Если вы сделаете сеансы размышления и планирования регулярными в своей жизни, они помогут вам узнать больше о себе, увидеть те сферы вашей жизни, в которых необходимы улучшения, сообщат фокус и вдохновение для того, чтобы продолжать идти вперед и успешно достигать своих целей. После этих сеансов у вас будет оставаться ощущение цели, спокойствия и рациональности, поскольку вы двигаетесь вперед по своему пути.

Улучшение духовного здоровья – один из важнейших аспектов уютной жизни. Вы не должны сосредотачиваться только на своей интуиции, вам надо расширять горизонты и переживать разные ситуации, которые улучшат ваше духовное здоровье. Принимайте все стороны своего духовного «Я». Пробуйте новое, потому что, когда душа готова, учитель придет. Если вы будете обращать внимание на ваше духовное здоровье, то все части уютной жизни объединятся внутри вас.

Когда вы думаете о йоге, возможно, вы представляете человека, сидящего на полу со скрещенными ногами. Кисти его рук лежат на коленях и повернуты ладонями вверх, большой и средний пальцы соприкасаются, его глаза закрыты, и он произносит звук «ом». Несмотря на то что это самая обычная поза для медитации, йога – это гораздо большее. Йога – это индуистская духовная дисциплина. Это способ медитировать и расслабляться, контролируя свое дыхание, также в практику могут включаться различные положения тела, которые называются «асаны».

Существует много разных видов йоги, но среди них есть несколько наиболее популярных.

Хатха-йога прекрасно подходит для начинающих, потому что включает мягкие растягивающие движения, которые несложно выполнить. В хатха-йогу входят базовые упражнения, встречающиеся в более сложных дисциплинах. Бикрам-йога проводится в помещении, нагретом до сорока градусов по Цельсию с влажностью сорок процентов, что имитирует климат Индии. В бикрам-йоге для помощи в медитации последовательно повторяются двадцать шесть упражнений хатха-йоги. Когда вы запомните движения наизусть, они станут вашей второй натурой, и вам не придется думать о них, что даст возможность сосредоточиться на медитации, выполняя упражнения автоматически. Если вам нравятся более динамические занятия, вам идеально подойдет виньяса-йога. В этой практике вы переходите из одной позы в другую достаточно быстро и никогда не повторяете одинаковый набор движений, как в бикрам-йоге. Если вы хотите еще больше увеличить темп, тогда вам понравится аштанга-йога. Здесь каждая поза строится исходя из предыдущей с возрастающей сложностью.

Кроме физических упражнений, которые вы делаете во время занятий, очень важным моментом является правильное дыхание – оно помогает вам при медитации, а также позволяет переходить на более высокую ступень в йоге.

Пранаяма – это регуляция дыхания. Существует несколько видов пранаямы, которые вы можете практиковать в зависимости от выбранного вида йоги. Самый простой вид пранаямы – дыхание «четыре-четыре-четыре-четыре», когда вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете, считая до четырех, и не дышите в течение четырех секунд, перед тем как вдохнуть снова.

Существует также множество способов медитации во время практики йоги. Медитация на открытие Третьего глаза – это сосредоточение на зоне между бровями, где расположен Третий глаз. В любой момент, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь на что-то, происходящее во время занятия, или фокусируетесь на своих движениях, вы перенаправляете свои мысли назад к зоне Третьего глаза и пытаетесь заставить замолчать свой внутренний голос. Во время медитации на чакры инструктор говорит вам, на какую из семи чакр направить фокус и что конкретно визуализировать в процессе этого. Медитация взгляда – это фиксация взгляда на определенном предмете. Когда вы четко запечатлели образ этого предмета, вы закрываете глаза и удерживаете его в уме.

Йога может быть такой простой или сложной, какой вы сами хотите, в зависимости от выбранной практики. Одни виды практик прекрасно подходят для начинающих, в то время как другие требуют серьезной физической подготовки, чтобы переходить из позы в позу и удерживаться в них. Польза йоги для вашего разума, тела и духа может быть феноменальной. Йога может дать вам ощущение мира и помочь привести себя в форму.

Рейки – целительная техника японского происхождения, когда практикующий передает энергию человеку, которому требуется лечение, чтобы активировать его природные целительные способности. Считается, что рейки восстанавливает как эмоциональное, так и физическое здоровье, убирая блокады в теле. Слово «рейки» образовано из двух японских слов. «Рей» означает «вселенская жизнь», «ки» – «энергия». Поэтому «рейки» переводится как «духовно направленная энергия жизненной силы».

Микао Усуи – это человек, известный тем, что создал систему природного целительства Усуи, где работа ведется с энергией рейки. Сегодня это самый популярный метод практики рейки. В соответствии с методом Усуи энергия рейки передается от одного человека к другому через ряд мастеров, владеющих специальными техниками, прошедших посвящение и определенную практику. В рамках метода Усуи существуют четыре разных направления рейки. Первое – целительство путем наложения рук на пациента и передачи ему энергии рейки. Однако многие практикующие также используют бесконтактный метод, когда руки находятся на расстоянии нескольких дюймов над телом пациента и не касаются его. Второе направление – это личное развитие через выбор, третье – духовная дисциплина соединения с духом, четвертое – практика рейки как мистического ордена для связи с другими людьми, следующими по пути рейки. У метода Усуи есть три символа, которые являются энергетическими ключами доступа к нефизическому миру. Любой человек может изучить метод рейки.