Хочете «хороший уряд» — пильнуєте за суспільно-­політичним життям, вивчаєте, як що працює, щоб робити розумний вибір, або навіть самі йдете в місцеву владу для початку.

Хочете «іншу медицину»? Почитайте, як воно працює у США, Британії, Франції, як довго лікарі будують кар’єру і які там видатки платників податків на медицину. Стане зрозуміліше, чого хотіти, що цінувати. Не читайте сайти-­сміттярки, що закликають лікуватися содою або аскорбінкою. Питайте своїх лікарів про доцільність тих чи тих маніпуляцій, перевіряйте доведеність ефективності ліків, які вам призначили. Не критикуйте лікарів, будь ласка. Будьте свідомими й активними учасниками власного лікування.

Хочете, щоб хтось інший «все збагнув»? Скажіть словами. Це найкращий спосіб зробити так, аби інша людина все збагнула. Можна ще залучити до цього психотерапевта для пари. Ви скажете: «Та ж він / вона не почує та не погодиться!..» А ви скажіть ротом, якщо вас спіткає невдача або відмова — це теж відповідь. Немає чого ловити, ви зробили, що могли.

Прагнете «натуральної їжі, а не хімії»? То не купуйте гівнямку, ще й за акційною ціною, бо протерміноване. Сформулюйте точно власні нутриціологічні вимоги до страв, а тоді або шукайте, де чи хто вам зробить таке за відповідні гроші, або готуйте це самі з вихідних продуктів. Що продукти простіші, то натуральніші й корисніші. А загалом весь світ довкола — хімія, час це прийняти. Тут нема жодної іронії — самі природничі науки.

Хочете «великі пенсії»? Тут потрібно дві речі: голосувати за тих, хто ставить на меті економічне зростання й розвиток бізнесу, та почати інвестувати в майбутню пенсію. Насправді це можливо навіть із дуже обмеженими прибутками — аби знати, куди інвестувати. Але для цього є консультанти.

Раптом хтось у прочитанні помилився за Фройдом у попередньому абзаці, то кажу: операції зі збільшення пенісу травматичні й небезпечні, а ліки не діють. Краще покладатися на техніку в сенсі майстерність і в сенсі гаджети, в тому числі насадки. Не чипування, але все ж…

Хочете схуднути чи набути об’ємів? Почніть робити щось у цьому напрямі, не чекаючи, що станеться якась біда, і ви на нервах змарнієте або кинетеся тягати залізо. Чи від щастя — це приємніше, звісно, але малоймовірно. Краще подумайте, чому воно так. Можливо, причина невдоволення власним тілом лежить зовсім не в площині раціону чи тренувань (гормональні порушення, спадкові особливості, хвороба, навіть психічний розлад) або взагалі все з тілом добре, й це суто ваші суб’єктивні викривлення.

Хочете якомога менше хворіти? Запобігайте недугам власними діями: способом життя, візитами до лікаря «коли ще все гаразд», повноцінним сном, зважанням на психічний стан. Захворіли — почитайте англомовну медичну літературу, аби втямити, та йдіть до хорошого лікаря й робіть, що вам скажуть. Якщо, звісно, лікар таки хороший.

Хочете чудовий секс, хоч у Неї — постменопауза, а в Нього — не завжди сильна ерекція? Одностатеві пари, впевнена, знають що робити, і навіть суто технічно мають фору в досягненні оргазму, тому про них не пишу, хоч я і straight ally. З точки зору фізики та фізіології й психології, в такій ситуації вам потрібно:

• мати цікавість до себе, партнера та сексу,

• комфортно почуватися разом,

• використовувати хороший лубрикант та, ймовірно, вагінальний гель з естрогеном, щоб відновити еластичність і збудливість вагіни,

• бавитися різними секс-­іграшками,

• дослідити чутливість усіх зон — від рота й вух до клітора, ануса і простати,

• пам’ятати про силу й ніжність пальців та язика,

• мати про що поговорити чи помовчати,

• уміти висловлювати свої бажання чи виражати їх тілом, не покладаючись на телепатію,

• бути в змозі сказати, що ви сьогодні хочете чи не хочете кохатися, і при цьому не образити партнера,

• дослухатися до іншої людини,

• бути твердо переконаними, що навіть без ерекції чи легкозбудливої вагіни ви не перестаєте бути чуттєвими чоловіком і жінкою,

• а ще не перейматися, коли ви не хочете сексу — якщо за цим не стоять неприязнь до партнера / партнерки, депресія або сильна втома, це також варіант норми.

