Но как эффективно и результативно обучаться физическим навыкам, как быстрее и качественнее осваивать разные виды спорта.

Что такое обучение новым спортивным навыкам? Это создание в мозге спортсмена программы моторных навыков в долгосрочной памяти, на основе образования новой сети нейронов головного мозга.

Естественно, новая сеть нейронов не может сформироваться за час, день, если навык достаточно сложный. Для этого нужно время: от двух-трех недель до двух-трех месяцев. Кроме того, постоянными тренировками нужно поддерживать эту моторную программу, чтобы созданная нейронная сеть не распалась и навык не исчез из памяти.

В этой главе я буду писать о своем личном опыте тренировок в разных видах спорта: Спортом я начал заниматься в седьмом классе: классическая борьба, спортивное ориентирование, плавание, бокс, каратэ, айкидо, самбо, иайдо, кудо, муай тай, джиу-джитсу, теннис, виндсерфинг, яхтинг, парусный катамаран, дайвинг, фридайвинг, стрельба из лука, стрельба из пистолета, гольф.

Казалось бы, все виды спорта разные, но, чтобы их освоить, необходимо знать пять канонов обучения.

Первый канон. Наличие мощной устойчивой мотивации на обучение. Если её нет, то обучаться достаточно сложно: у вас не будет нужного времени, энергии для освоения навыков.

Второй канон. У вас должен быть эталон для обучения, к чему стремиться. Лучше, если вы будете тренироваться у суперпрофессионала. Сразу учитесь у лучших в этом виде спорта.

Мне повезло. Я учился самбо у Е. М. Чумакова – зав кафедрой самбо, Муай-тай у Юрия Романко – четырежды чемпиона мира по кикбоксингу. Кудо у Юрия Панова – дважды чемпиона мира, многократного чемпиона России. Фридайвингу у Натальи Молчановой – 10-ти кратной чемпионки мира. Каратэ, школа Сито рю у Сато Тецуе 8 дан. Иайдо у Секигути Комей 10 дан.

Кроме освоения отточенной техники и системы тренировки, вы получаете понимание философии данного вида спорта, уникальный спортивный и жизненный опыт самого тренера.

Третий канон. Вы постоянно должны получать эффективную обратную связь, лучше в процессе самой тренировки. Обратная связь может быть устной, но еще эффективней – видео обратная связь с последующими комментариями тренера.

Четвертый канон. Ещё вы должны знать базовые приемы обучения физическим навыкам.

Пять основных приемов обучения:

• выполнять упражнения медленно,

• подражание лучшим мастерам,

• отработка техники по частям,

• фокус внимания на начале и конце выполнения техники, приема,

• выполнение техник в комбинации с другими техниками, работать с разными людьми (в случае боевых искусств). Глава 5. Пять приемов обучения спортивным навыкам

В этой главе вы остановимся на приемах обучения, которые используют лучшие тренеры, спортсмены экстра-класса.

Эти приемы помогут вам быстрее и качественнее осваивать спортивные навыки.

1. Медленное исполнение приема, техники. В каратэ, в боксе, в борьбе, иайдо в процессе обучения, ученикам рекомендуют выполнять технику максимально медленно, чтобы прочувствовать, внимательно осознать работу мышц, траекторию движения, снять ненужное напряжение в мышцах.

Наш тренер по каратэ Сато Тецуе заставлял нас делать удары руками, ногами максимально медленно, тщательно концентрируясь на технике исполнения ударов и блоков. Иногда, специально задерживая руку или ногу в конечной точке удара.

Занимаясь самбо у профессора, заведующего кафедрой самбо и дзюдо Е. М. Чумакова, мы тщательно выполняли броски: передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро в замедленном темпе.

Секигути Комей, во время тренировки Иайдо, заставлял нас работать с катаной в замедленном темпе. Отработав правильность выполнения движения медленно, мы переходили к быстрому выполнению приемов.

2. Часть и целое. В этом случае сложные техники разбиваются на отдельные части и тренируются фрагментами. Как в карате: сначала отрабатываются стойки, отдельно удары руками и ногами, затем удары в движении, после чего связки ударов в движении и в конце ката и спарринг.

Тренируя навык стрельбы из пистолета, последовательно отрабатывается стойка, плотный хват пистолета двумя руками, плавная работа пальца на спусковом крючке. Постепенно осваиваем отдельные фрагменты сложного движения.

В борьбе отдельно отрабатываем стойку, варианты захвата, выведение из равновесия, сам бросок, удержание противника на ковре.

Стрельба из лука. Отдельно отрабатывается стойка, хват лука, дотягивание тетивы, спуск тетивы.

Плавание. Отдельно тренируются гребки руками и работа ногами, затем все вместе отрабатывается в определенном ритме.

3. Начало и конец движения. Данный прием часто используется в работе с мечом, стрельбе из лука, настольном и большом теннисе, гольфе, карате, боксе.

Начнем с бокса. Начало удара при максимальной заряженности бедер и плеч. Траектория удара: кулак попадает в челюсть и проходит через голову противника в сторону затылка. Но конец движения руки находится не в зоне удара. Конец движения удара – рука вернулась обратно в исходное положение, откуда начинался удар.

Настольный теннис. Откуда начинается удар, и где заканчивается траектория удара.

Гольф. Тоже самое и в гольфе. В начале удара. Фокус внимания на замахе рук с клюшкой. Клюшка под 90 градусов к рукам, максимально отведена назад.

Конечное положение после удара, клюшка за твоей шеей, корпус полностью развернут в сторону полета мяча.

4. Визуализация, идеомоторная тренировка. Спортсмен мысленно выстраивает образ идеального алгоритма движения: стрельба из лука, из пистолета, прыжки в воду, плавание, гольф, настольный теннис.

Здесь есть два варианта:

первый вариант, вы смотрите фильм со стороны, как вы идеально выполняете движение;

второй вариант, вы ощущаете процесс движения внутри своего тела.

5. Подражание. Ученик тщательно подражает движениям тренера, стараясь полностью скопировать технику удара, броска. Естественно, вы никогда не будете делать так, как ваш тренер, но вы усвоите главные принципы выполнения техник.

Глава 6. Ключевые принципы выполнения техник

В каждом виде спорта есть основополагающие принципы, точки контроля правильного выполнения упражнений. Эти принципы являются результатом многолетнего, а иногда и столетнего опыта лучших мастеров. Во время тренировки ученик должен тщательно фокусироваться на них. Тренер – профессионал всегда озвучивает эти принципы во время тренировок.

Значимые принципы.

1. Начнем с кудо, бокса, карате, муай тай.

• Фокусировка на чем бьем, куда бьем (сжатый кулак, зона поражения)

• Кулак в момент удара крепко сжат, удар идет в челюсть сквозь голову.

• Взрыв в момент удара. Максимальная скорость движения рук или ног.

• Удар наносим за лапу во время тренировки на лапах.

• Плечи всегда расслаблены.

• Обязательно выдох в момент удара.

• Шипящий выдох в момент удара.

• В момент удара создаем напряжение в нижней части живота.