• Волна удара идет от пола, отталкиваемся ступней, поднимая пятку, энергия толчка идет через бедро, плечо и передается в кулак.
• Поворот бедра в момент удара.
• Разворот плеч в момент удара.
• Акцент в связке ударов. Чаще в конце связки.
• Когда бьешь Лоу кик колено, бедро и плечо находятся на одной линии. Бьем как бы спиной и коленями.
• Удар правой: толчок ступней, пяткой, от земли – поворот бедра- поворот плеча выброс руки. Не спешим отрывать локоть от тела.
• Контролируем центр тяжести.
2. Борьба.
• Во время броска твой центр тяжести должен находиться ниже центра тяжести противника.
• Ты прилип к противнику, между вами нет воздушного пространства.
• Выведи противника из равновесия, используя принцип: «Тяни-толкай»
• Сильный захват тремя пальцами (средним, безымянным, мизинцем) доги, кимоно, самбисткой куртки. Принцип петли.
• Фиксация противника после броска.
• Гармония рук и ног: ноги подсекают ноги противника, одновременно руки тянут или толкают противника в сторону его падения.
• Контролируем центр тяжести.
• Твои две руки против одной руки противника.
• Взгляд направлен в сторону броска.
• Выводим из равновесия противника.
• Управляем центром тяжести противника.
3. Айкидо.
• Прямые руки во время исполнения приема.
• Двухтактное движение. Вдох – выдох. Первая часть пиремы на вдохе, вторая часть – на выдохе.
• Вращение вокруг внутренней оси.
• Движение от ног или бедер.
• Движение руками, как мечом.
• Работа бедрами во время броска.
4. Стрельба из лука.
• В процессе прицеливания рука, растягивающая тетиву, приходит в одну и ту же точку у подбородка.
• Лопатки сходятся в момент выстрела.
• Контроль локтя, локоть правой руки на уровне плеча.
• Хват лука левой рукой легкий двумя пальцами. Просто упор вилки из большого и указательного пальцев.
• Левую руку делаем максимально прямой, выворачивая локоть влево.
• Дотягивание. Левая и правая руки одновременно растягивают лук. Правая рука, отпуская тетивы, уходит назад вдоль нижней челюсти к уху. Локоть правой руки уходит за голову. Левая рука усиливает давление на лук.
• Пальцы мягко соскальзывают с тетивы, расслабляясь.
• Стрелу провожаем взглядом после выстрела.
• Выдерживаем стойку после выстрела 2–3 секунды.
5. Вождение автомобиля.
• Расслабленность в теле и руках.
• Правильная посадка, опираемся всем корпусом на спинку кресла.
• Руки, почти прямые на руле.
• Специальная техника кручения руля, с быстрым возвратом обратно после поворота руля.
• Во время езды смотрим вдаль.
• Куда смотрит голова, туда и едем.
• Прохождение поворота: тормозим перед поворотом и закручиваем руль. Уже в самом повороте нажимаем на педаль газа.
6. Катана.
• Расслабленность тела.
• Прямой корпус.
• Руки прямые.
• Ноги согнуты в коленях.
• Напряжение мышц живота во время удара катаной.
• Наклон корпуса вперед во время удара.
• Внутренний крик.
• Фиксация на рубящей части меча. Одна треть меча от кончика.
• Бьем катаной, посылая энергетический импульс от земли.
• Ножны надеваем на катану, ножны снимаем с катаны.
7. Гольф.
• Мысленно представляем круг, по которому будет двигаться конец вашей клюшки.
• Тело и руки расслаблены.
• Бьем по мячику за счет поворота плеч и бедер.
• В момент удара смотрим на мяч.
• Прямые руки в момент удара по мячику.
• В момент удара корпус отклоняется назад.
• Правое плечо находится ниже левого.
• В конце удара бедра, грудь и плечо направлены в сторону полета мяча.
• Удерживаем стойку после удара 2 секунды.
8. Плавание, вольный стиль.
• Рука тянется к стенке бассейна впереди вас.
• Плывем на боку во время очередного гребка.
• Скользим, делай меньше гребков.
9. Стрельба из пистолета.
• Глубокий, плотный хват рукоятки пистолета двумя ладонями, но не сильно.
• Ствол продолжение предплечья.
• Стойка: ноги согнуты в коленях, руки чуть согнуты в локтях, корпус наклонен вперед.
• Указательный палец плотно и мягко тянет спусковой крючок строго назад.
• Смотрим двумя глазами, когда целимся.
• Целик, мушка, мишень на одной линии, мишень расплывчата.
10. Дайвинг.
• Руки согнуты, лежат на груди.
• Тело горизонтально.
• Ноги делают движения от бедра.
• Ты максимально расслаблен.
• Движения медленные, ритмичные.
• Нельзя всплывать быстрее пузырьков воздуха.
• Продуваться лучше заранее во время погружения на глубину. Не получилось продуться, немного всплыви.
• Периодически смотри за показанием приборов (глубина, запас воздуха в балоне).
• Ныряем всегда вдвоем, на случай возможных экстремальных ситуаций.
11. Фридайвинг.
• Перед погружением дышим медленно. В конце дыхательной подготовки три глубоких и выдоха.
• Спокойствие и расслабленность во время погружения.
• Выдох только, когда всплыл.
• Плавный ритм движений под водой.
• Ныряем без фанатизма.
12. Штанга. Становая тяга.
• Спина во время выполнения упражнения выпрямлена.
• Смотрим вверх перед собой.
• Пятками упираемся в пол.
13. Бег.
• Спина прямая, плечи опущены.
• Смотрим за горизонт.
• Руки согнуты в локтях, двигаются синхронно с ногами.
• Дыхание. Два шага – вдох, два шага – выдох.
• Движение вперед, без подпрыгиваний.
• Наступаем на переднюю часть стопы.
• Центр тяжести тела над передней ступней.
14. Виндсерфинг
• Вы расслаблены.
• Спина прямая, руки прямые, ноги согнуты в коленях, упираемся ступнями в доску.
• Гик на уровне плеч.
• Парус поднимаем за счет распрямления ног. Спина и руки все время прямые.
• Оптимально ходить на доске курсом галфвинд, перпендикулярно к ветру или чуть на него, Тогда легче вернуться обратно. Откуда вышел, туда и вернулся.
• Если ветер сильно давит на парус и тебя тянет вперед на парус, просто открой парус гиковой рукой. Если ветра мало и падаешь на спину, закрой парус резким движением гиковой руки.
