1. Цвета.

Внимание фокусируется на обилие света, ярком солнце, синем небе, яркой зелени, буйстве расцветок растущих на клумбах цветов. Необходимо ваши внутренние серо-черные цвета заменить радостными красками окружающей вас природы.

2. Звуки.

Мир полон звуков: шелестят литья, журчит вода в ручье, поют птицы. Обратите внимание, какие разные звуки издают пернатые! Одни выводят настоящие трели, другие весело щебечут или чирикают, кто-то клекочет, каркает, свистит… И каждый из этих звуков прекрасен и интересен по-своему. Я предлагаю ученикам представить, что они и есть эти самые птицы, и какие бы они испытывали эмоции, окажись они на их месте. Конечно, это игра, но в ее процессе птичьи голоса неизбежно начинают звучать в вашей собственной голове, постепенно они вытесняют брюзжание внутреннего комментатора и полностью завладевают вашим внутренним миром.

3. Ощущения.

Они восхитительны: теплый воздух, ароматы живой природы, приятный ветерок… Я предлагаю участникам тренинга представить, что этот ветерок наполняет их тело, оно становится таким же подвижным и невесомым. Легкость, тепло, подвижность ветра становится легкостью, теплом и подвижностью их собственного тела.

4. Я – часть прекрасного мира!

Если выполнить три предыдущих упражнения, то результат окажется следующим: ваш внутренний мир приобретет новые – яркие и радостные – краски, в нем зазвучат жизнеутверждающие голоса, появится чувство легкости и подвижности. Теперь самое главное: объединить все эти ощущения в единую картину своего собственного внутреннего мира. И обязательно прочувствовать, что эта радость пришла к вам извне, из вселенной, полной красоты и гармонии, и что вы – ее неотъемлемая часть.

Это очень сильный образ – через пять-семь минут пребывания в состоянии единства с вселенной настроение человека кардинально меняется.

Глава 9. Развенчание мифов об эмоциях

Случается, и так, что на пути к счастью мы натыкается на собственные убеждения, которые было бы правильнее назвать заблуждениями. Это весьма серьезная преграда на пути к радостному мироощущению, поскольку такого рода стереотипы формируются десятилетиями или даже передаются из поколения в поколение в качестве этических норм, они, прочно сидя в головах и отравляют жизнь и самих скептиков, и их близких.

Например, бытует мнение, что управлять эмоциями невозможно – они приходят и уходят помимо нашей воли. Или считается, что открыто радоваться и веселиться могут только глуповатые, примитивные люди.

Все это и в самом деле заблуждения, и при правильном подходе от них можно избавиться.

Существуют ряд мифов отрицающих радость:

– Терпи казак… – Взрослые не радуются… – Не радуйся, сглазишь… – Не радуйся, тебе будут завидовать… – Глупое чувство радости… – Когда-то, потом буду радоваться… – А чему радоваться? Вот у других …

Задайте себе вопросы:

– А почему я должен следовать этим мифам?

– Что это мне дает?

– Улучшают они мою жизнь или ухудшают?

– Если бы я жил без этих мифов, как бы я себя чувствовал?

Как можно сменить негативное убеждение на позитивное?

* От заблуждения к убеждению.

Представить нечто такое, во что мы верим безоговорочно. Например, что завтра взойдет солнце и начнется новый день, а потом день обязательно закончится – и настанет ночь. Мы ясно представляем себе эту картину, поскольку уверены – это случится неизбежно. Следом мы рисуем себе вторую картину: того, что может быть, а может и не быть.

Допустим, завтра может быть солнце, а может быть и дождь. Может быть чуть теплее, а может и чуть холоднее. Итак, перед нашим мысленным взором два сюжета: очевидный – садится солнце и постепенно темнеет, неочевидный, более размытый – будет дождь или солнце, теплый выдастся день или прохладный…

Если присмотреться к первой картинке, то мы заметим: изображение на ней, как правило, имеет большие размеры и множество деталей, оно объемно, не ограничено рамками. Оно наполнено светом и красками, мы можем даже услышать отчетливые звуки – шум машин, лай собак, разговоры, работающий телевизор. Можем лечь или сесть и почувствовать, как наше тело касается кресла или дивана.

Вторая картинка обычно меньше размером, чем первая, черно-белая, ограничена рамками, ощущения нечеткие, звуки хаотичные.

Далее поступаем так: свое убеждение, что радоваться не хорошо, мы накладываем сначала на вторую картинку и представляем соответствующим ей образом – черно-белой, с границами и белым шумом. Другими словами, наше убеждение в «нехорошести» радости ставим под сомнение.

Идем дальше: наше убеждение, что радоваться глупо, меняем на противоположное. Для этого картинку, которую нам только что удалось сформировать – черно-белую, сомнительную – накладываем на первую картинку абсолютной уверенности. И представляем, как образ абсолютной уверенности вытесняет наши сомнения, наполняет их светом, объемом, цветом, звуками, ощущениями. Эту процедуру нужно проделать несколько раз, чтобы прийти к убеждению, что уметь открыто радоваться – это прекрасно!

Убеждения нужно защищать.

Очень важно не только избавиться от ложных убеждений, но и научиться противостоять негативным обстоятельствам и, что называется, по первому требованию вызывать у себя радостные ощущения. Будьте уверены – такой навык серьезно изменит вашу жизнь к лучшему. Как и всякий другой, этот навык приходит с опытом.

Убедите себя, что ту радость вы испытаете еще много-много раз – завтра, через неделю, через годы. Пусть это станет вашей привычкой и потребностью – для этого нужна серьезная тренировка, но результат оправдает усилия.

«Ты находишься там, где пребывают твои мысли.

Позаботься, чтобы твои мысли пребывали там, где ты хочешь быть»

Раби Нахман, еврейский мудрец

Далай-лама 14-ый любит говорить слушателям на своих выступлениях: «Давайте-ка порадуемся!». Во время медитации на радости он предлагает вспоминать лучшие моменты вашей жизни и переживать их вновь. Звучит глуповато? Но он был абсолютно прав.

Если мы сами не научимся радоваться, рано или поздно жизнь сделает нас несчастными. С вами, наверняка, хоть раз случалось следующее: вы ждали радости, а когда она приходила, то выяснялось, что и ждать было нечего. Так берите удовольствие сегодня, сейчас! Потом оно может уже и не понадобиться… Часть V. Радость и религиозность

Говорят, что счастье и радость – естественное состояние для всякого верующего человека. Нет ни одной мировой религии, считающей счастье грехом. В православие уныние и вовсе считается тяжким грехом. И это неудивительно! Люди нуждаются в радости. Радостная и веселая жизнь имеет особый смысл и значение. Радость сближает сердца и отгоняет страх, недоверие, подозрительность, несчастье. Радость воздействует не только на душу и дух человека, но и оказывает влияние на его тело. По словам Аристотеля, «радость – самое лучшее и настолько важное чувство, что все остальное в жизни используется для достижения его.

Давайте попробуем разобраться, что разные религиозные учения говорят о радости – и о способах ее достижения. Глава 1. Христианство

В христианстве нет специального догмата о радости, но радостью пропитано все христианское учение. Даже главная книга новозаветных христиан – Евангелие – означает Благая, или Радостная Весть. Другими словами, это сообщение о радости, которую предчувствовали и предсказывали ветхозаветные пророки, – о пришествие Мессии, которой спасет род, человеческий от греха, ужаса одиночества, страха смерти. Мессия пришел в наш мир – Сын Божий, в своих проповедях открывший людям новую философию жизни, в основе которой – Любовь.