— Развернулись! Пошли в другую сторону! Все то же самое…

«Так, бля… а когда эта… оказалась позади меня? Она же стояла дальше в шеренге? И мне теперь идти, уставясь в нее? Вот же… крыска мелкая!».

Наконец разминку закончили.

— Построились в три шеренги! Что? Уже забыли — кто за кем стоит? Нет? Тогда — не тормозим, не тормозим, товарищи! Третья шеренга — четыре шага, вторая — три шага назад… Шагом марш! Встали, разобрались на вытянутые руки! Повторяем за мной! Махи ногами! Раз! Раз! Раз, два, три…

Косов постарался максимально загрузиться упражнениями. При этом, чтобы не пялиться в землю, переводил взгляд между парнями.

— Размялись? Разминка закончена! Ф-у-у-у-х-х… Пошли на скамейки! Половина садится, вторая половина — фиксирует ноги товарищей! Упражнения на мышцы пресса! Всем понятно? Приступаем!

«Вот же черт! А чего это она… заноза эта — возле меня оказалась? Почему бы Светке… к примеру! Ей не помочь? Ну… ладно!».

Косов присел на голеностоп девушки, оперся аккуратно на голени.

«Красивые у нее ножки, пропорциональные такие. И вовсе не худые. А голень так вообще — полная, как бывает у танцовщиц. Только взгляд поднимать не надо. А то… при подъеме туловища ее задорные соски — чуть не в лицо упираются! Как бы… тактичнее ей сказать, что все-таки лифчик — носить нужно? Ай, пусть это Лиза ей говорит!».

Косов давал счет с расстановкой, чтобы не частили.

— Ну что, товарищ курсант, меняемся? — запыхавшаяся девушка уставилась на него.

«Хм… а глаза у нее — карие!».

— У меня… сапоги запылились. Запачкаешься!

— Вот еще… вздор какой! Запачкаюсь — помоюсь! Садитесь! Или все-таки… на ты?

Иван не ответил, качая пресс, продолжал вести отсчет для всех.

— Следующее упражнение — на мышцы поясницы. Первые номера — бедрами упираемся в скамью. Вторые фиксируют ноги! Плетнев! Игорь! Давай отсчет!

«Парень-то — хорош! Высокий, спортивный. И обличием — вполне. Чего бы ей на него не обратить внимание?».

Теперь Косову приходилось смотреть на попу девушки, качающуюся перед его глазами. Мышцы то напрягались, то чуть расслаблялись.

«Какая она… вся сбитая, крепкая, пусть и небольшая!».

С трудом отвел взгляд, и глаза в глаза попал на подружку Маши — Светку, которая страховала еще одну девчонку рядом. Та, пытаясь сдержать улыбку на лице, чуть слышно спросила:

— А чего это вы… чего это ты так покраснел? — и подмигнула, чертовка!

«Осада! Самая настоящая!».

Сам того не ожидая, Косов забормотал, раздраженно оскалившись:

— Идет охота на волков! Идет охота!

На серых хищников, матерых и щенков!

Кричат загонщики и лают псы до рвоты.

Кровь на снегу и пятна красные флажков!

Маша замерла, а Светка удивленно подняла брови.

— Закончить упражнение! Поменялись местами!

«Вот теперь думать — нет ли у меня дырки на штанах сзади?! Хотя дырки и нет… Но! Не выпачкал ли я галифе?!».

— Еще один способ выполнять это упражнение… Если вы знаете, то достичь чего-либо можно, только напрягая все силы. Хотите сильных мышц? Напрягайтесь до упора! Широкие плечи? Без вопросов! Тяни, что есть силы. Хотите подтягиваться тридцать раз? Тяните себя вверх каждый раз до полного изнеможения. И тогда… не сразу, не тотчас же, но — через месяц вы увидите результат!

— Поэтому… садимся все на скамью, вплотную друг к другу! Руки на плечи соседей, в обнимку, да! И — все вместе! И — раз! И — раз! И — раз! Примерно на пятнадцатом повторении Иван почувствовал, как нагрузка — резко увеличилась.

«Тяни! Тя-а-а-ни!».

В итоге… в итоге всех тянули трое. Он, этот самый Игорь Плетнев, и еще один парнишка.

— Перерыв… восстанавливаем дыхание. Встали… потянулись… вдох! Выдох! Вдох, выдох!

— Переходим на турник! Турник, товарищи, что бы вы знали, наряду с брусьями — самые хорошие спортивные снаряды. Турник и брусья — дают практически все необходимые нагрузки! На все группы мышц! Можно угробить позвоночник, сделав ошибки в тренировке, упражняясь со штангой. Можно забить плечи и руки, перекачав их гирями. Превратитесь в некоторого орангутана… У нас, кстати, есть такой курсант в училище. Уперся в гири, и ничего другого не видел. Вот… теперь вот так ходит…

Косов показал, вызвав смешки молодежи.

