Медитация помогает вам сохранять контроль над своим внутренним миром с помощью чувства спокойного умиротворения, когда события во внешнем мире разворачиваются не так, как планировалось.
Если вы занятой человек, вы можете обнаружить, что вам не хватает времени для изучения традиционного метода медитации. Вы можете почувствовать, что традиционные методы слишком сложны или создают чрезмерную нагрузку. Тем не менее это не значит, что вы не можете медитировать. Направленной медитацией легко заниматься, и многие ее виды доступно описаны в интернете. Вы можете также создать свою собственную направленную медитацию, чтобы проработать те моменты, которые хотите, чтобы внести в свою жизнь больше позитива и счастья.
С годами я сформировала свой стиль медитации. Я всегда очень занята разными делами, и для меня это нормально. У меня нет времени, чтобы практиковать традиционные методы, поэтому я хочу поделиться с вами медитацией белого света, которая занимает одну минуту. Я обращаюсь к этой медитации, когда неважно себя чувствую, беспокоюсь о какой-то проблеме или мне просто надо восстановить силы на базовом уровне. Вот что я делаю. Вне зависимости от того, где я нахожусь (за исключением вождения автомобиля – не делайте этого, когда находитесь за рулем!), я перестаю заниматься тем, что делала до этого, закрываю глаза и представляю, как над моей макушкой собирается белый свет в виде облака. Я смотрю на него, говорю «помоги, пожалуйста», обращаясь к духовной сфере, а затем представляю, как облако белого света проходит сквозь меня подобно удару молнии. Оно быстро наполняет меня и устраняет проблему, а далее выходит сквозь меня обратно, через макушку, назад в духовную сферу. Облако забирает переживания, усталость и все, что меня беспокоило, и я снова чувствую себя уравновешенной и счастливой. Весь процесс длится минуту или меньше. Я делаю это упражнение на протяжении многих лет, поэтому вам на него может потребоваться немного больше, чем минута, но вы можете попробовать и посмотреть, помогает ли оно вам.
Попробуйте сейчас сделать упражнение
НАПРАВЛЕННАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
В этом упражнении я проведу вас через направленную оздоровительную медитацию. Вы можете медленно читать этот текст вслух и делать его аудиозапись, чтобы ставить ее, когда будете выполнять упражнение.
(Начните запись здесь.) Чтобы начать, определитесь с местом – вам надо либо комфортно расположиться на стуле, либо лечь на пол или кровать. Когда вы сядете или ляжете, представьте, как волна энергии входит в ваше тело через макушку, медленно двигается через вас и выходит через стопы и кончики пальцев. Когда энергия протекает через вас, она расслабляет каждую клетку вашего тела и делает ее тяжелой. Энергия движется очень медленно, касаясь каждой клетки и оказывая на нее расслабляющее воздействие. Ваше дыхание следует за движением энергии. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Продолжайте делать это несколько минут, пока не ощутите, что энергия покидает ваше тело, потому что вы полностью расслаблены.
Теперь сосредоточьтесь на следующих словах, когда будете слушать их в записи. Ваша энергия соединяется с энергией слов. Они придают вам сил и улучшают ваше общее самочувствие.
