Астеническая реакция:

• Сердцебиение.

• Нарушение дыхания.

• Дрожь в теле.

• Потливость.

• Суетливость.

• Заторможенность.

• Тревога, страх.

• Неуверенность в себе.

• Снижение самооценки.

• Растерянность.

• Паника.

Стеническая реакция:

• Сердцебиение.

• Нарушение дыхания.

• Напряжение мышц.

• Раздражение.

• Злоба.

• Гнев.

• Активное поведение с элементами напора, агрессии.

Естественно, если есть разные типы реакции, то есть, и разные приемы управления стрессом нужно использовать. Чем раньше мы отметили симптомы начинающегося стресса у себя в экстремальной ситуации, тем быстрее мы используем соответствующие приемы и возьмем стресс реакцию под свой контроль.

Людям со стенической реакцией нужно успокоиться, чтобы вести себя эффективно, используя свои психотехники. Я эти техники называю «Гладить по шерстке».

Дыхание «Шариком». Мысленно представляем, что внутри нашего тела медленно движется теннисный шарик. Вдох – шарик поднимается из области пупка в область горла. Выдох – шарик опускается из горла в область пупка. С каждым дыхательным циклом шарик движется все медленнее. Для усиления эффекта на выдохе вы можете произносить следующие фразы: «Я спокоен, я контролирую себя». Пять, шесть дыхательных циклов, и вы реально контролируете себя.

Апноэ, задержка дыхание на выдохе.

Делаем глубокий вдох, полный выдох и задерживаем дыхание. Повторить три раза.

Дыхание всей поверхностью кожи.

Мысленно почувствуем всю поверхность кожи и представим, как мы дышим через поры нашей кожи. Вдох – воздух входит в тело, выдох – воздух выходит из тела.

Плавание в воздухе.

Совершаем медленные движения руками. Постепенно делаем движения все более медленно и плавно. Одновременно дышим медленнее.

Тряска всем телом. Всем телом совершаем вибрационные движения.

Массаж сонных артерий-10 секунд. Очень мягко массируем четырьмя пальцами

Мягкий массаж глазных яблок – 5-10 секунд

Массаж ушных раковин – 10 секунд мягко массируем пальцами рук.

Во всех трех случаях мы стимулируем вегетативную нервную систему, вызываем расслабление мышц, замедление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений

Людям с астенической реакций нужно активировать себя, повышать свою уверенность, решимость. Для них есть свои психотехники. Эти техники я называю «Гладить против шерстки»

Мощный выдох с рыком.

Вдох мощный, глубокий выдох с рыком. 5–6 раз

Активные движение с фразами поддержки.

Приседания, отжимания от пола и стены, удары руками, ногами по воздуху со словами:

– надо, я это сделаю

– моя цель…

– я уверен в себе

– я верю в себя

– вперед

– соберись тряпка

– это я слабак?

Прыжки на месте

10–15 раз прыгнуть на месте. Можно с фразами поддержки

Мы подробно разобрали психотехники «скорой помощи» и пора переходить к психотехникам профилактики стресса.

Глава 9. Профилактика стресса

Это психотехники, которые нужно тренировать в спокойном состоянии, желательно дома, для повышения своей стресс устойчивости, чтобы в экстремальных ситуациях успешней справляться со стрессом.

Для стеников рекомендую психотехнику «Четыре слайда»

Психотехника «Четыре слайда».

Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морской волны? Становится темнее и над морем, и в вашей психике.

Ваше сознание – спокойная морская поверхность.

Ночь.

Зима.

Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают…

Покой.

Пустота…

На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».

И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.

Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «Концентрация внимания».

В вашей душе покой и пустота…

Для астеников я рекомендую психотехнику «Первый охотник».

Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, так же медленно выдохните. Представьте, что вы погружаетесь в сон, вспомните, как вас охватывает дремота, как становится тепло и уютно. Вы постепенно засыпаете…

И оказываетесь в пещере, полной первобытных людей! Вы тоже – дикарь. Вокруг сидят дети, старики, женщины и мужчины. Вы – охотник. У ваших ног сложены топоры, копья. Быть может, вы не самый сильный и не самый опытный в племени. Но зато вы – самый храбрый!

Внезапно у входа в пещеру раздается вой. Это голос огромного саблезубого тигра. Все племя вздрагивает. Все жмутся друг к другу, бросают ветки в костер, чтобы пламя разгорелось ярче. Даже опытным и сильным охотникам не по себе. Ведь многие из них уже встречались со страшным хищником, их тела разукрашены шрамами. А кто-то уже никогда не придет назад в пещеру с охоты… Тигр съел их, и теперь требует себе новую жертву.

И тогда вы поднимаетесь, берете свое копье и идете к выходу. Вы не оборачиваетесь, не зовете никого за собой. Ведь они знают, что вы здесь не самый сильный и опытный. Зато вы – самый храбрый. Вы – Первый Охотник племени! Да, вам страшно. Но вы упорно идете вперед.

У пещеры вы лицом к лицу сталкиваетесь с гигантским тигром. Страшную пасть освещает отблеск костра из пещеры. Еще можно убежать! Однако вы даже не оглядываетесь. Вы – Первый! И за вами непременно пойдут более опытные и сильные. Просто они не настолько храбры, чтобы стать первыми. Но теперь они поднимаются, хватают копья. Вы слышите приближающиеся шаги. И не дожидаясь остальных, не оглядываясь, вы бросаетесь на рычащего хищника!

Все остальные тоже принимают участие в бою. Снова и снова племя нападает и, наконец, вы добиваете зверя. Именно вы нанесли первый удар, вам и достается шкура тигра. Вновь вы сидите у костра, но теперь – в почтительном одиночестве, на шкуре саблезубого тигра. Ведь вы – Первый воин в племени, самый храбрый охотник. Вы ловите на себе восхищенные взгляды женщин. Еще бы! Они хотят иметь от вас детей, чтобы те выросли в таких же Первых Охотников. Быть может, и в реальной жизни в вас таятся гены того самого, Первого Охотника. Просто вам еще только предстоит открыть их и реализовать себя.

Постарайтесь теперь припомнить побольше случаев, когда вы тоже были первым, делали то, что боялись делать другие. И запомните: мир принадлежит Первым Охотникам!