Попробуйте сейчас сделать упражнение
ПРОСТО ДЫШИТЕ
Осознавать свое дыхание – это обычный способ соединиться с осознанностью, особенно в мире природы. Вы можете контролировать свое дыхание, ускорять или замедлять его по своему желанию, и, когда будете осознавать свое дыхание, не фокусируйтесь больше ни на чем.
Когда я была ребенком, я видела телешоу, где говорили о человеке, который мог настолько замедлить дыхание, что выглядело это так, будто он не дышит вовсе. В детстве я думала, что будет круто, если я попытаюсь это повторить. Поэтому я начала практиковаться. Я ложилась на кровать и полностью осознавала скорость своего дыхания. Я отсчитывала минуту, считала до шестидесяти, приговаривая «один Миссисипи», «два Миссисипи» и так далее. Затем я поднимала по одному пальцу каждый раз, когда делала вдох, пока они не заканчивались, а дальше загибала их так же по одному с каждым вдохом. Когда я выяснила, сколько вдохов я делала в минуту, я начала пытаться замедлить дыхание и сделать его более поверхностным. В конце я сократила количество вдохов до шести в минуту. Тогда я этого не знала, но я использовала осознанность, чтобы прочувствовать свое дыхание и изменить его. Хотя я так и не смогла добиться своей цели – выглядеть так, как будто не дышу вовсе.
Вы можете, если хотите, повторить мой маленький эксперимент, описанный выше, но я также хочу предложить вам еще одно упражнение. Найдите удобный стул, диван или кровать или сядьте на улице рядом с деревом, оперевшись о его ствол. Теперь сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются, а грудь поднимается. Используя осознанность, сфокусируйтесь на воздухе, который вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот. Не выталкивайте воздух, пусть он просто вытекает из вас. Если вы находитесь на улице, при вдохе и выдохе обратите внимание на запах воздуха и земли. Теперь снова сделайте глубокий вдох. И выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что синхронизировались со своим дыханием. При следующем вдохе представьте, что воздух проходит через все ваше тело, не только через легкие. Подумайте, что вы при этом чувствуете. Не ощутили ли вы покалывание по всему телу? Возможно, этот процесс оказал успокаивающее воздействие на ваши части тела, и теперь они стали более тяжелыми и расслабленными. Замечайте ощущения, которые возникают в вашем теле при вдохе, но не останавливайтесь на них. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать. Теперь цель вашего дыхания в том, чтобы вы расслабились. Почувствуйте, что с каждым выдохом ваше тело становится тяжелее. Продолжайте дышать, пока вы не ощутите полный покой и умиротворение вокруг себя.
Теперь цель вашего дыхания состоит в том, чтобы взбодрить вас, придать вашему телу энергии, поскольку вы возвращаетесь в состояние бодрствования. Постепенно увеличивайте скорость дыхания, пока промежуток между вдохами не сократится. К тому моменту, когда вы полностью пробудитесь, ваше дыхание будет таким, как будто вы задыхаетесь. Осознанное увеличение скорости дыхания добавляет энергии и помогает росту осознания. Откройте глаза и сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Повторите три раза. Это упражнение приравнивается к недолгому сну. Весь оставшийся день вы будете энергичны и одновременно спокойны внутри.
Духовный рост через природу
Как духовным существам нам остро не хватает связи с духовной сферой, спокойным уютным чувством полной и безусловной любви, которую мы чувствуем, когда существуем в духе. Один из способов достигнуть этого чувства – найти пути, через которые мы сможем расти духовно с помощью природы. Духовный рост означает больше осознавать свою собственную внутреннюю сущность, понимать свои собственные духовные истины, соединиться со своей центральной жизненной целью и разделить свой свет с миром. Когда вы живете внутри своей собственной духовности, жизнь становится проще и уютнее.
