поправить можно. Упражнения для шеи…

Косов последовательно показывал и рассказывал, все что знал сам, о чем слышал, читал в будущем, чем сам занимался в периоды посещений спортзалов.

— Грудь… Здесь мне сложнее вам объяснить, потому как природой это строение у мужчин и женщин создано разным. Для чего — пояснять думаю не надо! Так вот… изначально мышцы груди у женщин развиты гораздо слабее, чем у мужчин. Но! Это не значит, что с ними никак нельзя поработать. Давайте перейдем ближе к турнику и брусьям. Но начнем не с них. А вот… на скамье это будет видно лучше. Обычные отжимания…

— Посмотрите… если отжиматься разным упором — будут работать немного разные группы мышц…

Иван показал — обычный, средний упор; потом — широким упором; «алмазный» упор.

— Видите? Работают разные части груди…

Машка со Светкой и девочкой рисовальщицей, с молчаливого согласия Лизы, подошли вплотную, присели и внимательно наблюдали, как при медленных отжиманиях работают его мышцы.

Дюймовочка и ее подруга даже заспорили — как правильно назвать ту или другую мышцу на латыни.

— А потрогать можно? — негромко спросила Машка.

Иван покосился на Лизу, и кивнул:

— Ну-у… потрогай, если это нужно! — и снова медленные отжимания — вверх-вниз…

«Бля… это какой-то… тантрический секс получается уже! Чего-то они… притихли нехорошо! И эти двое, и, что хуже — Лиза!».

Косов поднялся на ноги.

— Как вы видите, упражнениями этими можно нарастить мышечный каркас, а за ним — поднимется и грудь! Можно даже утяжелять немного…

Иван показал и изолирующие упражнения на грудные мышцы. Ни штанги, ни гантелей сейчас не было, но принцип-то — показать можно!

— Переходим на брусья! Вот… примерно тоже самое, но работают уже нижние мышцы груди… Видите? Турник… тут — прорабатываем внешние мышцы… которые ближе к плечу. Ну и… середину груди. Так… спину… видите, на турнике очень хорошо работает спина…

Все упражнения приходилось выполнять медленно, то есть — было куда как сложнее и тяжелее, чем если бы это были обычные подтягивания. И Косов почувствовал, как сначала намок потом его торс, а потом и струйки пота начали стекать по груди и спине.

«Черт… а чего они такие… оцепенелые? Смотрят не отрываясь. Сдается мне… что девушки сейчас не об упражнениях думают! Как там… в будущем… леди млели от мокрых, потных мужиков, с перекатывающимися под кожей мышцами? Я, конечно, ни хрена не бодибилдер, не Арни ни разу… но тоже… в общем-то… за свой вид пока не стыдно!».

— Ну что? — спрыгнул с турника Иван, — Общий принцип понятен? Ау! Девушки!

Дождавшись отклика от «поклонниц», Косов предложил:

— Ну что… мышцы пресса — тут все ясно, да? Качаем верх. Это сгибания тела — на скамье, или просто лежа. Низ пресса — это подъем ног. Вот — лучше всего уголок на турнике! Еще нужно не забывать про косые мышцы живота — упражнения как на верх пресса, но добавляем скручивание.

Косов медленно продемонстрировал — как нужно.

Вмешалась Катя:

— Это все понятно. А ягодицы?

— Да, ягодицы… Напомню то, что уже говорил — меньше повторений, но больше нагрузка, это — сила, а значит и рост мышцы. Больше повторений и меньше нагрузка — это выносливость и сухожилия. То есть здесь нам… то есть — вам! Нужно для роста мышц именно первое! Смотрите — приседания тоже могут быть разными. То есть — ставим ноги то шире, то уже… Приседать до полного, то есть до упора ягодиц в икры — не нужно. Достаточно — до прямого угла.

— А…, - начала вопрос Маша.

— Нет, девочки! Вот здесь щупать мышцы курсанта Косова мы уже не будем! — осекла ее Эльза, — Будет выглядеть… неприлично!

