Склонность к осуждению не сделает вас счастливым, она сделает вас расстроенным и несчастным, так зачем тогда осуждать? Если вы постоянно оцениваете себя по сравнению с другими или если вы всегда думаете, что не сможете или никогда не сделаете что-то, вы создаете самоисполняющееся пророчество. Когда вы осознанны, вы осознаете появление таких мыслей. Это не дает осуждению взять над вами верх. Такова цель осознанности.
Сделать осознанность приоритетом
Сделать осознанность приоритетом в своей жизни – это лучший способ вырасти через осознание как личностно, так и духовно. Осознанность пробуждает нас к реальным ощущениям каждого дня. Она дает нам ясность мысли и цель, что делает нас счастливее. Чтобы достигнуть цели и стать более осознанным, вы должны поставить процесс осознанности на важное место в своей жизни. И не волнуйтесь: вы не будете тратить на него все свое время и вам не придется всегда ставить его во главу угла, потому что скоро осознанность станет вашей второй натурой. Это нормально на начальных стадиях – тратить больше времени на то, чтобы быть осознанным. Вот несколько способов, чтобы сделать практику осознанности приоритетом.
Выберите в своем доме уютное тихое место, где вы сможете сидеть и практиковаться. Достаньте мягкий круглый коврик, на котором вы будете располагаться для традиционного сеанса медитации, или любимый плед, в который вы можете закутаться, сидя в удобном кресле, если вы медитируете, не придерживаясь строгого подхода. Вы отдадите осознанности главный приоритет, если у вас будет специальная зона для медитаций и работы с осознанностью.
Если вам потребуется больше структурированности, когда вы начнете практиковать осознанность, вы можете узнать в местных муниципальных колледжах, не проводят ли там занятия по осознанности. Посещение мероприятий с преподавателем поможет вам взять правильный старт. Кроме того, у вас появятся новые друзья, которые разделят ваш интерес.
Будьте добры и терпеливы с собой. Когда вы возведете заботу о себе в приоритет, вам будет проще сделать приоритетом и осознанность. Когда вы заботитесь о себе, вам легче заботиться о других или оказывать помощь при необходимости.
Вот несколько способов, которые помогут вам сделать осознанность приоритетом в жизни: ходить пешком утром или вечером, заниматься йогой, выделять время для медитаций, проводить время наедине с собой, занимаясь любимыми делами, и на природе, плавать. Любая ситуация, когда вы можете быть активным, очистить и успокоить свой разум, поможет вам соединиться с осознанностью, внутренне сфокусировавшись на связи со своей духовной сущностью, вселенским сознанием или просто позволив разуму замечать простые вещи в жизни. Во время движения автомобиля, сидя на пассажирском сиденье у окна, наблюдайте за пейзажем – это также хороший способ настроиться на осознанность.
Когда вы делаете осознанность приоритетом, она может помочь вам исцелиться. Если вы пережили тяжелую ситуацию, расстались с кем-то или потеряли работу, осознанность и изучение ситуации через осознанность поможет вам понять, почему все развивалось именно так. Когда вы делаете осознанность приоритетом и посвящаете время тому, чтобы посмотреть на ситуацию осознанно, вы иногда можете получить такую информацию, о которой никогда бы не догадались, если бы не использовали осознанность в качестве инструмента, который помогает вам решить проблему. Процесс исцеления может заставить вас испытать такие эмоции, которых вы предпочли бы избежать. Осознанность может помочь вам исцелить ваше сердце даже спустя какое-то время.
Рост вашего осознания – самая главная цель осознанности. Когда вы сделаете осознанность приоритетом в своей жизни, это позволит вам больше осознавать самого себя на всех уровнях, людей вокруг и мир, в котором вы живете. Через осознанность можно узнать столько всего нового – неудивительно, что она стала настолько популярна.
Попробуйте сейчас сделать упражнение
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА/РАСКРАШИВАНИЕ РАСКРАСОК
Это упражнение состоит из двух частей. Вначале мы рассмотрим ведение дневника, а затем достанем цветные карандаши и мелки!