Когда вы находитесь в поисках своих духовных истин, время, проведенное на природе, поможет вам быстро настроиться на истину внутри вашей души. Когда мы смотрим на вершину огромной горы, покрытую снегом, или на необъятный океан, это помогает увидеть жизнь в истинном свете. Вы можете чувствовать себя крошечным по сравнению с ними, но ваша энергия, ваша центральная сущность является такой же большой и вдохновляющей. Когда вы смотрите в зеркало, видите ли вы Вселенную в своих глазах? Она там, вам всего лишь надо соединиться с ее энергией.
Когда вы растете духовно, вы изучаете то, во что верите и почему вы верите именно так. Если вы проведете время на природе, размышляя над своими убеждениями, тишина природы поможет вам ясно увидеть их систему. Когда вы спокойно сидите на камне или пеньке, размышляете о том, почему вы находитесь на этой планете и слушаете, как ветер шелестит листьями, то это может задеть ваши чувствительные струны. Определите, способствуют ли ваши убеждения духовному росту или мешают. Движутся ли они так же свободно, как ветер сквозь сосны, или вы чувствуете ступор? Есть ли у вас мысли, в которых вы не уверены или о которых хотите спросить?
Если ваши убеждения помогают вам расти духовно, тогда вы на правильном пути. Если у вас возникают вопросы, которые помогают разобраться в ваших убеждениях, – вы по-прежнему на верном пути. Но если ваши убеждения не помогают вам расти как человеку и духовно, а, наоборот, мешают, потому что это убеждения, основанные на страхе, который вам кто-то внушил, то пришло время пересмотреть их и решить, отпустить ли их или каким-то образом изменить.
Когда вы находитесь на улице на восходе, на закате или ночью, когда небо усыпано миллионами сверкающих звезд, вы можете ощутить присутствие магического. Это прекрасные моменты, чтобы соединиться со своим внутренним духом или подумать о новых дорогах, по которым вы хотите рискнуть отправиться, одновременно наблюдая за волшебной красотой окружающего мира. Проще говоря, когда вы находитесь на природе, это помогает вам думать. Ваш разум успокаивается, на несколько минут прекращает свою усиленную работу, и вы остаетесь один на один с миром, вдыхая свежий воздух и чувствуя вокруг себя элементы природы. Вы ощущаете фрилуфтслив (смотрите первую главу) в полную силу.
Когда вы находитесь на природе и размышляете о своей духовности, уделите время тому, чтобы посмотреть вокруг себя и заметить природу. Обратите внимание на насекомых, растения, животных, запахи и на то, что вы чувствуете по поводу всего, что видите. Каждый раз, когда вы находитесь на природе, обратите внимание на что-то новое и размышляйте над тем, какое здесь может быть заключено сообщение для применения в вашей повседневной жизни. Духовный рост, который вы можете совершить, проводя время на природе, безграничен. Находитесь на улице столько времени, сколько вам надо, чтобы достигнуть того уровня духовного роста, которого вы хотите добиться в жизни.
Очарование пребывания в лесу
Вы когда-нибудь задумывались, почему лес обладает особым очарованием для многих людей? Глубина леса манит мистической силой, которая притягивает нас. Возможно, эта притягательность уходит корнями в те далекие времена, когда люди жили, охотились и выживали в чаще леса. Не все предпочли бы жить в лесу, хотя многим эта идея пришлась бы по душе. Некоторые привыкли жить в маленьких и больших городах, потому что там легче найти работу и есть возможность себя обеспечить. Даже если вы живете и работаете в городе, найдите время сходить в лес. Благодаря этому вы сможете взглянуть на вещи по-новому и начать испытывать потребность чаще бывать на природе. Даже те люди, которые не получают удовольствия от прогулок по лесу, могут учиться у энергии леса, если соединятся с ним духовно и интуитивно. Я считаю, что лес для нас так притягателен, потому что он затрагивает нас глубоко внутри на первобытном уровне, соединяющем Землю с Духом, а Дух с Землей. Это сущность дома, что естественно для этой планеты. Искатель приключений внутри нас пытается раскрыть тайны леса. Это дорога к духовному, божественному, которая откроется, если мы сядем, прислушаемся и будем учиться у энергии, которая находится внутри. Возможно, в этом причина того, что японская практика шинрин-йоку, «купание в лесу» (смотрите первую главу), набирает популярность.
