— Кордицепс! — выкрикнул кто-то из середины толпы. — Китайцы его жрут, и ничего, бодрые!

— Кордицепс, — кивнул я. — В нем есть слабый эффект повышения выносливости, но в основном у пожилых и нетренированных. Если ты и так в форме, разницы не заметишь. А вся история про «энергию» и «гормональную поддержку» — это продавцы дорисовали от себя.

— А львиная грива? — неожиданно подал голос худой парень с умными глазами, который до этого молча слушал. — Я читал, она для мозга полезна.

Я с интересом посмотрел на него. Грамотный попался.

— Львиная грива — самый перспективный вариант из всей этой компании. Есть небольшие исследования, которые показывают улучшение когнитивных функций и настроения при длительном приеме. Но «нейрогенез», который обещают продавцы, выращивание новых нейронов, у человека не доказан. Это опять экстраполяция из опытов на крысах.

— Че? Че за поляция?

— На крысах, говорю, пробовали. На людях — нет.

— Так что, все фуфло? — разочарованно протянул детина с перебитым носом.

— Не фуфло, — поправил я. — Просто эффекты слабые, нестабильные, и главное — то, что обещают на упаковке, обычно взято из лабораторных опытов, а не из исследований на людях. Маркетологи берут результат «экстракт убил раковые клетки в пробирке» и пишут «борется с раком». А это совсем разные вещи. В пробирке и кола раковые клетки убивает, если на то пошло.

По толпе прокатился смешок.

— Всякие «анти-эйдж» комплексы для продления жизни — это тоже в основном сказки. Если убрать рекламу и посмотреть на реальные клинические исследования, остается короткий список того, что работает стабильно и предсказуемо.

Толпа притихла, потому что все ждали, что им будут впаривать волшебные таблетки, а на деле я их чуть ли не отговариваю. Конечно, я упрощал. Любой нормальный врач сказал бы, что я режу по живому и выбрасываю нюансы. Но это не конференция, а ангар с мужиками, которые вчера кому-то ломали пальцы. Им нужна суть, а не метаанализы с доверительными интервалами.

— Запоминайте. — Я обвел их взглядом и начал загибать пальцы. — Первое. Омега-3. Жирные кислоты из рыбы. Снижают триглицериды в крови, это такой жир, который забивает вам сосуды. Меньше триглицеридов — меньше шансов, что в пятьдесят лет инфаркт свалит вас в бане с девчонками. Исследований по этой омеге тысячи.

Я загнул второй палец.

— Второе. Витамин D. Вы когда последний раз на солнце были? Не на пляже с пивом, а реально под ультрафиолетом? Вы сидите по машинам, хатам и ангарам. У нас в стране дефицит витамина D у девяти из десяти. А без него кости хрупкие, мышцы слабые, иммунитет мышей не ловит. Есть данные, что при нормальном уровне D даже смертность ниже.

Третий палец.

— Магний. Про судороги я уже говорил. Но это еще и сердечный ритм. Знаете, почему у некоторых сердце иногда как будто спотыкается? Экстрасистолы, перебои, слышали про такое? Часто это банальный дефицит магния. Восполнили — и сердце стучит ровно.

Четвертый.

— Креатин. Да, тот самый, который качки жрут. Но фишка в том, что он работает и для мозга. Не выспался, башка не варит, тупишь на переговорах — креатин реально помогает соображать быстрее. Особенно! Особенно пенсионерам, имейте в виду! Это один из самых изученных БАДов в мире, по нему сотни исследований.

Пятый палец.

— И клетчатка. Пищевые волокна. Звучит скучно, да? А между тем это БАД номер один по влиянию на здоровье. Снижает холестерин, выравнивает сахар в крови, уменьшает общую смертность. Общую, понимаете? От всех причин. Но про клетчатку никто не рассказывает, потому что она не звучит так круто, как «экстракт тибетского корня долголетия».

Я сжал кулак и потряс им перед толпой.

— Вот вам пять пальцев. Пять базовых вещей, которые реально работают. Все остальное можно добавлять по ситуации, но без этого фундамента остальное — деньги на ветер. Включая всякие мульти- и поливитамины. С ними все, что с вами произойдет… моча ваша станет дороже, это да. С кучей витаминов.

