Если спазм обусловлен физической слабостью, анемией или низким содержанием кальция в крови необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил должное лечение, к примеру, тонизирующие средства для крови, или повышающие содержание кальция. Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.

Ещё с древних времён в Китае широко практиковались различные традиции физических упражнений и единоборств. Все они хороши для людей среднего и пожилого возраста. Здесь будут предложены несколько лучших приёмов из упражнений и единоборств. Если практиковать их должным образом, они принесут несомненную пользу.

Тайцзицюань является как традиционной оздоровительной системой Китая, так и сокровищем его культурного наследия. В ней есть три составляющих: рукопашный бой (техника рук, взгляда, работа с телом и перемещение), искусство туй-на (дыхание животом, позволяющее избавиться от застоялого воздуха и набраться свежего) и упражнения дао-инь (сгибание вперёд и назад, движение конечностями).

Обоснованно говорят: «Тайцзицюань – это сокровищница сохранения здоровья для людей среднего и пожилого возраста»; или «тайцзицюань – это хорошее средство при хронических заболеваниях». Причина этого в – мягких, устойчивых, округлых и неспешных движениях тайцзицюань, которые очень подходят для пожилых и слабых здоровьем людей.

Тайцзицюань способствует циркуляции крови, укрепляет работу сердца и лёгких, улучшает пищеварение, усвоение и обмен веществ, нормализует нервную систему и работу органов чувств, делает крепкими мышцы, кости и суставы, устраняет преграды в каналах и коллатералях системы меридианов. Длительная практика тайцзицюань помогает предупредить и вылечить болезни, улучшить здоровье.

История тайцзицюань насчитывает сотни лет, и в ней много различных школ, среди которых наиболее известны стили Чэнь, Ян, У и Сунь. Сегодня очень широкое распространение получил лёгкий для освоения стиль «24 упрощённых формы тайцзицюань», разработанный на основе стиля Ян. Поскольку упрощённые формы уже были опубликованы на различных языках, в данной книге они не приводятся, но если читатели найдут их самостоятельно и будут практиковать, то получат несомненную пользу для своего здоровья.

Китайский иероглиф «и» означает «преобразование», «цзинь» – «мышцы», а «цзин» —

«метод». Таким образом «Ицзинь» означает преобразование атрофированных и слабых мышц в сильные и крепкие.

Ицзиньцзин – это древнекитайская система оздоровительных упражнений. Она широко практиковалась в прошлом и пользуется большой популярностью среди населения сегодня. Ортопеды и массажисты традиционной китайской медицины обычно используют её в качестве основы своей профессиональной подготовки.

Её можно применять не только как ежедневное средство для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но и как упражнение для людей, восстанавливающихся после переломов костей.

Движения в этом комплексе сильны и энергичны, предполагая наличие мягкости в твёрдости, покоя – в движении, единства ума и тела, сознательного управления мышечной силой. Это действительно хорошее упражнение для закалки и усиления мышц.

Упражнение состоит из 12 форм.

Упражнение 1: держать руки перед грудью.

Исходное положение: встаньте, выпрямив тело в спине и пояснице, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены. Взгляд сосредоточен и устремлён вперёд.

[1] Медленно поднимите руки перед собой. Ладони обращены вниз, предплечья выпрямлены.

[2] Поверните ладони друг к другу, согните руки в локтях и медленно отведите их назад на расстояние порядка ширины кулака от груди. Кончики пальцев направлены друг к другу, а ладони обращены к груди (рис. 11-1).

Важные моменты: это исходное положение, где необходимо отрегулировать тело, которое должно быть прямым и расслабленным; ум спокоен и сосредоточен, дыхание естественное.

Упражнение 2: горизонтально вытянуть руки в стороны.

Исходное положение: продолжайте из формы [2] упражнения 1.

[1] Пальцами ног «захватите» землю, в то же время переворачивая руки ладонями вверх.

[2] Слегка приподнимите пятки, пальцы ног остаются на земле. Одновременно двигайте руки в стороны ладонями вверх (рис. 11-2).

Важные моменты: движение кистей рук и стоп должно быть одновременным. Сосредоточьте ум на ладонях и пальцах ног, дышите естественно.

Упражнение 3: поднять кисти рук вверх, чтобы поддержать небо.

Исходное положение: продолжайте из формы [2] упражнения 2.

[1] Медленно с обеих сторон по дуге поднимите обе руки вверх и выпрямите их, ладони обращёны вверх, пальцы рук направлены внутрь, словно поддерживаете небо. Одновременно медленно слегка приподнимите пятки, пальцы ног остаются на земле, сожмите зубы, лижите языком верхнее нёбо, дышите мягко, а ум сосредоточьте на кистях рук, мысленно устремив на них взор (рис. 11-3).

[2] Сожмите руки в кулаки, медленно и энергично двигайте их обратно в горизонтальное положение по обеим сторонам, одновременно опустив пятки на землю.

Важные моменты: «направить мысленный взор на кисти рук» означает не смотреть на них глазами, а представить в уме, что вы смотрите на них.

Упражнение 4: собирать звёзды.

Исходное упражнение: продолжайте из предшествующего упражнения, стоя, ноги врозь, а руки разведены в стороны по горизонтали.

[1] Медленно поднимите вверх правую руку, вытяните её, ладонь обращена вниз, пальцы собраны вместе и направлены внутрь, поднимите голову, чтобы посмотреть на ладонь поднятой правой руки. Одновременно опустите левую руку вниз, тыльной стороной кисти к пояснице. Задержитесь в этом положении и выполните 3–5 дыханий (рис. 11-4).

[2] Поднимите и выпрямите левую руку, ладонь обращена вниз, пальцы собраны вместе и направлены внутрь, поднимите голову, чтобы посмотреть на ладонь поднятой левой руки. Одновременно опустите правую руку вниз, тыльной стороной кисти к пояснице. Задержитесь в этом положении, и выполните 3–5 дыханий.

Повторите это упражнение 3–5 раз.

Важные моменты: взгляд направлен на поднятую руку, но ум сосредоточен на пояснице и кисти другой руки. Вдохи и выдохи делайте через нос или же вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. На вдохе мягко прижимайте руку к пояснице, на выдохе расслабляйте руку. Дыхание должно быть ровным, мягким и медленным.

Упражнение 5: оттягивать бычий хвост.

Исходное положение: продолжите из формы [2] предыдущего упражнения.

[1] Уберите правую руку с поясницы, выверните запястье и вытяните руку вправо-вперёд на уровне плеча, слегка согнув в локте, пальцы собраны вместе в неплотно сжатый кулак, напоминая цветок сливы, кончики пальцев направлены вовнутрь.

Продвиньте правую ногу вперёд, согните её и выпрямите левую ногу, чтобы получилась стойка, напоминающая натянутый лук. Одновременно опустите левую руку и вытяните её влево-назад, пальцы собраны вместе в неплотно сжатый кулак, обращённый вверх (рис. 11-5).

[2] Сделайте вдох, сосредоточьте ум на кисти правой руки, выполните правой рукой движение, словно тянете бычий хвост назад. Выдохните, сосредоточив мысли на кисти левой руки, выполните левой рукой движение вперёд, словно тянете быка. Выполните несколько таких вдохов и выдохов, при этом ноги, кисти рук, плечи и локти слегка подрагивают.

[3] Перейдите в левостороннюю стойку, напоминающую натянутый лук, вытяните левую руку влево-вперёд. Выверните запястье и вытяните руку, переместите правую руку вправо-назад и выполните остальные движения, которые были описаны в части [1].