Навіть коли ви обоє досить молоді, долати ентропію в стосунках варто так само.

Мотиваційні книжки часто ставлять собі на меті перевернути життя читачів та читачок догори дриґом. Мені ж хочеться, щоб ви перебували в зоні комфорту, не стресували і не рвали на собі волосся, бо «досі не так жили». У кожен момент часу ми приймаємо ті рішення, які здаються найкращими чи бодай потрібними, тож не варто картати себе за попередні дії та вибори. Рушаймо вперед, озброєні новими знаннями й алегоричною мапою гірських доріг, яка допоможе нам пройти складний маршрут життя і не виснажитися, а приємно втомитися й насолодитися докладеними зусиллями, краєвидами і товариством.

Почали із Сергія Жадана — завершимо перефразованим Володи­миром Івасюком:

1 Zannas, A.S., et al. “Lifetime stress accelerates epigenetic aging in an urban, African American cohort: relevance of glucocorticoid signaling.” Genome Biology, vol. 16, 2015, article 266, https://cutt.ly/2g8t6bO

2 Robinson, O., et al. “Determinants of accelerated metabolomic and epigenetic aging in a UK cohort.” Aging Cell, vol. 19, no. 6, 2020, e13149, https://cutt.ly/Mg8yj3U

3 GBD 2017 DALYs and HALE Collaborators. “Global, regional, and national disability-adjusted life-years (DALYs) for 359 diseases and injuries and healthy life expectancy (HALE) for 195 countries and territories, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017”. The Lancet, vol. 392, 2018, pp. 1859–1922, https://cutt.ly/6g36AQx

4 Low, G., Molzahn, A.E., Schopflocher D. “Attitudes to aging mediate the relationship between older peoples’ subjective health and quality of life in 20 countries”. Health and Quality of Life Outcomes, vol. 11, no. 146, 2013, https://cutt.ly/Ng36JqA

5 Benraad, C.E.M., et al. “Frailty as a predictor of mortality in older adults within 5 years of psychiatric admission”. International Journal of Geriatric Psychiatry, vol. 35, 2020, pp. 617–625, https://cutt.ly/Ng8qTiy

6 “The Edmonton Frail Scale.” https://cutt.ly/Sg8qX5k

7 Hanlon, P., et al. “Frailty and pre-frailty in middle-aged and older adults and its association with multimorbidity and mortality: a prospective analysis of 493 737 UK Biobank participants.” The Lancet, vol. 3, no. 7, 2018, e323–e332, https://cutt.ly/ihCPp8c

8 Li, Y., et al. “Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study”. British Medical Journal (Clinical research ed.), vol. 368, 2020, article l6669, https://cutt.ly/ug8wLL1

9 Li, Y., et al. “Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population”. Circulation, vol. 138, no. 4, 24 July 2018, pp. 345–355, https://cutt.ly/Mg8w9nT

10 Serbezov, D., et al. “Genomics of longevity: recent insights from research on centenarians”. Biotechnology & Biotechnological Equipment, vol. 32, no. 6, 2018, pp. 1359–1366, https://cutt.ly/eg8rwXE

11 Steptoe, A., Zaninotto, P. “Lower socioeconomic status and the acceleration of aging: An outcome-wide analysis”. PNAS, vol. 117, no. 26, 2020, pp. 14911–14917, https://cutt.ly/zg8r70L

12 Pethokoukis, J. “Capitalism works imperfectly, socialism doesn’t work at all”. Blog Post in American Enterprise Institute, 16 Jan 2020, https://cutt.ly/0g8tJDn