Кто-то любит экстремальные виды спорта: ощущение опасности, выброс в кровь адреналина великолепно «прокачивают» голову и тело, наполняют энергией. Кто-то – познавательные путешествия или пляжный отдых в теплых странах.

А мой знакомый хирург – охоту и рыбалку в средней полосе, они помогают ему почувствовать радость жизни и слияние с природой. Мне нравятся прогулки в парке: легкая пробежка, разминка и медитация на водную гладь пруда – слушаю, как поют птицы.

Это не является обманом самих себя? Когда подсознательно человек понимает, что ему не нравится, а сознательно сам себя накручивает?

Что такое подсознание, никто толком не знает. Первым ввел это понятие Фрейд, его поддержали некоторые другие психологи. У нас могут всплывать неосознанные эмоции, мысли, но человек так устроен, что природа дала ему возможность управлять собой.

Мы управляем своими руками-ногами, мы можем управлять направлением своих мыслей, мы можем научиться управлять своими эмоциями.

Это делают артисты, профессиональные спортсмены. Этому просто нужно научиться. Мы можем провести апгрейд мозга.

Как повысить свою энергетику, не используя лошадиные дозы чая, кофе и различных энергетических напитков?

• Общение с интересными людьми.

• Общение с близкими людьми.

• Посещение конференций, форумов.

• Чтение интересной художественной и профессиональной литературы.

• Просмотр хороших фильмов.

• Слушание любимой музыки.

• Освоение новых видов спорта.

• Путешествия не только за рубежом, но и по России.

• Экстремальные виды спорта.

• Обучение новым навыкам.

Что выбираете вы? Глава 7. Управление прокрастинацией

Прокрастинация в психологии – это постоянное откладывание срочных и важных дел, что создает проблемы в жизни, на работе и сопровождается психологическим дискомфортом, стрессом, большим расходом энергии, чувством вины и стыда.

За 30 лет проведения бизнес-тренингов, бизнес-консультирования, коучинга ко мне обращались сотни людей с прокрастинацией, многим из них мне удалось помочь. Вот об этом я буду писать в этой главе. Но сначала давайте разберемся, что отличает прокрастинаторов от других людей?

Элементы прокрастинации присущи всем нормальным людям, которые активно живут и работают, выполняя каждый день десятки самых разных задач. Естественно, наш организм, стараясь экономить энергию, избегает делать некоторые не важные для человека задачи. Но многие люди могут, преодолевая барьер «Не хочу», делать то, что нужно делать.

Настоящие прокрастинаторы, понимая необходимость выполнения задач, не могут пройти барьер «Не хочу» в обычных условиях. Поэтому они постоянно не делают в срок важные задания, подводя других людей, упуская возможности в карьерном росте, в бизнесе, проваливая проекты, требующие быстроты реализации.

Как правило, люди, страдающие прокрастинацией, могут эффективно работать только в режиме цейтнота, мобилизации, аврала, в состоянии тревоги и страха наказания. В итоге они постоянно испытывают стресс, чувство вины и стыда. Нередко, у них портятся отношения с окружающими, так как на них нельзя положиться.

У феномена прокрастинации могут быть разные причины. Бывает, что сам человек не понимает, что у него прокрастинация. Об этом ему говорят близкие, друзья, коллеги по работе. Он думает, что это просто банальная лень, но при совместном анализе с психологом ретроспективы его жизни, выявляется много упущенных возможностей, неудач и провалов.

Существуют три мега причины прокрастинации:

1. Отсутствие необходимой мотивации у человека.

2. Отсутствие навыков личной эффективности.

3. Соматические и психические заболевания, стоящие за фасадом прокрастинации.

1. Одна из главных причин прокрастинации – отсутствие мотивации.

У большинства моих клиентов, обратившихся с жалобой на прокрастинацию, чаще всего диагностируется именно эта причина. Люди не видят смысла в работе, которую нужно выполнять, их ценности не соотносятся с характером их деятельности. Но бывает, что люди сами не знают, что они хотят, они не осознают ядра своих ценностей и смысла своей жизни.

Низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие решимости также могут быть причинами прокрастинации. Неуверенные в себе люди боятся начинать новые проекты, опасаясь, что у них не получится, что они потерпят в очередной раз неудачу.

Излишний перфекционизм не дает людям возможности вести сложные проекты, если они не владеют всей информацией, не освоили в совершенстве необходимые навыки для выполнения проекта.

Как одна из причин прокрастинации – особое восприятие времени у людей, когда время как бы размыто в сознании, бесконечно или течет очень медленно. В некоторых культурах прокрастинация является естественной чертой поведения людей. Жители Испании, латиноамериканских стран в отличие от европейцев не спешат выполнять обещанное, говоря «Маньяна», что может продолжаться до бесконечности.

2. Феномен прокрастинации, как результат отсутствия навыков личной эффективности:

• Навык целеполагания и постановки задач. Люди не умеют ставить цели, разбивать цели на задачи, систематически их выполнять, контролировать свою работу, добиваться результатов.

• Навык планирования. Они не могут планировать свою жизнь: год, месяц, неделю, день. Люди проживают свою жизнь как во сне, находясь в постоянном хаосе, живя по чужим сценариям.

• Навык расстановки приоритетов. Люди не могут оценить, что наиболее важно для них в жизни, на работе. В фокусе их внимания преобладают насущные мелкие дела, рутина.

• Навык анализа последствий принимаемых решений. Люди не могут заглянуть в будущее, просчитать результаты принимаемых решений, варианты развития событий (позитивные и негативные).

Причины медицинского характера:

Соматические заболевания, которые сопровождаются выраженным астеническим синдромом: слабость, вялость, снижение активности, трудности с мышлением, памятью. Людям приходится постоянно заставлять себя быть активными, выполняя задачи. У людей просто нет достаточной энергии для выполнения работы.

За фасадом синдрома астении могут стоять такие заболевания, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, гипотиреоз, гормональные нарушения мужских и женских половых гормонов, болезни печени (гепатиты В и С, жировой гепатоз), острый и хронический панкреатит.

Нередко, фундаментом прокрастинации являются психические заболевания:

Экзогенная и эндогенная депрессия, которая проявляется депрессивной триадой:

• снижение двигательной активности,

• снижение интеллектуальной активности,

• снижение настроения.

Эндогенная депрессия, как правило, возникает без внешних причин. Нарушения на уровне биохимического обмена, наследственного характера.

Экзогенная депрессия, в случае экзогенной депрессии есть внешние причины: смерть близких, разводы, несчастная любовь, потеря работы, хронические заболевания, финансовые проблемы, профессиональное выгорание.

Как корректировать прокрастинацию.

Начинать нужно с диагностики и корректировки мотивации. Но что делать с мотивацией? Существует несколько эффективных психотерапевтических приемов:

1. Сначала проведите экспресс-психоанализ. Для этого напишите список всех дел, которые вы не делаете, хотя их давно нужно было сделать. Затем, максимально честно, опишите ваши чувства, которые вы испытываете при мысли о том, что их нужно сделать. Это поможет вам понять, с какими эмоциями вы имеете дело, и, какие причины этих эмоций.