В буддистской традиции осознанность практикуется с помощью медитации и дыхательных техник, которые человек выполняет, сидя на полу, в обычной позе лотоса. Однако многие люди также практикуют осознанность в течение дня, не проводя традиционный буддистский ритуал. Иногда у вас просто нет времени, чтобы сидеть и медитировать, но вы хотите, чтобы большая часть вашего дня проходила осознанно. Я делаю пятиминутную медитацию, сидя за рабочим столом, или в другое время в течение дня, чтобы сфокусироваться на осознанности.

Самоосознавание означает, что вы знаете, каковы ваши чувства, что движет вами и что вы хотите выбросить из своей жизни. Вы знаете свои плюсы и минусы, зоны, где вам надо что-то изменить или улучшить в своей жизни, знаете свою позицию и свое мировоззрение. Это значит, что вы осознаете себя на многих уровнях. Энергия, которая окружает самоосознавание, является частью вашей частоты. Если эта энергия утрачивает баланс, вам надо предпринять шаги, чтобы восстановить ее, став более самоосознающим. Чем больше вы понимаете свое внутреннее «Я», тем больше вы понимаете, что вызывает ваши реакции и действия.

Если вы станете самоосознающим, это может не решить все ваши проблемы, но это отличное начало. Чем лучше вы знаете себя, тем больше в вашем распоряжении информации, чтобы принимать решения. Например, если вы знаете, что боитесь высоты, вы ведь не будете залезать на крышу высокого здания и смотреть вниз, не так ли? Если вы знаете, что имеете склонность слишком много говорить, вы сконцентрируетесь и постараетесь следить за тем, что вы говорите, и не доминировать в разговоре. Сложно меняться подобным образом, особенно если вы общительный, разговорчивый человек. Но важна сама попытка.

Когда вы практикуете большее осознание собственной энергии, подумайте об этом. Когда вы были созданы в духовной сфере, вы были совершенны, и это никогда не изменится. После рождения в земной сфере вы по-прежнему остаетесь той же совершенной энергией, которой являетесь в духовной сфере, но теперь вам надо работать с физическим телом, которое предлагает свой собственный уникальный набор задач. Это огромный пласт для обучения, но цель жизни в физической сфере – именно в учении. Вы всегда будете собой, находитесь ли вы в духовной сфере или на земном плане существования. Самоосознавание в физической сфере действительно помогает вам соединиться со своим духовным «Я», потому что вы смотрите глубже, чувствуете сильнее и понимаете себя лучше. Если вы видите в себе чудо создания и признательны за то, что никто другой в точности не похож на вас ни в физическом, ни в духовном плане, вы будете любить себя больше, испытывать больше радости и сможете безусловно разделить уникальность своего духа с другими людьми.

Понимание энергии самоосознавания означает стремление учиться как можно больше, чтобы расти духом, находясь на земном плане. Это принятие всех недостатков своего физического тела, открытие и изучение заново своего духовного «Я», того, как обращаться с другими людьми, как если бы мы находились в духовной сфере. Энергия самоосознавания всегда позитивна и направлена вперед. Нам решать, будем ли мы двигаться вместе с ней.

Многие из нас, и я в том числе, могут быть настолько загружены, что мы движемся по жизни слишком быстро, а вещи, происходящие вокруг нас, превращаются в размытое пятно. Когда это происходит со мной, я должна нажать на тормоз, замедлить темп и целенаправленно возвести осознанность в приоритет. Я хочу получать удовольствие от мелочей в жизни, например, установить связь со стрекозой, которая на днях попала под дождь, намокла и не могла из-за этого двигаться. Я положила ее в амбар, чтобы она там высохла, и через некоторое время стрекоза улетела. Если бы я не была осознанной, я бы пропустила момент, когда увидела стрекозу. Настройка на физические ощущения, как дождь на коже и маленькие лапки стрекозы, когда она коснулась моего пальца, сделала меня более осознанной и признательной – как за дождь, так и за стрекозу.

Практика осознанности может значительно изменить вашу точку зрения, что ведет к личному росту. Она создает внутри вас потребность замедлить темп и расслабиться, больше замечать и осознавать все, что вокруг вас. Эта практика помогает вам понять, что все меняется от одного момента к другому. Если вы придерживаетесь определенного образа мышления, вы можете рассмотреть что-то еще, что не входит в ваше понимание единственно возможного способа действия. Когда вы отпускаете предвзятые понятия, то открывается дверь, позволяющая вам подумать над другими вариантами, и это может привести к большей спонтанности, которая поможет вам расти и изучать что-то новое. Осознанность может помочь вам стать более осознающим, испытывать меньше стресса и в целом быть более счастливым.

Осознанность может помочь вам преодолеть навязчивое, негативное и самоуничижительное поведение. Когда вы более осознанны, вам легче увидеть свои ошибки, которые вы совершаете снова и снова.

Когда вы поймете, что делаете, вы сможете предпринять определенные шаги, чтобы изменить свое поведение. Например, если вас раздражают кассиры, которые очень медленно пробивают товары, вы предполагаете, что именно эта ситуация является источником раздражения. Но если вы осознанны, вы признаете, что ваш гнев связан не с кассиром, но он вошел в привычку, поскольку вы хотите все делать быстро, а этот человек вас задерживает. Вместо того чтобы сходить с ума, проработайте эту эмоцию, разбейте негативный шаблон, чтобы сохранять спокойствие. Когда вы таким образом разбираете свое поведение, это дает вам возможность осуществлять изменения внутри вашей собственной энергии, которая может поднять вашу вибрацию и позволить вам двигаться дальше в вашем личностном росте. Со временем вы обнаружите, что реже выходите из себя, когда практикуете осознанность, потому что можете остановить свои негативные реакции, снижающие вашу частоту.

Личностный рост с помощью осознанности означает, что вы можете учиться с помощью своей новой осознанности и применять то, что изучили, в своей жизни. Когда вы станете более осознанным, вас также можно будет легче отвлечь, потому что теперь вы будете присутствовать в моменте и замечать вещи, на которые раньше никогда не обращали внимания. Это будет в большей степени происходить в начале вашего путешествия с осознанностью. Когда вы привыкнете к тому, чтобы быть осознанным, вы также будете отвлекаться, но будете находиться в большей гармонии со своим внутренним «Я» и вам будет легче вернуть свое внимание назад, туда, куда вы хотите.

Один из самых распространенных способов развить спокойную концентрацию во время практики осознанности – это осознание своего дыхания. Почувствуйте, как воздух заходит в ваше тело и выходит из него, сфокусируйтесь только на этом и больше ни на чем. Когда вы дышите, какая-то мысль или чувство могут проникнуть в ваш разум. Проработайте их или отбросьте, а затем вернитесь к концентрации на своем дыхании. Если вы не хотите фокусироваться на дыхании, вы можете осознавать ощущения, которые чувствуете в своем физическом теле, или звуки, которые слышите вокруг.

Когда вы работаете с осознанностью и фокусируетесь на одной конкретной вещи, это дает вам возможность почувствовать глубокое спокойствие. Когда вы находитесь на таком уровне фокуса и концентрации, вы можете наблюдать за своими мыслями и чувствами, не будучи эмоционально привязанным к ним, вы не выносите суждений и можете видеть свои конкретные намерения. Представьте себя в виде духовного существа, окруженного тьмой. Затем вы видите мысль, появившуюся во тьме. Эта мысль выглядит как оранжевые слова, которые двигаются по черному экрану. Ваш дух видит мысль, признает ее значение, но продолжает спокойную, сфокусированную, осознанную медитацию. Факт, что вы признали мысль, является моментом осознанности.