Однако представим себе, что человек смог преодолеть угасание ответной реакции. Именно такую ситуацию моделируют хорошо известные опыты по электрической самостимуляции.

В определённый участок мозга крысы, названный „центром удовольствия“, вживляется электрод, и животное, нажимая на педаль, само подаёт ток на этот электрод. Крысы в эксперименте нажимали на педаль сотни раз за час и больше ничем не интересовались, не пили, не ели и вскоре погибали. Мораль истории ясна…

Из всего, о чём говорилось выше, понятно, что постоянного и даже длительного счастья достичь нельзя. Более того, оно физиологически невозможно, а его реализация вопреки этой невозможности грозит человечеству гибелью. Зато вполне возможно научиться вызывать или продлевать „минуты счастья“.

Сначала для марафонского бега, а затем для бодибилдинга было установлено, что физические нагрузки способствуют повышению уровня опиоидных пептидов. Спорт ведь тоже имитирует полезную деятельность: спасение бегством, строительство жилища, драки за первенство, территорию.

Кино, театр и литература позволяют нам мысленно оказаться на месте персонажей, воспроизвести их переживания, в том числе радости и удовольствия (естественно, на фоне печалей и неприятностей). Музыка, живопись и скульптура, по-видимому, имеют такой же механизм действия, хотя он и не так конкретен.

И совсем простой рецепт, основанный на обратной связи: можно на минутку сделать себя более счастливым, придав радостное выражение своему лицу, – просто улыбнитесь! Это особенно практикуется в США.

„Что бы такое съесть, чтобы стать счастливым?“ – часто спрашивают в популярных сообщениях о новейших достижениях науки. И дают ответ: продукты, содержащие много триптофана, из которого в организме образуется серотонин – гормон счастья.

Действительно, триптофан – незаменимая аминокислота и в человеческом организме не синтезируется, его необходимо вводить с пищей. Однако рекомендации по конкретным пищевым продуктам сильно разнятся, а в некоторых случаях вообще представляются сомнительными. Поэтому приведём, как наиболее достоверные, данные из Большой медицинской энциклопедии: больше всего триптофана содержат мясо (особенно печень), молочные продукты (творог, сыр), яйца.

И наконец, самое важное. Понимание счастья как физиологического (а не абсолютного и сверхценного) явления делает человека мудрее: он не зацикливается на ожидании счастья и спокойнее относится к переходам от счастья к несчастью. Не это ли постигли философы и поэты, незнакомые с биохимией, но глубоко понимающие человеческую природу?

Три стратегии получения радости

Мартин Селигман – американский психолог, создатель теории «Позитивной психологии» выделяет три стратегии получения радости.

Первая стратегия «Гедонизм». Внешними стимулами для радости могут быть: вкусная еда, путешествия, а еще музыка, фильмы, книги, шопинг, секс. Это реально быстро повышает уровень радости, особенно, если мы переживания удовольствия растягиваем во времени. Стратегия довольно простая и поэтому эффективна. Но у нее есть слабые стороны: удовольствия быстро приедаются. Кроме того, у большинства людей можно увеличить уровень радости только на 20–30 процентов и все.

Как практически работать с этой стратегией.

Упражнение: «День радости». Составьте план идеального радостного дня, включая в список все, что радует вас. Проживите этот день на полную катушку.

Вторая стратегия, «Драйв, поток» В этом случае люди получают удовольствие от интересной, творческой работы, которая может длиться неделями, месяцами, годами, а иногда и всю жизнь. Как пример, занятия искусством, наукой, бизнесом. Здесь не нужны внешние мотивационные стимулы для радости, как в случае первой стратегии. Здесь работает внутренняя мотивация, основанная на глубинных ценностях и смыслах. Поэтому в данном случае речь идет не о радости, а о счастье.

Как запустить переживание счастья.

Упражнение «Драйв» Найдите для себя вид деятельности, в которой вы готовы раствориться, которая вам чрезвычайно интересна и имеет для вас громадный смысл.

Третья стратегия, «Смысл – служение». Человек получает радость от смысла, который за пределами самой личности – служение другим людям. Различные благотворительные программы, добрые дела. Как пример, создание благотворительных фондов, участие в благотворительных программах, помощь бедным, больным.

Третья стратегия является, как и вторая стратегия, «долгоиграющей» Здесь можно говорить, что радость переходит в осмысленное счастье.

Как работать с третьей стратегией.

Упражнение «Ангел». Безвозмездно помогите близким, знакомым, сослуживцам, не ожидая благодарности, можно даже в режиме инкогнито.

С возрастом предпочтение в стратегиях могут меняться, и на смену первой стратегии приходит вторая и третья. Идеально, если у вас сочетание, синергия всех трех стратегий.

Но, чтобы эффективно управлять радостью, нужно научиться избавляться от негативных эмоций, развивать свой эмоциональный интеллект.

Селигман подчеркивает, что один с главных факторов радости – это общение с любимыми близкими и друзьями, интересными людьми. Расширяйте свой круг общения, и это повысит уровень вашей радости.

Глава 6. Термостат радости

«Мука перемелется, мука будет»

«Один суфийский мудрец всю жизнь был счастливым. Он всё время смеялся, радовался, никто и никогда не видел его в плохом расположении духа. Однажды один из учеников спросил мудреца: «Мы вот все удивляемся, глядя на вас: как вам удается быть всегда веселым? Не грустить, не гневаться, не обижаться?»

Мудрец ответил ученику: «Когда я был молодым, я задал тот же вопрос своему учителю. Мне тогда было семнадцать лет, а я уже чувствовал себя несчастным. Мой учитель был стар, а он сидел под деревом и был абсолютно счастлив. И он сказал мне, что когда-то он был таким же печальным, как я, – и весело засмеялся. И тогда я понял: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И с тех пор каждое утро, просыпаясь, я спрашиваю себя: ну, что ты выберешь сегодня – печаль или радость? И всегда выбираю радость, потому что радость – ЭТО ЖИЗНЬ!»

Сделать осознанный выбор в пользу радости – действительно, величайшая мудрость, доступная только тем, кто по-настоящему понимает и любит жизнь. Не случайно, для иллюстрации этого утверждение мы привели притчу о суфийском мудреце.

Однако часто случается, что одного только решения быть счастливым недостаточно для того, чтобы стать им. Для достижения ровного и стабильного радостного самоощущения необходимо приложить определенные усилия, как физические, так и психологические. Какие? Прежде всего, нужно уяснить, что не все, конечно, но многие эмоции управляемы.

У каждого человека, в зависимости от его психотипа, есть собственный термостат радости – своего рода механизм, удерживающий эмоциональное состояние человека в определенных пределах. Как правило, это довольно устойчивые показатели – как оптимальная температура электрической печи, позволяющая ей исправно функционировать.

Наша задача – научиться управлять синусоидой своего настроения и, в случае необходимости, добиваться ее движения вверх. Для этого есть целая серия упражнений.

Прежде всего, следует позаботиться о фундаменте – нашем теле. Если вы здоровы, правильно и без перебоев работают все ваши органы и системы, упруги мышцы и подвижны суставы – у вас куда больше шансов почувствовать себя счастливым, чем у ослабленного, больного человека. Уже само по себе физическое здоровье позволяет испытать восхитительное ощущение «телесной радости» – расслабленности, наполненности энергией, легкости. Известная еще с древнеримских времен поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» обычно подтверждается практикой.