Развитие спокойной концентрации во время практики осознанности может помочь вам в других сферах вашей жизни, потому что вы будете нести это чувство с собой, даже когда не медитируете.
Осознанность помогает снизить стресс, не отвлекаться и становиться более чутким; повышает нашу способность учиться, фокусироваться и запоминать. Вы будете чувствовать больше позитива и оптимизма по отношению к жизни. Вместо того чтобы постоянно требовать от себя чего-то, вы будете периодически давать себе время на отдых и обнаружите, что становитесь менее сердитым, расстроенным или раздраженным.
Было ли у вас когда-нибудь так, что вы настолько сильно осознавали звучание слова, что, когда произносили его, оно больше не имело смысла? Произносите слово «язык» громко снова и снова до тех пор, пока не дойдете до точки, когда слово больше не будет ничего означать, это будет просто слово, которое странно звучит. Это пример, как спокойная концентрация может трансформироваться в «чрезмерное осознание». Вы настолько осознаете слово, что оно разъединяется со своим значением.
Один из моих любимых способов спокойно, но глубоко сконцентрироваться – это сделать паузу между движениями, чтобы посмотреть на свои чувства. Например, когда я иду из амбара, то часто останавливаюсь на полпути, чтобы просто послушать звуки, которые исходят от лошадей, шоссе и птиц. Это помогает принять энергию звуков, и она действует освежающе после нескольких часов работы за компьютером. Вы можете делать паузу, когда садитесь в машину, почувствовав дверную ручку и запах салона.
Еще один способ соединиться со спокойной концентрацией осознанности заключается в том, чтобы получать больше удовольствия от того, что вы делаете. Вместо того чтобы быстро проглотить кусок тоста и горячий кофе, выскочить из дома и побежать на работу, встаньте пораньше, сядьте и ощутите запах кофе, когда будете его пить, почувствуйте хруст тоста, когда будете его есть, и выйдете из дома с целью и осознанием дня, который ждет вас снаружи.
Размышлять, чтобы меняться
Вся жизнь связана с изменениями. Они происходят независимо от того, хотите вы этого или нет. Часто легче самому изменить что-то, чем продолжать следовать проторенным путем, пока не случится нечто, что изменит вашу жизнь, возможно, в таком ключе, в котором вы не хотели бы ее менять. Иногда мы можем настолько увязнуть в делах, что предпочитаем не замечать, как двигаемся вниз по тропе саморазрушения. Если вы найдете время, чтобы поразмышлять о своей жизни и о том, куда вы движетесь, серьезно задумаетесь о том, как вы живете и как хотите жить, это поможет вам увидеть, что вы делаете и что вам надо изменить, чтобы вернуться к балансу. Когда у вас будет ясное видение того, что вы хотите поменять, вы можете составить план, который даст вам возможность достичь своих целей.
Изменения должны начаться внутри вас. Никто другой не сможет сделать это вместо вас. Внутри вашего духа должно быть желание, которое тянет вас в правильном направлении. Ваше высшее «Я» может посылать вам сообщения во сне, чтобы дать вам знать, что вы идете в неправильном направлении или, может быть, что вам дали в жизни второй шанс. Поразмышляйте о том, что случилось с вами, и осознайте те ситуации, когда вы получали второй шанс или поддержку от другого человека, чтобы вы могли изменить негатив на позитив. Если вы чувствуете негатив по отношению к себе как к человеку – вы ощущаете себя недостойным или не любите себя, – тогда эти чувства надо проработать, чтобы признать себя как чудесного человека, который заслуживает все то, что может предложить Вселенная. Вы достойны всего, чего можете достигнуть, потому что вы воплощены на земле. Мнение других людей о вас может иметь для вас значение, но та любовь, которую вы чувствуете к себе, не зависит от того, оправдываете ли вы их ожидания. Что правильно для них, может быть неправильным для вас. Постарайтесь не позволять негативу других людей влиять на вашу любовь к себе.
Когда вы спокойно размышляете, а потом вносите изменения в свою жизнь на основании того, что узнали о себе во время размышления, разберите внутри себя все эмоции, которые у вас есть по поводу того, что вы хотите изменить. Например, если вы плохо вели себя по отношению к кому-то просто потому, что этот человек вам не нравится, попробуйте вести себя с ним хорошо. Или копните глубже, чтобы выяснить точно, почему вам не нравится этот человек, и разберитесь с этими причинами. Если необходимо, проведите внутреннюю работу, чтобы простить прошлые ошибки, и разберитесь с виной или другими чувствами, которые заставляют вас вести себя по отношению к другому человеку иначе, чем свойственно вашему характеру. Если вы обнаружите, что вам сложно отвечать за свои действия или инициировать изменения через размышление, тем не менее найдите время, чтобы глубже заглянуть в себя и быть честным с собой.
Признать, что вы сделали неправильный выбор или что изменения необходимы, чтобы вы снова почувствовали себя счастливым, может быть сложно, но это шаг к выздоровлению и позитивным переменам.
