– Но что если я должен поговорить по телефону, или мой босс прерывает меня, или я не могу сосредоточиться? – спросил я, опасаясь, что не пойму, как в точности выполнить его задание. – Как вообще мне узнать, что я все это делаю правильно?

– Вы, технари, всегда чрезмерно анализируете! – вздохнул он. – Вот тестовый вопрос: как ты себя обычно чувствуешь в конце рабочего дня? – спросил он.

– Иногда усталым, иногда измотанным, а иногда действительно неплохо, – ответил я.

– Хорошо. Тест заключается в следующем: ты должен уходить с работы, чувствуя себя более свежим, чем когда ты пришел. Если получается, значит, ты использовал работу как медитацию. Если ты уходишь измотанным, то ты сделал работу плохо. Понял?

Я решил применить новую технику медитации на работе и практиковал ее при каждой возможности в течение ближайших нескольких недель. Вначале мои попытки ее освоить заканчивались неудачей, так как я был не в состоянии сосредоточиться на какой-либо продолжительный период. Оказалось, очень сложно удержать себя от проверки электронной почты, когда звучал сигнал о получении письма. При звонке хотелось поднять трубку независимо от того, над чем я работал в этот момент.

Однако эта техника помогла мне понять, что весь мой день состоял из ряда решений о том, на чем сосредоточить внимание, и эти решения ранее принимались спонтанно, в зависимости от того, когда зазвонит телефон или придет письмо. В отдельности решения о внимании не были значимыми, но все вместе они оказывали глубокое влияние на то, сколько я делал и, что еще более важно, насколько измотанным я чувствовал себя в конце дня.

Я обнаружил, что часто в течение нескольких часов я работал не очень эффективно и мне приходилось задерживаться, чтобы наверстать упущенное. Но каждый раз, когда я решал оставаться сосредоточенным и пропускать сигналы из внешнего мира, пока не буду готов обратить на них внимание, я одерживал маленькие победы. И с каждой победой мне становилось легче выбирать правильное решение.

Этот процесс мало отличался от того, что я делал, когда садился медитировать. Я позволял мыслям и отвлекающим факторам приходить и уходить и мягко возвращал внимание на предмет медитации. Как и описывал Рамасвами, это походило на тренировку «психической мышцы».

Годы спустя, когда я посещал топ-менеджеров крупных корпораций, замечал, что они сводят к минимуму прерывания и обладают невероятной способностью устранять отвлекающие факторы и концентрироваться на задаче. Я начал использовать натренированные медитацией психические мышцы для работы, а работу – как способ совершенствовать навык медитации.

В основном жизнь состоит из сна, работы и лишь на небольшую часть – из остального. Идея тибетского буддизма об «искусных средствах»[22] связана с использованием аспектов жизни в обычном мире для духовного развития. Если мы воспринимаем медитацию как путь изучения своего внутреннего «я», мы не можем игнорировать две самые большие составляющие жизни. В этой главе мы рассмотрели идею об использовании работы в качестве части медитативной практики. В последующих главах мы изучим, как заставить работать сновидения и сон.

Если вы никогда не медитировали, лучше сначала освоить ту или иную форму медитации, а уже затем учиться использовать в качестве медитации работу. Воин успеха ежедневно занимается одной из форм сидячей медитации.

Есть разные виды медитации: медитация на дыхании, на чакрах[23] (энергетических центрах тела), на определенных частях тела и физических ощущениях, на внешнем объекте, на изображениях или мандалах[24] (сложных узорах, которые составляют тибетские монахи) и даже на музыке. Существуют и более активные медитации, такие как медитация при ходьбе и пение мантр. Каждая из разновидностей медитации дает разный опыт и развивает различные «психические мышцы». Ни одна из них не лучше и не хуже других.

Важно начать тренировать психические мышцы внимания – это приведет к большей ясности ума и упорядочит мысли. Неупорядоченность и перегруженность сознания в течение рабочего дня – причина бессвязного и плохого сна. Таким образом, возникает порочный круг. В конце концов более спокойное и сосредоточенное состояние ума приведет к более глубокому осознанию. Осознанию чего? А вот это вам и предстоит выяснить.

Если вы никогда не медитировали, можете поизучать различные сайты и почитать книги о медитации. На мой взгляд, большинство из них придает слишком большое значение форме и недооценивает содержание. Вот простая первая разновидность медитации на тело. Думаю, представителям западной культуры легче использовать для медитации нечто конкретное, например пятно на теле (хотя большинство восточных традиций начинают с медитации на дыхании).

1. Сядьте на стул или подушку на полу, положите руки на бедра или колени. Закройте глаза. Найдите участок тела, на котором будете концентрироваться, например пупок. Сосредоточьтесь на нем и связанных с ним физических ощущениях. Уделив этому несколько минут, вы вскоре обнаружите, что ваши мысли начали блуждать.

2. Возможно, вы отвлеклись на то, что приготовить на обед, что вы делали вчера, на вашу подругу Дженни, с которой вы некоторое время не разговаривали, на мысли о последнем просмотренном фильме или, что более вероятно, о том, что вас беспокоит. Хитрость в том, чтобы заметить, что ваш разум отвлекся, и вернуть его к точке сосредоточения внимания, в данном случае к своему пупку.

3. Через некоторое время ваш разум снова начнет отвлекаться. Вторая хитрость – не столько в том, чтобы заставить ум не думать ни о чем постороннем, а в том, чтобы мягко вернуть его к предмету внимания.

4. Делайте так в течение 10 минут каждый день. Сейчас вы медитируете сидя. Это довольно простое упражнение по возвращению внимания на объект медитации и сознательному управлению вниманием приводит к важным последствиям.

«Вовлеченность сознания»[25] – понятие, которое означает концентрацию на том, что вы делаете, и умение не отвлекаться на другие мысли, эмоции или внешние раздражители. Попробуйте использовать вовлеченность сознания на работе в дополнение к ежедневной сидячей медитации.

Для этого возьмите за правило заниматься лишь одним делом в один промежуток времени. В этой главе есть пример отвлечения на просмотр электронной почты. Он более соответствует контексту 1990-х, когда электронная почта была новшеством. Сегодня, в эпоху смартфонов и планшетов, социальных сетей, мгновенного обмена сообщениями, концентрироваться на одном деле еще сложнее и зачастую еще важнее.

Наша жизнь и работа слишком часто «помехозависимы». Это компьютерный термин, связанный с центральным процессором, работу которого постоянно что-то прерывает, например движение мыши, запрос принтера или сетевое соединение. Если вы тоже помехозависимы на работе, попробуйте это изменить и концентрироваться на одном занятии.

Чтобы получить возможность медитировать по восемь часов в день, превратите работу в цепочку периодов концентрации и тренируйтесь говорить «нет» прерываниям и отвлекающим факторам. Это не так просто, как кажется. Когда вы концентрируетесь на выполнении какой-либо задачи, установите статус «недоступен» во всех системах обмена сообщениями, закройте окна электронной почты и браузера, переведите мобильный телефон в беззвучный режим. Главное – в течение дня сознательно управлять своим вниманием, а не позволять ему «блуждать» под влиянием обстоятельств.