• Повышенный риск заболеваний.

• Повышенную тревожность, раздражение и сниженное настроение.

• Переживание апатии, усталости.

Снижение вариабельности ритма в спокойном состоянии – это сигнал о том, что организм не справляется с нагрузкой и уже не может адекватно реагировать на причины стресса.

Хронический эмоциональный стресс влияет на организм так же, как и физическое напряжение. Поэтому негативные эмоции и патологические психологические состояния: депрессия, ПТСР, панические атаки также влияют на вариабельность сердечного ритма.

Можно еще долго описывать все тонкости влияния стресса на организм и реакции ВНС.

Но суть работы приложения в следующем – оценка баланса ВНС и ее реакции на стрессы через диагностику изменения интервалов между сердечными сокращениями (R-R интервал).

Эта методика прошла клинические испытания в самых разных странах и научно- исследовательских институтах, была апробирована на космонавтах и доказала свою эффективность.

В приложении анализируются два комплексных показателя – стресс и энергия.

Показатель стресса оценивает работу симпатического отдела. Он базируется на анализе диапазона средней длительности кардио интервала, количества интервалов, которое туда вошло из всего замера, насколько интервалы в среднем отличаются друг от друга и т. д.

Показатель энергии – оценивает работу парасимпатического отдела. Он базируется на оценке количества кардио интервалов, которые отличаются друг от друга больше, чем на 50 миллисекунд.

Что нужно для оценки стресса и энергии?

1. Наличие современного смартфона со встроенной вспышкой.

2. Скачать приложение из AppStore на свой смартфон.

3. Авторизоваться и сразу приступать к диагностике.

Итак, всё начинается с замеров в пункте главного меню «Измеряй». Для сбора данных приложение использует камеру и вспышку смартфона. Вы прижимаете палец к глазку, включаете режим видео, вспышка просвечивает его, и Welltory регистрирует частоту сокращений капилляров. Этот метод называется фотоплетизмографией.

Для более точного измерения можно подключить кардиомонитор, который умеет получать и передавать данные о R-R-интервалах.

Интересно, что каждому замеру даётся детальная расшифровка с оценкой параметров. Таких показателей в отчёте масса. Вы узнаете, что с вашим сердцем, в каком состоянии нервная система, достаточно ли спали, на что сегодня способны. Замеры, конечно же, собираются в историю по дням.

Но мало провести диагностику – нужно и ясно понимать, что к чему. В приложении есть специальный раздел «Изучай». Там собрано более сотни лекций и лайфхаков на тему «Организм человека»: как активность, продуктивность зависит от физиологии, как оптимально управлять своей энергией и избежать хронической усталости, чем опасен стресс для здоровья.

Сколько и как нужно заниматься физическими тренировками, как правильно питаться и контролировать режим сна. Используя эти замеры, мы можем с высокой точностью определить насколько наше тело готово к дополнительным нагрузкам, т. е. стрессу.

Технология EliteHRV

На основе анализа вариативности сердечного ритма работают и сервисы американской компании EliteHRV. Компания разработала мобильное приложение с удобным интерфейсом, показывающим баланс парасимпатической и симпатической системы, уровень стресса и уровень энергии.

В качестве датчиков в этой технологии используются пульсометры Polar 7,10(датчики крепятся на нагрудной ленте) или пульсометр CоrSense, крепящийся на пальце. В данной технологии можно работать и в режиме biofeedbaсk, тренировать навык управления психофизиологическими показателями своего организма. Как правило, замеры проводятся утром в спокойном состоянии, сразу после сна.

Главное, проводить сравнение получаемых данных в течение определенного времени, чтобы выявить какие внешние и внутренние факторы влияют на измеряемые показатели, а также оценивать влияние тренировок, пищевого рациона, оптимальной продолжительности сна.

Отдельно оценка влияния таких оздоровительных процедур как сауна, баня, массаж, медитация, цигун, йога и действия лекарств, БАДов, витаминов.

Технологии и инструменты HeartMath

С 1991 года Американский институт HeartMath разрабатывает надежные, научно проверенные технологии и инструменты, которые помогают людям улучшить их эмоциональный баланс, здоровье и производительность труда.

В частности, институт предлагает приложения для смартфонов и специальные пульсометры, которые крепятся на мочку уха, считывая данные о вариативности ритма сердечных сокращений (ВСР). На экране смартфона в интерактивном режиме можно увидеть серию показателей, оценивающих уровень стресса.

Данную технологию можно использовать на компьютере, а можно применять специальные приборы EmWave.

Эта технология, по сути, является тренажером биологической обратной связи (БОС). Она не только диагностирует уровень стресса, но позволяет интерактивно управлять стрессом, используя специальную программу: дыхательные упражнения совместно с включением позитивных эмоций.

Весь процесс тренировки состоит из трех этапов:

1. ReleaseStress (Снять стресс)

2. Fundbalance (Найти свой внутренний баланс)

3. BuildResilience (Выстроить персональную резистентность, «упругость», антихрупкость)

HeartMath продукты, инструменты и методы основаны на более, чем 25 годах научных исследований, проведенных в Институте HeartMath по психофизиологии стресса, эмоций и взаимодействия между сердцем и мозгом. Есть более 300 рецензируемых или независимых исследований, изучавших эту технологию.

Исследования Института HeartMath показали, что генерация устойчивых положительных эмоций облегчает переход всего тела в конкретное, научно измеримое состояние. Это состояние называется психофизиологической когерентностью, так как оно характеризуется гармонией как в наших когнитивно-эмоциональных, так и в физиологических процессах.

Психофизиологическая когерентность – это состояние оптимального функционирования нашего организма.

Исследования показывают, что, когда мы активируем состояние внутреннего баланса, наши физиологические системы функционируют более эффективно. Мы испытываем большую эмоциональную стабильность, повышается концентрация внимания, ясность мышления, улучшение процесса принятия решений. Проще говоря, наше тело и мозг работают эффективнее, мы чувствуем себя лучше, и мы лучше работаем.

Суть предлагаемой технологии вызывание когерентного состояния психофизиологических процессов, когда наша физиология: дыхание, сердцебиение синхронизируются на фоне положительных эмоций.

Результаты применения данной технологии в течение 6–9 недель.

• Повышение стрессоустойчивости 38%

• Повышение уровня концентрации внимания 24 %

• Улучшение качества сна 30%

• Снижение уровня тревоги 46%

• Повышение уровня энергии и работоспособности 48%

• Уменьшение проявлений депрессии, повышение настроения 56 %.

Суть данных технологий обратить внимание на состояние своего здоровья, понять какие факторы и как влияют на ваш организм. Что повышает вашу работоспособность и что снижает ее. Важно быть всегда в хорошей физической и психологической форме – что и является вашим главным конкурентным преимуществом.

Категорически нельзя с помощью перечисленных технологий ставить медицинские диагнозы и заниматься лечением или самолечением. Для этого есть врачи-специалисты.

Для профессиональных спортсменов лучше использовать профессиональную медицинскую аппаратуру, которая более глубоко анализирует функциональные особенности вашего организма.