Дюймовочка демонстративно фыркнула и отвернулась.

Иван сделал вид, что ничего не произошло:

— Видите… мышцы ног работают тоже по-разному… Потом… разгибания ног. Лучше, конечно, здесь с утяжелениями работать. Катя! У вас же наверняка есть такие манжеты с грузами на голеностоп.

Девчонка кивнула:

— Есть… только не у нас. У прыгунов видела!

— Вот! Можно еще — резинку…

И Косов объяснил, что он имел в виду.

— Еще можно в качестве отягощений… использовать вес товарища…

Иван уже давно заметил, что сюда же подтянулись и парни, но, предупрежденные Эльзой, совсем близко не подходили. На вопрос последней — почему не играем? Ответили:

— Мало нас… Так играть не интересно!

— Ладно. Можете послушать… только не вмешиваться и молчать! — согласилась она.

— А как это — вес товарища?

— Да… по-разному! Вот ты отжимаешься, а товарищ тебя сверху придерживает, упирается в спину, создавая дополнительную нагрузку. Можно и вообще — сесть на плечи. Это, кстати, при приседаниях — здорово! Вот… давайте вместе посмотрим, как меняется работа мышц без нагрузки… Смотрите! Увидели, да? А сейчас… Елизавета Геннадьевна! Вы не могли бы мне на плечи сесть?

Лиза удивилась. Лиза — смутилась.

— Иван! Все же мой вес… Я думаю, несколько большеват для такого! Вон… кого-нибудь из девчонок надо…

А вот это — была ее ошибка! Не подумала, товарищ инструктор, что говорит!

— Я! Я могу сесть! — звонко заявила о себе Дюймовочка, подняв руку, как первоклашка.

Лиза насупилась.

— А-а-а… давай! — Косов присел, и девчонка шустро запрыгнула ему на плечи, — Видите… нагрузка изменилась… мышцы работают совсем по-другому…

Эльза, сделав вид, что разговаривает о чем-то с Катей, отошла в сторону и отвернулась.

«Х-м-м… она что — слезать с меня не думает? Я же закончил показ. Понравилось, что ли, сидеть так?».

— Маша! — чуть слышно шепнул Иван.

— М-м-м? — послышалось сверху.

— Я мокрый весь… от пота. У тебя сейчас… трусики намокнут. Слезай!

«Как-то… двусмысленно у меня получилось! Может у нее они уже — мокрые, и вовсе не от моего пота! Хотя… не льсти себе!».

— Да прямо там… намокнут. А мне так уютно сидеть… и нравится!

«М-да… уж! Ладно! Сейчас мы это дело… усугубим!».

Не снимая девчонку со своих плеч, Косов повернулся к остальным и громко сказал:

— Любой вид деятельности — он интересен по-разному. К примеру, ученый любит работать в тишине. Ему лишний шум мешает, отвлекает, раздражает и даже злит. Никаких открытий в такой ситуации нам ждать не приходится! Другое дело — физический труд и спорт. Здесь часто важна командная игра. Вон! Парни сейчас сказали, что при меньшей численности в волейбол играть уже не так интересно! Правильно! Но и занятия спортом… Вот представьте — вы выполняете эти упражнения один, в тишине, без напарников. Результаты если и будут, то явно меньше, чем могли бы быть. А если у вас есть напарники… Они и помогут, и подскажут, если что делаешь неправильно. Да и тянуться вы будете друг за другом.

«Недаром в спортзалах звучала бодрая музыка, а то и явный рок! Многие любили таскать железо вообще под металл. Забойная музыка — она будоражит, расставляет человека работать интенсивнее!».

— Я сейчас к чему… Вы люди взрослые. И у многих уже есть подруги… это я — к парням. Или — парни…

Молодежь зашушукалась, заулыбалась.

— Даже если и нет… Я же сейчас не про любовь. Отношения могут быть… дружба, симпатия, интерес. И вот есть комплексы упражнений, которые можно выполнять в паре. Юноша и девушка.