Если вы сделаете своей привычкой ведение дневника, это поможет вам отслеживать свой прогресс во время практики осознанности. Быть в моменте, быть более осознающим, замечать мелочи так же, как и большую картину, – все это аспекты осознанности. Записывать вещи, которые вы замечаете, – это осознанная активность. Чем больше вы пишете, тем больше вы будете замечать, и чем больше вы будете замечать, тем больше вы будете писать. Осознанное ведение дневника поможет вам лучше ощущать свое присутствие в собственной жизни, повысить ваше осознание и увидеть те области, где вы можете практиковать большую осознанность.
Когда вы будете делать записи в своем дневнике осознанности, попытайтесь включить максимальное количество деталей о своих наблюдениях. Опишите то, что вы видите, запах воздуха вокруг вас, какие чувства у вас возникают, звуки, которые вы слышите, вкус чего-то. Прилагательные – ваши лучшие друзья, когда вы пишете о своих ощущениях. Когда вы подробно описываете свой опыт на бумаге, это позволяет вам чувствовать себя более настоящим и находиться в моменте, даже если данный момент уже остался позади. Записи также помогают вам вернуться в то самое осознанное место, к тем чувствам, которые вы переживали, когда вы подробно описываете их в дневнике. Записи в дневнике осознанности могут помочь вам в будущем усилить связь с осознанной жизнью.
Раскрашивание раскрасок для взрослых получило огромную популярность за последние пару лет. Я всегда любила раскрашивание, даже когда это занятие не было настолько распространено у взрослых людей, потому что оно помогает мне сфокусироваться и приносит массу удовольствия. Сегодня раскраски для взрослых продаются повсюду, они помогут вам стать более осознанным, снять стресс и расслабиться. Бумага в этих раскрасках толще, чем в детских, и вы можете при желании повесить свои работы в рамке на стену. Смотреть на картинки, после того как вы их раскрасили, – это практика осознанности. Итак, идите в ближайший магазин, купите понравившуюся раскраску и коробку цветных карандашей или мелков. Найдите большую коробку с самыми разными цветами, чтобы вам было из чего выбирать. Дома сядьте в тихое место, где вам комфортно, и выберите картинку из раскраски. Вы можете начать с первой страницы и идти дальше до конца книги или брать картинки вразнобой. Теперь начните раскрашивать и замечайте, что будет происходить.
Когда вы будете раскрашивать, вы заметите, что ваше дыхание замедлится, вы расслабитесь, почувствуете себя спокойнее, ощутите большую гармонию со своим внутренним «Я». Ваш разум начнет затихать, а внутренний голос, который обычно тараторит с огромной скоростью, замолчит (и будет только предлагать цвета на выбор). Раскрашивание задействует ваше воображение, повышает осознанность, развивает творческие способности. В результате вы получите еще и замечательную картину. На каждой картине найдите место для даты и небольшого комментария для себя, чтобы, когда вы снова будете смотреть на эти работы, вы вспоминали процесс раскрашивания и свои чувства в этот момент.
Глава шестая
Проводите время на природе
Когда вы проводите время на природе, ощущаете ее красоту, умиротворение, силу и святость, это помогает вам увеличить количество уюта, которое вы испытываете ежедневно. Проводить время на улице полезно для души. Вы возвращаетесь к своим духовным корням и чувствуете себя частью огромного мира и еще более огромной Вселенной. Время, проведенное на природе, поможет вам открыть глаза на вещи, которых вы избегали или не замечали раньше. Выделите время, чтобы почувствовать себя уютно на природе, и заберите эти чувства домой. В этой главе мы обсудим важность воссоединения с природой и то, как это связано с обретением ощущения уюта. Напоминаю, что одной из форм такого рода практики является шинрин-йоку, японская практика купания в лесу. Среди других практик на природе – фрилуфтслив в Норвегии и уитваайен в Нидерландах (смотрите первую главу).
