Повседневная деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и её не надо принимать в расчёт!
Приведённые рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если ты тратишь меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у тебя гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак!
Заметки на полях.
Пациенты часто спрашивают меня, что делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги, что улучшает питание хрящей и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение — лучшее лекарство от боли в спине!
Причина № 2 Стресс и психосоматика.
Стресс — это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе канадский учёный Ганс Селье определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие.
Одна из самых распространённых проблем современного человека — неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на приём, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! Зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Всё это последствия хронического стресса, с которым приходится работать остеопатам и психологам.
Заметки на полях.
По степени воздействия на организм выделяют два вида стресса.
1. Дистресс — это негативное проявление стресса со знаком «минус». Развод, смерть близких людей, потеря работы погружают человека в уныние, вызывают психический срыв, нарушается его адаптация к внешнему миру. Такой стресс разрушает здоровье человека и приводит к болезни.
2. Эустресс — это стресс со знаком «плюс». Например, свадьба, устройство на новую работу. Это встряска, но она нужна для того, чтобы ты адаптировался к новым условиям, стал гибче и улучшил свою жизнь.
Каждый из нас в течение жизни испытывал острый стресс — неожиданное сообщение о смерти близкого человека, увольнение с работы и так далее. В таком случае происходит моментальный срыв адаптации, говоря по-простому, человек теряет почву под ногами.
Однако, как отмечают психологи, сегодня большинство людей находятся в состоянии хронического напряжения. В течение дня мы постоянно подвержены стрессу — конфликты с родственниками, коллегами, задержка зарплаты, выговор от начальника, горящий «дедлайн». Сильное влияние оказывает избыток информации, получаемой посредством радио, интернета, газет — это информационный стресс. Замечу, что в ответ на стрессорное воздействие в организме вырабатываются гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Всё это необходимо для быстрого реагирования на опасность.
Животные легко разрешают стрессовые ситуации — у них работает модель поведения «бей или беги», поэтому они не страдают депрессией, у них нет психосоматических заболеваний.
Но современный человек живёт в социальных условиях, постоянное эмоциональное напряжение на работе и дома не находит физической разрядки. Если начальник вызвал тебя на «ковёр» и отругал, ты не можешь ударить своего руководителя, даже если переживаешь гнев или просто убежать с работы, хотя тебе там тяжело находиться. И ты вынужден переживать негативные эмоции внутри себя, подавлять их (кстати, очень разумно поступают японские компании, которые создают для своих сотрудников специальные комнаты для разрядки с боксёрской грушей и фотографией начальника).
Эмоции могут буквально накапливаться в теле, приводя к физическим недугам. Нарушается пищеварение, развивается синдром раздражённого кишечника, повышается аппетит и человек начинает заедать проблемы, как правило, высококалорийной пищей. А гормон кортизол приводит к образованию висцерального жира (особенно опасно для мужчин), что повышает риск инсульта, инфаркта и развития сахарного диабета. Человек может начать снимать накопившийся стресс с помощью алкоголя и курения, которые очень вредят его здоровью.
Хронический стресс является причиной психосоматических заболеваний, в том числе боли в спине и шее.
С точки зрения психосоматической медицины, наш позвоночник является одним из самых уязвимых органов в теле, подверженных негативным «эмоциям». Известный специалист по психосоматике Луиза Хэй пишет: «Когда человек заболевает, ему в первую очередь необходимо подумать, кого он должен простить».
Позвоночник — это, образно говоря, стержень, на котором держится всё наше тело. С точки зрения психосоматики, заболевания позвоночника могут являться следствием бесцельности, лени, закомплексованности: по этой причине образ страдающего человека всегда сопряжён с опущенными плечами и согбенной спиной. Поэтому помимо традиционных медицинских методов избавления от боли, рекомендую заняться решением внутренних проблем, поднятием самооценки, поиском твёрдой опоры в жизни.
Если на физическом уровне шея соединяет голову с туловищем, то на метафизическом она крепление между духовным и материальным началом в человеке. Положение головы при боли в шее классическая медицина называет «неестественным», и с точки зрения психосоматики это может свидетельствовать о том, что человек занял какое-то неестественное положение в жизни, свернул на неправильный путь.
Гибкость шеи — признак её здоровья, тогда как «одеревенелость говорит о внутренней косности человека, его нежелании мыслить широко, видеть другие стороны вопроса.
Боль в пояснице выражает попытку человека самостоятельно решить проблемы, то, что он взваливает «непосильную ношу на свою спину», боится попросить о помощи близких людей или же просто выговориться. Часто такие люди боятся признаться о страхе даже самим себе. Лечение боли в спине на эмоциональном уровне заключается в том, что человек должен осознать проблему, подробно описать её самому себе, желательно попросить помощи у родных и близких.
Случай из практики.
На приём обратилась молодая женщина с жалобами на острую боль в пояснице, отдающей в правую ногу, с онемением передней поверхности бедра. Со слов женщины, раньше спина никогда не беспокоила, более того, не было никаких провоцирующих факторов накануне — не поднимала тяжести, не делала резких движений в виде скручивания и наклонов. При расспросе выяснилось, что незадолго до этого женщина сильно поссорилась и рассталась со своим молодым человеком и переживала по этому поводу. Могла ли быть эта эмоция пусковым крючком боли в спине? Ещё как могла! Боль в поясничном отделе позвоночника говорит о страхе и неуверенности в завтрашнем дне, нестабильности в межличностных отношениях, проблемах на работе и материальном неблагополучии.
Поясничный отдел позвоночника является своего рода опорой для всего тела, поэтому, когда человек теряет эту опору (например, уволили с работы или произошло расставание с близким человеком) эмоции страха и неуверенности в себе переходят на физический уровень и проявляются в виде боли.
Боли в копчике могут быть связаны с эмоциональной травмой. Чаще всего такие ощущения появляются при сильном страхе. Заметьте, что животные от испуга (например, собаки) поджимают хвост. Копчик в теле человека — рудимент хвоста, поэтому ты можешь почувствовать смещение копчика и боль в момент сильного страха.
Случай из практики.
Однажды ко мне на приём обратилась женщина с болью в копчике. При осмотре я нашёл незначительное смещение копчика. Выяснилось также, что боль возникла сразу после испуга за ребёнка, который упал с горки. С ребёнком-то все было хорошо, а вот мама «получила» эмоциональную травму, которая проявилась болью в копчике. После психологической проработки проблемы — боль ушла. Не всегда нужно механически устранять смещение копчика, вправляя его. В некоторых случаях требуется просто помощь психолога или психотерапевта.