— А турник… турничок — это… прелесть, что за выдумка! Памятник бы поставить, кто его придумал!

— А вы сколько подтягиваетесь, товарищ курсант? — прищурилась хитро Светка.

— Так… ребята! Давайте договоримся… Меня зовут Иван, и вы это прекрасно знаете. Если вы хотите официоза, ну хорошо, я буду к вам обращаться товарищи слушатели. Что вы спросили, товарищ слушатель Бугрова?

«Все-таки удалось немного смутить ее!».

— Иван! Я спросила, а сколько раз вы… ты подтягиваешься?

— Света! Давно уже не подтягивался на счет. Но… давайте попробуем…

Двадцать семь раз получилось подтянуться у Ивана. Можно было попробовать вытянуть и двадцать восьмой… Но — не хотелось дергаться как червяку, под взглядами ребят.

— Вот… как-то так… Чем еще хорош турник? Он даже лечить может. Если у человека имеются травмы позвоночника, мышц спины… под наблюдением врача, конечно же, можно потянуть позвоночник и мышцы. А потом — постепенно увеличивая нагрузки — привести их в норму. И… Даже! Можно увеличить рост!

— Х-м-м…как это — увеличить рост? — опешила Маша.

«Ага! Задел ее за живое? Есть все же в ней… пусть не комплекс, но — недовольство своим ростом!».

— Да вот так! Немного, постепенно, но — можно! Вот ты, Маша, говорила что закончила курсы медсестер, да?

Светка подняла руку:

— И я тоже! Мы вместе ходили!

— Молодцы! Дело — очень нужное. Тут же как… пусть вы и не будете работать в больнице… может же такое случиться, да? Но! Навыки оказания помощи — они всегда пригодятся! Во-о-о-т… Так вот! Если вы хорошо учились, то и анатомию должны знать. Так?

Косов намеренно вызвал фырканье девушек — «А то?!».

— То есть знаете строение костей скелета. И помните, что наш позвоночник — он не идеально прямой. А такой… напоминающий латинскую букву «S». Так ведь?

Девчонки переглянулись, но ответила Маша:

— Только если очень уж плавно изогнутую букву «S».

— Вот… Упражнениями на турнике, в висе, можно чуть выпрямить позвоночник, добавив себе роста. А еще — все упражнения, которые стремят тело человека ввысь — прыжки с места в высоту, к примеру… Даже скакалка, если стараться подпрыгивать выше! Все эти упражнения, постепенно увеличивают рост человека. Не сразу, не за день, и даже — не за месяц… Но! Упорными тренировками можно вырасти!

— И что? Такое всю жизнь можно делать? — спросил кто-то.

— Ну… спортом или физкультурой и нужно заниматься всю жизнь. Так дольше здоровым будешь! Но все-таки есть ограничения. Как я читал — парни растут примерно до двадцати пяти лет, а девушки — до восемнадцати! Так что… у вас у всех еще есть время подрасти!

— А другие упражнения на что могут повлиять? — чуть покраснев, спросила Катя, которая… была явно «плоской».

— Кать! Я смотрю — ты легкой атлетикой плотно занимаешься? Бег, да? Длинные? — задал вопрос Косов.

— Да, я стайер! — чуть приподняла носик девчонка, — А как вы… как ты догадался?

Иван улыбнулся:

— Стайерам что важно — сухая мускулатура, крепкие сухожилия, вес поменьше, большой объем легких.

— Вы… ты сейчас как наш тренер говоришь, — улыбнулась девчонка.

— Знаешь… я могу тебе рассказать, что нужно сделать… но, боюсь, совершу диверсию против твоего тренера! — засмеялся Иван.

— И все-таки! — настаивала Катя.

— Определенными упражнениями можно увеличить мышцы там или сям! К примеру — мышцы ягодиц! Это, прежде всего, приседания. Меняя ширину расставленных ног — приседать! Кроме того, махи назад ногами. Даже можно с отягощениями. Или используя резинку. Ноги! Приседая с отягощениями, развиваем мышцы ног, увеличиваем объем! И вот — ты уже не стайер, а скорее — спринтер! Не долгая работа мышц, а быстрое, взрывное движение. На рывок! Прыжки с места и в длину — вот такое будет твое спортивное кредо! Короткие дистанции — шестьдесят, сто метров. Пусть — четыреста. Сила мышц! Но и объем, конечно же!