— А для суставов есть че? — спросил Чингиз. — А то на днях пришлось… демонстрировать аргументы… коленкой в лоб, так она теперь похрустывает.

Все дружно заржали.

— Для суставов работает коллаген, — ответил я. — И кальций с витамином D для костей. А вот всякие хондроитины, акульи хрящи и глюкозамины — по ним доказательства так себе, хотя многие верят.

— А для башки? — подал голос молодой парень с бритым затылком. — Ну, чтоб соображать быстрее?

— Креатин, я уже говорил. Плюс омега-3 помогает когнитивным функциям, особенно если рыбу не едите. И витамин B12, но только если у вас реальный дефицит, иначе толку ноль.

— А если бухаем регулярно? — крикнул кто-то из задних рядов под общий хохот. — Для печени чего?

Я вздохнул. Вопрос был ожидаемый.

— Для печени лучшее лекарство — не бухать. Но если серьезно, то берберин помогает с липидным профилем и сахаром в крови. Его даже сравнивают с метформином по эффективности. А выдержанный экстракт чеснока умеренно снижает давление и улучшает холестерин. Но это не волшебная таблетка, которая отменит последствия регулярных возлияний.

Я сделал паузу и посмотрел на толпу. Мужики слушали внимательно, некоторые даже что-то записывали в телефоны.

— И последнее. Q10 для поддержки сердца. Особенно важен после сорока лет и если у вас нагрузки. Доказательства умеренные, но стабильные. А вот всякие антиоксиданты «для печени после посиделок» и прочая модная ерунда — это больше про маркетинг, чем про реальную пользу. Особой пользы не будет, но и вреда, пожалуй, тоже. Если есть лишние деньги, можно и спирулину, конечно. Есть данные, что она снижает «плохой» холестерин, работает против воспалений…

— Погоди, — нахмурился здоровяк с перебитым носом. — Так ты нам сейчас продаешь или отговариваешь? Эти капсулы, что Михалыча с того света вытащили, они же со спирулиной как раз?

Я усмехнулся. Честный вопрос заслуживал честного ответа.

— Братва, Михалыча спасла операция. Спирулина и БАДы… Я только что объяснил, что работает, а что нет. Рабочие БАДы не называют БАДами, понимаете? Они превращаются в лекарства! Я вам продаю то, что реально работает, и честно говорю, что не работает. Потому что, если я вам впарю фуфло, вы через месяц придете и спросите, где результат. А если я дам вам то, что имеет доказательную базу, вы почувствуете разницу и вернетесь за добавкой. Это называется долгосрочная стратегия, — подмигнув, я добавил: — Я же врач, а не барыга с рынка.

Чингиз хмыкнул и одобрительно кивнул.

— Налетай! — крикнул я. — Омега-3, магний, витамин D, креатин, клетчатка, коллаген, Q10. Это ваш базовый набор. Остальное по желанию, но без базы не начинайте!

Через десять минут братки расхватали внушительную пирамиду из баночек с БАДами. Чингиз, ухмыляясь, пересчитывал пачку хрустящих купюр.

Мужики подходили, расплачивались наличкой (здесь сеть не тянула, блокировалась стенами) и отходили, с интересом рассматривая покупки.

— Внимание! — крикнул я и дважды хлопнул в ладоши, все головы опять повернулись ко мне. — Запомните главное правило! Запивать эти БАДы нужно водой. И пить при их приеме много воды! Алкоголь допускается только в промежутках между курсами, иначе эффект сводится к нулю.

Когда бандюки, нагруженные пакетами с БАДами, вышли, я довольно крякнул.

— Ну ты, Серый, даешь! — Чингиз хохотнул и покачал головой. — Я думал, они тебя сейчас на БАДы разнесут. Ты же им половину товара разрекламировал как фуфло!

Я вытер платком взопревший лоб и хитро улыбнулся:

— Каждый мужик в глубине души боится двух вещей: что он недостаточно силен и что его организм подведет в самый ответственный момент. Я просто говорил с ними на их языке, о силе и выносливости. Но при этом не врал. То, что я им продал, реально работает, есть исследования. А всякий маркетинговый мусор пусть покупают ленивые лохи в аптеках.

— Почему лохи?

— Потому что нужно не ленится и перепроверять все рекламные заявления самому. Если веришь обманщикам, кто ты, как не лох?