Мы все несем ответственность сами за себя. Когда мы вносим изменения в свою жизнь, мы делаем так исходя из этой ответственности. Когда жизнь кажется хаосом, найдите время собраться с мыслями, провести анализ и оценку, чтобы обнаружить путь назад к сбалансированной, уютной, свободной от стресса жизни.
Нахождение баланса в своей духовности
Нахождение в балансе означает, что физически и духовно вы двигаетесь вперед в радости, спокойствии, без стресса и волнений. Быть в гармонии со своим духовным «Я» необходимо, чтобы находиться в духовном балансе. Чтобы лучше понять себя, подумайте о том, что вдохновляет вас на уровне души, что является для вас самым важным в этой жизни, что вас мотивирует, вдохновляет, испытывает и направляет на вашем жизненном пути. Подумайте о своих достоинствах и талантах, которые делают вас уникальным. Поразмышляйте об уровнях осознанности в разных аспектах своей духовности. Находитесь ли вы в гармонии со своей интуицией, позволяете ли ей направлять вас или игнорируете свои ощущения?
Когда вы находитесь в духовном балансе, жизнь течет легко. Когда баланса нет – наоборот. Вас может не оставлять назойливое чувство, что что-то идет не совсем правильно, но вы не можете понять, в чем дело.
Понимание того, что на протяжении всей жизни ощущение баланса будет сменяться дисбалансом, поможет вам распознавать, когда это происходит, чтобы вы могли найти причину и снова привести себя в равновесие. Моменты, когда вы распознаете свои духовные истины, могут освещать новым светом ваши убеждения. Жизнь со страстью, концентрация и радость имеют большое значение для того, чтобы сохранять баланс. Понимание цели своей души и постоянный рост в духе поможет вам следовать своему божественному плану со всеми его взлетами и падениями.
Попробуйте сейчас сделать упражнение
РАБОЧАЯ МЕДИТАЦИЯ
Медитация – это прекрасный способ обрести баланс в своей жизни. Поскольку мы говорим о балансе, я бы хотела представить вам одну форму медитации, которую часто называют рабочей медитацией. Это связано с тем, что такой медитацией можно заниматься, когда вы работаете над чем-то еще. Легко впасть в медитативное состояние, погрузившись в повседневное или монотонное дело. Часть вашего разума занято работой, но мысли бродят где-то в другом месте. Я часто замечаю, что лучшие идеи появляются у меня во время рабочих медитаций.
Позвольте мне привести пример рабочей медитации. Стойла в нашей конюшне надо чистить дважды в день. Сбор конского навоза – не самая веселая и приятная работа, но она может успокаивать. Итак, представьте: вы чистите стойла, и до вас доносится порыв ветра, несущий с собой запах сена. Если вы чистите выход, солнце согревает вашу кожу. Во время работы вы слышите жевание, дыхание, фырканье и иногда ржание.
Лошадь прижимается к вам, вы прерываетесь, чтобы ее погладить. Когда вы этим занимаетесь, ваш разум отчасти занят происходящим, но мысли одновременно блуждают где-то еще. Что касается меня, я часто размышляю о том, какую книгу мне еще написать, или взвешиваю все за и против относительно какой-то идеи, а иногда просто впадаю в медитативное состояние и отпускаю все негативные эмоции, которые могли у меня накопиться. Когда я нахожусь рядом с лошадьми, для меня это возможность стереть плохое настроение, гнев или другие негативные эмоции и заменить их ощущением покоя и баланса. Поэтому, когда я работаю в конюшне, мой разум успокаивается, что облегчает принятие решений, над которыми я размышляла.
Вы можете погрузиться в ту же рабочую медитацию, когда моете машину, стираете, убираете дом, моете посуду вручную, играете в гольф или занимаетесь творческой починкой вещей, как в Индии, во время практики джугаад (смотрите первую главу). В любое время, когда вы занимаетесь делом, не требующим абсолютного внимания и полного погружения, существует возможность превратить его в сеанс рабочей медитации. Если у вас есть проблема, которую вы не можете выбросить из головы, подумайте над ней, пока будете подметать и протирать пол. Если вам требуется новая идея для рабочего проекта, или вы должны принять важнейшее решение в жизни, или вам надо взвесить все «за» и «против» относительно какого-то вопроса, делайте это, пока стрижете траву.
Рабочая медитация может помочь вам снизить уровень стресса и беспокойства. Она улучшает настроение, повышает творческие способности, помогает принимать решения и находить выходы из неблагоприятных ситуаций. С помощью рабочей медитации вы чувствуете больше оптимизма, меньше негатива, вы более сосредоточены, и у вас больше сил. Рабочие медитации также помогают разрешать проблемы, устраивать мозговые штурмы внутри себя, обрабатывать информацию более взвешенно, а не воспринимать ситуацию исключительно эмоционально.
Если вы хотите обратиться к рабочей медитации во время пешей прогулки, я предлагаю немного притормозить. Другими словами, смените спортивную ходьбу на прогулочный шаг, посмотрите на то, что вас окружает, полюбуйтесь территорией, на которой живете, позвольте разуму поработать с проблемами, беспокоящими вас. К концу прогулки вы, вероятно, придете к какому-то решению.