«Я живу максимально наполненной жизнью. Я делаю то, что лучше для меня во всех аспектах моей жизни. Я живу с осознанием, в моментах своей жизни. Я понимаю, что обладаю полным контролем над своей энергией, частотой и что могу поднимать и опускать ее по необходимости. Я создаю свою жизнь, и я выбираю ее. Я выбираю жить в уютной, позитивной окружающей среде с людьми, которые будут улучшать мою жизнь и повышать ее качество. Я выбираю здоровье внутри вселенского потока и позволяю его позитивному воздействию улучшить мою жизнь во всех аспектах. Я чувствую, как энергия Вселенной окутывает меня, как одеяло, и держит в теплых уютных объятиях. Это естественный процесс, о котором я мог забыть, но теперь я выбрал вспомнить его. Я един со всем, что есть, со всем, чтобы было, и со всем, что будет. Я – сила. Я – любовь. Я – вечный дух. Я принимаю свою духовную сущность и клянусь жить честно по отношению к моему внутреннему существу, находясь на земном плане существования. Мои желания проявляются на земном плане, позволяя мне достигать целей, которых я хочу достичь. Я сделаю своей привычкой успокаивать свой разум каждый день, расслабляться, думать не больше, чем необходимо для принятия решения, разделять любовь своего сердца со всеми, кто будет в ней нуждаться. Я понимаю, что мой опыт приведет меня к тому месту, где я должен находиться, идя по своему духовному пути. Я совершаю свой выбор свободно и без сомнений. Я работаю над тем, чтобы поднять свою частоту на высший уровень и счастливо наслаждаться уютным образом жизни, который я выбрал для себя. Я принимаю простоту, я уважаю мелкие детали, я – часть всего этого. Мое общее здоровье будет улучшать мое ежедневное счастье, потому что я делаю то, что я люблю, с людьми, которых я люблю, и для того, что я люблю. Я – чистота, я – свет, я – любовь».
Представьте, как следующая волна энергии входит в ваше тело через макушку, но в этот раз по мере движения придает вам бодрости, пробуждает вас, ваше тело, разум и дух. Вы чувствуете позитив во всех областях своей жизни, общее здоровье, которое поддерживает вас на протяжении недели.
Выражайте себя
Вы – уникальный человек, с мыслями, которые отличаются от мыслей любого другого человека на планете. Вы видите мир через свой собственный дух, через свою собственную энергию и глаза, которые отличаются от глаз других людей. Итак, как же вы выражаете себя и свои чувства, когда живете уютной жизнью?
Существуют буквально тысячи вариантов, с помощью которых можно выразить себя, и каждый из нас делает это по-своему. Давайте рассмотрим несколько основных способов самовыражения, которые также помогут вам жить в уюте. Затем вы возьмете эти идеи, поработаете над ними и придадите свои собственные уникальные штрихи способу, которым можно показать миру свое внутреннее «Я».
В первую очередь люди выражают себя через речь. Если вам что-то нравится, вы можете рассказать об этом людям, организовать занятие или снять видео и разместить его в интернете. Возможно, вы знаете, как делать что-то, и можете помочь другим узнать, как делать то же самое, или вы придумали новый способ навести порядок в доме и можете рассказать об этом. Вы можете дать отличный совет, который ищут люди. Если вы предпочитаете писать, а не говорить, тогда можете выразить себя, создав собственный сайт, блог или писать статьи для других сайтов. Вы можете даже взяться за написание книги, чтобы выразить свои идеи. Устная или письменная речь – прекрасный способ рассказать о своих мыслях, о том, как вы что-то делаете, и помочь другим людям понять темы, на которые вы говорите или пишете. Выражение лица и жесты дополнят вашу речь и помогут выразить себя полнее. Вы можете говорить руками или глазами, подкрепляя произносимые слова. Если вы хотите выразить свои чувства приватно, вам может подойти ведение дневника.
То, как вы выражаете себя с помощью одежды и ведете себя в обществе, тоже уникально. Одни люди предпочитают носить классическую одежду и аксессуары, другим нравится создавать экстравагантные образы. Вы можете носить традиционную прическу или выбрать новый, необычный стиль, чтобы выразить свое внутреннее «Я». С помощью нежного или, наоборот, смелого макияжа тоже можно заявить о себе. У всех нас есть свои причуды, предпочтения, стили, и они только наши. В колледже у меня была розовая косичка, спрятанная в волосах и незаметная, пока я не заплетала ее и не клала на плечо, чтобы ее было видно. Сегодня в моде цветные волосы русалки. Духи, которые вы выбираете, подчеркивают ваш стиль. Их аромат может быть свежим и ненавязчивым или сильным и резким.
