б) сядьте на пол, вытяните ноги, вытяните руки, пальцы рук к подъёмам ног (плюсневым костям), согнитесь пополам, коснувшись головой колен (рис. 10-7). Это позволяет укрепить позвоночник, способствует циркуляции ци и крови в корнях волос и сохраняет здоровыми волосы долгое время. После этого сядьте на стул, расслабьте ноги, расставьте ноги на 30 см, обхватите руками самые маленькие участки голени, сразу над лодыжками, и наклонитесь вперед, стараясь приблизить голову к полу. Проделайте это 12 раз (рис. 10-8). Укрепление позвоночника таким способом помогает сохранить хорошее самочувствие и направить жизненную энергию на увлажнение волос, чтобы обеспечить их хороший рост и цвет, мягкость и сияние;

в) согните ноги в коленях, приняв сидячее положение, бёдра не касаются пола и образуют с голенями прямые углы. Наклоните туловище вниз, возьмитесь за пальцы ног обеими руками и держите их направленными вверх. После этого опустите голову как можно ближе к полу (рис. 10-9). Это упражнение помогает полностью перевести жизненную энергию из сердца, печени, селезёнки, лёгких и почек в голову. Оно способно излечить глухоту и слабость зрения. Если настойчиво выполнять это упражнение в течение долгого времени, к седым волосам может вернуться их былой цвет.

[3] В трактате «Да тун лей цзю фан» сказано: «Хороший цвет волос получается от изобилия крови. Расчёсывайте их раз в день». В «Книге продления жизни» говорится: «Часто расчёсывайте волосы по 120 раз». Другими словами, следует часто расчёсывать волосы. Конечно же, это не ограничено 120 расчёсывающими движениями один раз в день. Частое расчёсывание полезно для кожи головы и корней волос, улучшает обмен веществ (рис. 10–10).

На самом деле массаж кожи головы более эффективен, чем расчёсывание волос. Перед отходом ко сну или после утреннего пробуждения помассируйте голову, рисуя указательным и средним пальцами на коже небольшие окружности, начав со лба и через макушку к затылку, потом ото лба через виски по бокам головы на затылок. Делайте такой массаж дважды в день по 10–15 минут. Трите и разминайте кожу головы с частотой 30–40 раз в минуту. При регулярном массаже, результаты будут хорошими (рис. 10–11).

Поскольку массаж кожи головы улучшает циркуляцию крови, волосяные сосочки получают больше питания, вырабатывается больше меланина (пигмента, дающего цвет), и вместе с тем устраняются препятствия из каналов для передачи меланина, возвращая таким образом седым волосам их первоначальный цвет.

У многих людей после сна бывает ощущение онемения шеи, боль и затрудняется поворот головы, в таком случае приходится разворачивать всю верхнюю часть тела, это вызывает острую боль, которая может простреливать в плечи и спину. Основной причиной ригидности затылка является переутомление. Если вы спите на слишком высокой подушке, некоторые мышцы в течение долгого времени находятся в чрезмерно натянутом состоянии (в особенности грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная), что приводит к застою в них жизненной энергии и крови.

В некоторых случаях причиной этого может стать слишком долгое чтение или работа с наклонённой головой, в результате чего мышцы задней поверхности шеи сильно натягиваются. Резкий поворот головы также может вызвать напряжение мышц шеи.

Обычно ригидность затылка имеет свойство возвращаться, если не принимать превентивных мер. Она часто встречается у страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Традиционным китайским методом предупреждения этого является практика тайцзицюань и других упражнений. Движение тайцзи «Руки-облака» прекрасно помогает предотвратить ригидность затылка.

Обычно люди не рассматривают ригидность затылка как болезнь. Зачастую страдающие этим симптомом обращаются к врачу только когда боль становится нестерпимой. Если выполнять упражнения правильно, это поможет быстро восстановиться.

Как правило, лечебная гимнастика выполняется в два этапа.

Первый этап. Не бойтесь боли и медленно потяните напряжённую мышцу шеи в том направлении, которое заблокировано. Снова и снова поворачивайте шею. Сперва следует надавить на повреждённое место и помассировать его большим пальцем, затем нажимать и месить больную мышцу ладонью. Одновременно с этим поворачивайте голову, наклоняйте её вперёд или назад в болезненную сторону.

Второй этап. После того как вы несколько облегчили состояние шеи, выполните приведённые ниже упражнения, предназначенные для предотвращения и лечения ригидности затылка и болезней шейного отдела позвоночника.

1) Сжать кулаки и согнуть руки в локтях.

Исходное положение: стойте естественно, с опущенными руками.

Движения: [1] Одновременно сожмите руки в кулаки и согните в локтях. С силой отведите руки назад (рис. 10–12). [2] Вернитесь в исходное положение.

2) Наклоняться вперёд и назад.

Исходное положение: стойте естественно, руки на поясе.

Движения: [1] Наклоните голову вперёд, а потом медленно прогните тело назад, насколько возможно (рис. 10–13). [2] Вернитесь в исходное положение.

3) Ударять кулаком наискось вперёд.

Исходное положение: сожмите кулаки, согните локти под прямым углом, ноги расставьте врозь.

Движения: [1] Поверните тело вправо и ударьте левым кулаком вправо, после чего вернитесь в исходное положение. [2] Повернитесь влево и ударьте правым кулаком влево, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 10–14).

4) Поворачивать голову в обе стороны.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

Движения: [1] Поверните голову направо и вернитесь в исходное положение. [2] Поверните голову налево, и вернитесь в исходное положение (рис. 10–15).

5) Обеими руками поддерживать небо.

Исходное положение: ноги врозь, руки естественно опущены.

Движения: [1] Обратите ладони кверху, пальцы направлены друг к другу. Медленно поднимите обе руки перед собой. Когда они достигнут уровня груди, поверните их, развернув кисти, и толкните вверх, выпрямив руки в локтях (рис. 10–16).

[2] Вернитесь в исходное положение.

6) Оглядываться на луну.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Наклоните верхнюю часть тела вперёд и слегка согните ноги в коленях.

Поверните верхнюю часть тела влево, поддерживая шею правой рукой, и поверните голову, направив взгляд назад. [2] Аналогично выполните движение вправо (рис. 10–17).

7) Пожать плечами и отвести их назад.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Пожмите плечами и отведите их назад (рис. 10–18). [2] Расслабьте плечи и вернитесь в исходное положение.

8) Вытягивать тело в стороны.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Слегка согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть тела влево.

Одновременно поднимите оба предплечья перед собой, левая рука сверху, правая – снизу, ладони обращены друг к другу. Когда они достигнут уровня груди, оттяните правую руку назад и толкните левую кисть вперёд-влево, словно натягиваете лук. Взгляд направлен на левую руку (рис. 10–19).

[2] Затем вернитесь в исходное положение, натяните лук в правую сторону.

9) Поднять руки и колени.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 5.

Движения: [1] Поднимите через сторону правую руку ладонью вверх, одновременно поднимая левое колено. [2] Вернитесь в исходное положение и затем одновременно поднимите левую руку и правое колено (рис. 10–20).