Какие могут быть эмоции:

• избегание посещения врача-стоматолога – страх боли,

• попросить руководителя о помощи – страх отказа,

• заплатить по счетам – желание сохранить деньги.

Здесь можно использовать технику «Бурение вопросами», когда вы задаете себе вопросы, до тех пока не получите повторяющийся ответ. Но здесь вы должны быть предельно искренними.

– Почему я испытываю эту эмоцию, когда думаю, что мне нужно это сделать?

– В чем причина того, что я не хочу это сделать?

Причина нежелания что-либо делать, может быть, страх, неуверенность, боязнь совершить ошибку, перфекционизм.

2. Вы можете использовать психотехнику визуализации, представляя во всех деталях, что вы уже выполнили задачу и вы довольны результатом. На втором этапе вы представляете, как вы легко выполняете эту задачу и получаете удовольствие от выполнения. Третий этап, видеть, как вы начинаете выполнять задачу.

3. Техника работы с последствиями в будущем "если это – то будет то". Проанализируйте последствия вашего бездействия и действия, чем это плохо и хорошо для вас. Вы также можете использовать матрицу Декарта, чтобы лучше оценить последствия принимаемых вами решений. Напротив каждого действия, задачи, из списка, что я не хочу делать, напишите: "Если я не сделаю это, то будет… если я это сделаю, то будет…» Здесь вы можете еще и оценить приоритетность задач из списка.

4. Некоторым прокрастинаторам помогает следующая техника: замена слов в разговоре и мысленном думании. Вместо слова «Должен» использовать слова: «Хочу, интересно, смогу, умею». Можно придумывать слова заменители самому, главное, чтобы они несли позитив и никакого насилия, принуждения.

5. Структуризация также может помочь прокрастинаторам. Вы пишете список дел и вначале списка ставите самое трудное, ненавистное дело. И начинаете исполнять дела из списка. Естественно, вы сначала будете исполнять более приятные и менее сложные дела. Так вы хотя бы сделаете другие менее неприятные дела.

6. Техника «Локомотив» Подумать. Какие ваши ценности, интересы, смыслы можно связать с выполнением нежелательных дел.

7. Найти ресурсы способные помочь вам взяться за эти дела. Ресурсы – это мощные эмоционально-волевые состояния в прошлом: победы на соревнованиях, успешные выступления на сцене, ваши рекорды, подвиги.

8. Тренировка навыка волевого интеллекта, умение экологично заставлять себя делать то, что не хочется делать, когда нет возможности привязать к ценностям.

Перевести нежелательное действие в приятную привычку.

9. Но бывает, что человеку нужен «Волшебный Пендель» самому себе. Вам нужно активировать симпатоадреналовую систему, отвечающую за нашу активность, энергетику.

Вы можете использовать чисто физические активаторы: холодный душ, контрастный душ, задержка дыхания на выдохе. Активные физические упражнения в сочетании с фразами поддержки. Это могут быть отжимания, приседания в сочетании с эмоциональным произнесением фраз:

– Я хочу это сделать,

– Я это сделаю,

– Мне нравится это делать, я смогу.

Вам также помогут активировать себя прыжки на месте, вибрация всем телом.

Приведу как пример, первый кейс. Ко мне обратился клиент с жалобой на прокрастинацию, которая усилилась в последнее время. Он не может запустить новый проект (онлайн школа), сделать новый сайт, начать писать очередную книгу.

Сначала я провел экспресс- анализ эмоций клиента и причин эмоций.

Новый проект – эмоции тревоги, страха потерять деньги, время, потерпеть неудачу, клиент считает, что он не владеет всей информацией, у него нет необходимых навыков.

Сайт – эмоции раздражение, злоба. Причина эмоции – нужно общаться с некомпетентными, необязательными исполнителями.

Написание новой книги – эмоции: уныние, раздражение, скука. Тема книги ему не интересна, да и вообще ему надоело писать книги.

В первом случае (новый проект), для корректировки прокрастинации, мы использовали прием: «Визуализации. Клиент представлял, что он уже запустил проект. Он видел свой проект во всех деталях. Клиент привязал проект к своим ценностям: саморазвитие, любовь к инновациям. Он представлял, что он уже начал вести этот проект и уже часть проекта выполнил.

Проблема с сайтом. Клиент наметил план поэтапного создания сайта. Он нашел эмоционально-волевые ресурсы из прошлого, где он был победителем.

Проблема с написанием книги. Клиент решил уйти от написания книги и создать канал на Ютубе по теме этой книги, где он будет публиковать серию видео. Клиент легко включился в реализацию онлайн-обучения, создание сайта и запуск канала на Ютубе.

Тренировка навыков личной эффективности.

Мой опыт показывает, что у людей, владеющих навыками личной эффективности, прокрастинация встречается значительно реже, чем у всех прочих. Какие навыки нужно освоить, чтобы скорректировать прокрастинацию:

1. Навыки целеполагания, постановки задач, формирования дорожной карты достижения цели через выполнения списка конкретных дел.

2. Управление временем: когда, в какие сроки вам нужно выполнить намеченные задачи.

3. Навык постановки приоритетов. Нужно написать список всех своих дел и поставить приоритет их значимости. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра, которая состоит из четырех модулей:

• Срочные и важные дела;

• Несрочные и важные дела;

• Срочные и неважные дела;

• Несрочные и неважные дела.

Расписав все свои дела в этих модулях, вы увидите ваши приоритеты, и от каких дел давно нужно было избавиться.

4. Анализ последствий принимаемых решений, Какие могут быть позитивные и негативные последствия принимаемых решений. Здесь вам поможет матрица Декарта, которая включает четыре раздела:

• Что будет, если я это сделаю.

• Что не будет, если я это сделаю.

• Что будет, если я это не сделаю.

• Что не будет, если я это не сделаю.

В результате заполнения этих квадратов вы сможете оптимально представить последствия принимаемых вами решений.

Для того чтобы освоить навыки личной эффективности вы можете пройти специальный тренинг, коучинг, онлайн обучение. Форма обучение не так важна. Важно – натренировать эти компетенции на практике.

Приведу второй кейс. Ко мне обратился клиент с жалобой на прокрастинацию, а точнее на полный хаос в жизни. Он берется за многие проекты, но не доводит их до конца. В связи с этим, у него постоянные ссоры с партнерами по бизнесу, сотрудниками.

Оказалось, что у клиента нет практических навыков личной эффективности. Он не умеет ставить цели, планировать задачи, расставлять приоритеты, оценивать ресурсы, управлять рисками.

В режиме индивидуального тренинга и коучинга клиент за месяц овладел этими навыками, стал активно применять их на работе. Прокрастинация исчезла.

Есть определенные тонкости в коррекции прокрастинации.

Прокрастинация может быть сигналом, что нужно изменить подход к своей работе и жизни. Необходимо осознать свои ценности, смыслы своей жизни. Для этого можно задать себе следующие вопросы:

– А может и не надо эти задачи выполнять самому. Может, исполнение этих задач делегировать, передать на аутсорсинг экспертам-профессионалам или компаниям, а самому заняться более важными и интересными для вас проектами.

– Может пора оптимизировать некоторые бизнес-процессы в компании, внедрив CRM или другие программы.

Один из моих клиентов сразу после консультации внедрил АМО CRM, запустил интернет-магазин, что позволило ему сократить персонал в компании, оптимизировать бизнес-процессы, улучшить контроль процесса продаж.