Начиная заниматься спортом, спросите тренера, какие есть основные принципы этого вида спорта.

Глава 7. Сила метафоры в обучении

Метафора – это знакомый, понятый образ, объясняющий суть, принцип какого-либо явления. В спорте часто используются метафоры для объяснения сложных действий в процессе обучения. Они передают суть упражнения, техники, приема. Вспоминаем легендарную метафору всемирно известного боксера Мохамеда Али: «Порхаешь как бабочка, жалишь как пчела»

С какими метафорами я встречался во время тренировок.

1. Стрельба из лука.

«Вы стоите как крест»

«Пальцы соскальзывают с тетивы»

«Вы упираетесь ладонью левой руки в лук»

«Вы держите лук за счет тетивы»

2. Карате.

– В момент удара рукой, как будто встряхиваешь воду с руки.

– Как будто бьем плечом противника

– Как будто рукой бросаем вперед большой тяжелый мяч- удар правой рукой в голову противника

– Перед ударом «заряжаем бедро, плечо», «Закручиваем пружину»

– Удар ногами «Нога как хлыст», «Бьем бедрами»

– Удар руками «В начале как плеть, в конце как меч»

3. Работа с катаной.

– Меч как ветер.

– В момент удара мечом как будто встряхиваем краску с кисточки.

– Как будто забрасываем спиннинг.

– Бьем катаной, отталкиваясь от земли ступнями ног, посылая импульс к концу катаны.

– Рукоять катаны держим без лишнего напряжения, как руку ребенка, как маленькую птичку.

4. Айкидо.

– В руках поднос.

– Руки как меч.

5. Настольный теннис.

– В момент удара ракеткой по мячику «Как будто гладишь шарик»

6. Виндсерфинг.

– Держи парус далеко от себя.

– Взгляд вперед. Правило – куда смотрим, туда и плывем.

– Нулевой баланс с парусом. Держись за парус. Парус держит тебя.

– Твое тело в балансе с парусом и мачтой.

7. Плавание.

– Как будто скользишь на вытянутой руке.

– Не рвать воду.

– Вольный стиль, ноги двигаются легко.

8. Работа с шашкой.

– Во время рубки пускаем импульс от ступней ног к концу шашки, приседая в коленях.

9. Практическая стрельба.

– Пистолет – продолжение твоей руки.

10. Фридайвинг.

– Научись быть ленивым под водой.

11. Спортивное ориентирование.

– Не беги быстрее, чем думает голова.

Вы можете в процессе обучения придумывать свои метафоры, почувствовав важные для себя принципы выполнения техник. Глава 8.Тонкости в обучении

Прежде всего, важно понять, есть ли прогресс в обучении, что усилия не напрасны, есть ли реальные результаты.

1. Существуют объективные и субъективные критерии оценки успешности обучения

Объективные критерии:

• Частое попадание в центр мишени при стрельбе из лука или пистолета.

• Стабильная кучность попаданий при стрельбе.

• Скорость и сила удара в боксе и карате.

• Скорость движения в плавании. Уменьшение количества гребков на одной и той же дистанции.

• Увеличение времени пребывания под водой – фридайвинг.

• Точность и быстрота удара в теннисе.

• Дальность и точность полета мячика в Гольфе, точность попадания в лунку.

Но есть и субъективные критерии, что прием, техника, упражнение выполняется правильно.

• Техника, прием делается легко, экономично, с минимальными усилиями.

• Ты получаешь эстетическое удовольствие от того, как ты это делаешь.

• Техника, прием становятся максимально эффективными.

• Внешне движения выглядят легко, законченно и красиво.

• Вы не делаете лишних движений, так называемых «звоночков»

2. Секреты дыхания.

Дыхание – один из интереснейших феноменов. Это наш основной канал реальной связи с внешним миром – то, без чего нельзя представить себе жизнь. Прислушиваясь к дыханию, мы можем определить, устал человек или бодр, болен или здоров, нервничает он или спокоен. Все мы дышим по-разному.

И частота дыхания может, в зависимости от тренировки, изменяться. В иных случаях потребление кислорода может возрастать … в 25 раз! Во сне мы можем делать 8 вдохов-выдохов в минуту, а спасаясь от погони на горной дороге – и все 50. Мужчины дышат животом, больше нагружая диафрагму и вдыхая больше воздуха. Женщины – грудью, физические нагрузки у них не так велики.

На чем основан механизм дыхания?

Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. При этом каждая из них, сжигая свои отходы, вырабатывает углекислоту. Мы вдыхаем воздух, состоящий из кислорода всего на 21 %, остальное составляет углекислый газ (0,03 %), азот (78 %) и небольшое количество инертных газов.

Углекислота выводится с выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Всем процессом дыхания управляет центральная нервная система: ее химиорецепторы реагируют на повышенную концентрацию углекислого газа в крови (именно это, а вовсе не пониженная концентрация кислорода, служит «сигналом на вдох»). Поэтому в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода вполне может хватить еще на пару-тройку вдохов.

Дыхание – автоматическая функция, но многие животные способны сознательно его задерживать: киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и, разумеется, люди.

Сознательная (или же непроизвольная) задержка дыхания называется «апноэ». Мы прибегаем к сознательному «апноэ» довольно часто: например, во время плавания, ныряния, погружения под воду. Нетренированный человек способен задержать дыхание максимум на 30–40 секунд. Мастера фридайвинга, посвятившие соответствующим упражнениям многие годы, умеют «не дышать» до 24 минут.

Разумеется, жизнь без воздуха невозможна. Однако у тренированного человека автоматическая функция дыхания становится сознательной и активной. И способность к длительным апноэ способен развить в себе каждый человек.

Но апноэ – апноэ рознь. Многие люди под задержкой дыхания подразумевают гипервентиляцию легких. То есть, считают, что, если несколько минут подышать быстрее и глубже, чем обычно, можно накопить побольше кислорода и вывести из организма максимум углекислого газа.

С таким «запасом» можно какое-то время и не дышать. Но это ошибка! Запастись кислородом впрок невозможно. Гипервентиляция позволяет дольше задерживать дыхание, поскольку обманывает организм (углекислого газа в крови поменьше, потому и нет позывов на вдох). Но кислорода в крови от нее не прибавляется…

Кстати, именно поэтому опытный ныряльщик перед погружением никогда не прибегнет к гипервентиляции, а в самом крайнем случае – позволит себе серию глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Известны случаи смертельных исходов среди спортсменов-ныряльщиков и подводных охотников, связанные именно с гипервентиляцией. Они теряли сознание внезапно, активно стремясь к поверхности. Это связано также с увеличением давления – от чего растет и концентрация кислорода, и концентрация углекислоты в крови. Но это ненадолго: активность вызывает резкое потребление кислорода, а углекислого газа, способного предупредить рецепторы о том, что воздуха не хватает, поначалу маловато.