Как только острая угроза проходит, система возвращается в свое обычное состояние. Но хронически одинокие люди постоянную ощущают угрозу смерти из-за отсутствия у них поддержки. Их организм непрестанно ждет травмы, которая никак не наступает.

Это повышенное чувство угрозы помогает понять, почему от одиночества страдает сон. Когда вы одиноки, вам сложно отключить бдительность, вы все время настороже, и ваш мозг не может отключить сознание.

Так что же делать, вам одиноко? Во-первых, надо понимать, одиночество – это замкнутый круг. Воспаление подавляет отделы мозга, которые отвечают за социализацию. Возможно, из этого развился механизм, который поощрял больных особей самоизолироваться от здоровых. Но это может ухудшить понимание социальных ситуаций, что мешает одиноким искать столь необходимую им компанию. Вот почему одиночество нарастает по спирали и из него так трудно выбраться, если оно затянулось.

Одиночество можно облегчить не количеством, а качеством отношений, что тоже заложено нашим прошлым, когда мы жили в сплоченной группе, объединенной родственными отношениями. Тесный ближайший круг насчитывал не менее пяти человек.

Чтобы поддерживать эти важные контакты, необходимо посвящать им 40 % своего времени, выделяемого на общение. Это подразумевает, что вы не просто находитесь на одной территории, а реально общаетесь с этими людьми. Но остерегайтесь общения в соцсетях, иногда оно превращается в антиобщение. Предположительно соцсети призваны служить прививкой от одиночества, однако исследования говорят о том, что люди, зависающие в соцсетях, чувствуют себя еще более одинокими.

Что первично: соцсети вызывают еще большее одиночество – или одинокие люди больше пользуются соцсетями? Общественное мнение склоняется ко второму, однако есть несколько рекомендаций, как не дать соцсетям вызывать у вас чувство одиночества.

Особенно вредно пассивно потреблять информацию: читать, но самим ничего не писать и не идти на контакт. Не секрет, что в интернете люди подают себя в более выгодном свете и представляют свою жизнь более интересной и содержательной, чем в реальности, и это провоцирует впечатлительных, склонных к одиночеству людей еще больше закрываться и самоизолироваться. Отпишитесь от шапочных знакомых, поставьте оповещение только для новостей от реальных друзей – это поможет.

Поначалу это может показаться тяжким испытанием, но труд окупится. Социальная активность – один из лучших способов продлить свою жизнь. Содержательные отношения с членами семьи, друзьями, соседями и даже с домашними питомцами тоже помогут, но самый действенный способ – хорошие, глубокие отношения с супругом или партнером. Благотворный эффект на качество и продолжительность жизни от близких отношений с другим человеком еще в XIX в. отмечали в исследованиях, и сейчас полагают, что счастливое супружество может продлить жизнь лет на семь. В Дании изучали семьи долгожителей, и среди основных факторов долгой счастливой жизни отметили низкое количество разводов. А также наличие большого количества детей. Датское исследование показало, что в семьях-долгожителях детей больше, чем в среднем.

Как именно продолжительность жизни зависит от качества отношений в семье, не известно, вероятно, здесь мы имеем дело с тесно переплетенным комплексом социоэкономических, психологических и физиологических факторов. Например, если в трудную минуту вас есть кому поддержать, вам легче справляться со стрессом.

Но есть и минусы. Если один из партнеров в таком тесном союзе умирает, второй обычно тоже может умереть в течение двух лет после смерти первого. Жизнь, как и брак, результат совместных усилий.

Чтобы измерить одиночество, обычно пользуются опросником Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по шкале одиночества (UCLA Loneliness Scale). Полная версия состоит из 20 вопросов, здесь приведен сокращенный вариант.

Ответьте на вопросы по шкале от 1 до 4, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = всегда, а затем подсчитайте общую сумму.

1. Как часто вы ощущаете себя несчастным, если приходится делать все одному?

2. Как часто вы думаете, что вам не с кем поговорить?

3. Как часто вы чувствуете, что не можете больше быть таким одиноким?

4. Как часто вы чувствуете, что вас никто не понимает?

5. Как часто вы ждете, чтобы кто-нибудь вам позвонил или написал?

6. Как часто вы ощущаете, что вы совсем один?

7. Как часто вам бывает трудно пойти на контакт с окружающими людьми?

8. Как часто вам не хватает человеческой компании?

9. Как часто вы ощущаете, что вам трудно заводить друзей?

10. Как часто вы ощущаете, что с вами не общаются и вас сторонятся?

Ваш результат:

20 – средний балл для данного опросника.

25–29 – высокая степень одиночества.

30+ – очень высокая степень одиночества.

Только выглянуло солнышко – тут же все потянулись за солнцезащитным кремом. Все усвоили урок, что слишком много солнца равно раку кожи. Так что мажем крем, надеваем шляпу, и стараемся не обгореть.

Этот совет полезен на все 100 %. У ультрафиолета есть темная сторона. Он поражает кожу настолько, что может развиться злокачественная меланома, самая опасная форма рака кожи. Фактически солнечный свет – основной фактор риска развития меланомы. Если вы обгорели, это первый признак, что вы переусердствовали с солнечным светом. Каждый раз, когда вы обгораете на солнце, вы увеличиваете шансы развития меланомы в будущем. На самом деле, любое прямое воздействие солнечного света вызывает в клетках мутации, которые могут впоследствии вылиться в рак кожи.

Рекомендации наносить защитный крем оправданы. В Австралии, мировой столице по раку кожи, после десятилетий настойчивого роста меланомы ситуация стала меняться к лучшему.

Но врачи также беспокоятся, что у этой рекомендации есть и обратный эффект. По всему миру у людей в организме снижается содержание витамина D, что тоже можно отнести на счет совета не выходить на солнце и наносить защитный крем. Солнечный свет, попадая на кожу, стимулирует выработку витамина D; так что, если вы не выходите на солнце и наносите толстый слой крема, то синтез витамина в организме снижается, вынуждая полностью полагаться на поступления с едой или добавки, которых крайне недостаточно.

Низкий уровень витамина D сказывается на состоянии зубов, увеличивает подверженность к инфекциям, ССЗ, аутоиммунным заболеваниям и воспалительным процессам. И несмотря на то что витаминные комплексы должны восполнять недостаток витамина D, от них пользы не так много, как от традиционных солнечных ванн.

Ситуация все больше усложняется. Большинство людей на Западе предпочитают проводить время в помещении, в продаже закрепился тренд на кремы с высоким защитным фактором – SPF100, остальная косметика по уходу уже по умолчанию становится солнцезащитной.

Даже летом у 10 % населения Великобритании фиксируют недостаток витамина D, зимой эта цифра достигает 40 %. По этой причине британский Научно-консультативный комитет по питанию рекомендует зимой дополнительно принимать добавки витамина D.

Интерес современной медицины к солнечному свету забрезжил в начале XX в., когда заметили связь между отсутствием солнечного света и рахитом у детей. К 1920-м гг. солнечный свет провозгласили лекарством практически от всех болезней на свете.

Вскоре ученые определили ключевой механизм благотворного влияния солнечного света на состояние здоровья. Когда ультрафиолетовые (УФ) В-лучи попадают на кожу, они запускают конверсию холестерина в витамин D3, неактивный предшественник. Он попадает в кровеносный поток и метаболизируется до активной формы витамина D. Благодаря солнечному свету мы получаем 80–100 % этого вещества. Его избыток депонируется в жировых клетках, и ваш организм способен накопить большие запасы витамина, чтобы потом продержаться на них несколько месяцев.