Упражнение необходимо выполнять дважды в день: один раз утром и один раз вечером. Оно хорошо помогает при всех вышеупомянутых состояниях.

(4) Сидение (рис. 10–75).

Сядьте на стул или квадратную табуретку, бедра должны быть параллельны полу. Верхняя часть тела прямая, руки на коленях, пальцы собраны в полукулаки. Взгляд направлен вниз, губы слегка прикрыты. Языком полижите верхнее нёбо.

Остальные движения те же, что и в стоячем упражнении. После выполнения поднимитесь и сделайте 30–50 неспешных шагов.

Упражнение следует выполнять утром и вечером. Если есть желание, можно добавить полуденную сессию, поскольку данное упражнение хорошо помогает при вышеупомянутых состояниях.

На коленные суставы ложится нагрузка от веса всего тела, и они задействованы почти во всех движениях – будь то ходьба, перемещение, сидение, лежание, бег или прыжки, – ничто не обходится без их участия. По этой причине травмы бывают достаточно частыми. Чрезмерная активность может вызвать растяжения мышц, внезапные скручивания и падения могут привести к растяжению связок или ушибам. Длительное пребывание на холоде или в сырости может стать причиной ревматизма ног. Все эти невзгоды затрудняют движение, сгибание и выпрямление в коленном суставе.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, коленный сустав является местом встречи сухожилий нижних конечностей. При потере гибкости и подвижности в коленном суставе вы не сможете ходить ровно или вам потребуется на что-то опираться при ходьбе. Это один из признаков ухудшений в работе сухожилий. Ещё тысячи лет назад в Китае начали применять лечебные отвары, горячие компрессы, иглоукалывание и упражнения дао-инь. Врач императора Янди династии Суй, Чао Юаньфан, в своём трактате «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней», собрал более 20 упражнений дао-инь для лечения болезней коленного сустава. Эти методы передавались из поколения в поколение на протяжении более 1000 лет, и схожие с ними упражнения практикуются по сей день.

Ниже приводится несколько несложных упражнений.

(1) Держать колено у груди. Встаньте прямо, расслабьте всё тело, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и обхватите руками, прижав колено как можно ближе к груди. Задержитесь на какой-то момент, расслабьте руки и верните правую ногу в её исходное положение. После этого поднимите левую ногу и проделайте с ней то же, что делали с правой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз (рис. 10–76).

Если для вас сложно сгибать ногу в колене или устойчиво стоять прямо, можно выполнять это упражнение лёжа на спине и стараться максимально приближать колено к груди (рис. 10–77).

(2) Вращение согнутыми коленями. Соедините ноги вместе, согните в коленях, слегка присев на корточки, кисти рук на коленях. Плавно вращайте колени вперёд-назад, влево-вправо. Начните слева, а потом сделайте то же справа – по 10–15 раз. Движения должны быть плавными и медленными (рис. 10–78).

Это упражнение помогает укрепить связки коленных суставов. Оно не только улучшает сгибание и выпрямление в суставах, но и облегчает боли в коленях. Хороший эффект отмечен и при лечении хронических ревматических артритов.

(3) Сидеть на корточках, согнув ноги в коленях. Встаньте, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Медленно садитесь на корточки. После небольшой задержки медленно вставайте. Когда садитесь на корточки, старайтесь максимально приблизить ягодицы к голеням. Повторите упражнение 5–10 раз (рис. 10–79). Упражнение укрепляет мышцы ног.

Если вы будете настойчивы, то получите от выполнения упражнений должный лечебный эффект, который может быть выше, если при этом принимать предписанный курс лекарственной терапии. Но следует всегда помнить, что нельзя делать их при травмах, острых формах ревматизма или опухших коленных суставах. Если у вас растяжение мениска или размягчение коленной чашечки, сперва проконсультируйтесь с хирургом.

Если у вас анемия, слабое здоровье, гастриты, рвота или слабость кишечника, а также если вы подверглись внезапному воздействию холода, то беспокоить вас могут мышечные судороги. Согласно традиционной китайской медицине, внутренней причиной судорог является недостаток ци (жизненной энергии) и крови, а внешней – негативное воздействие ветра-холода. Судороги могут случаться при недостатке жизненной энергии и крови, когда мышцы получают мало питания, а также при атаке ветра-холода. Поскольку все четыре конечности больше всего подвергаются воздействию ветра-холода, то часто возникают судороги кистей и стоп, при этом нижние конечности страдают чаще.

Существует много традиционных способов предупреждения и устранения судорог. Наиболее простым и лёгким из них является растяжка конечностей. В знаменитом трактате времён династии Суй «Основная сокровищница происхождения и признаков болезней» сказано, что один из таких способов – это «лечь на спину, вытянуть ноги и руки, пятки наружу, пальцы направлены друг на друга, и вдохнуть носом семь раз. Это облегчит приступ ревматизма в коленях, боли в костях и судороги в мышцах».

Выполняется это упражнение следующим образом:

(1) Лягте на спину, вытяните ноги и руки, пятки врозь, пальцы ног касаются друг друга (рис. 10–80). Энергично, насколько возможно, потяните все конечности. Положение стоп, где носки вместе, а пятки врозь, необходимо, чтобы максимально растянуть мышцы пальцев ног.

(2) Потягивая мышцы, вдохните, насколько хватает ваших возможностей, и потом медленно выдыхайте. Выполните упражнение семь раз подряд.

Оно растягивает мышечные связки. Только в том случае, если вы приложите максимум усилий, чтобы хорошенько их растянуть, они будут доведены до нужного состояния. Если делать от одного до трёх занятий в день по 5–10 повторений за каждое, это не только предупредит судороги мышц, но и облегчит самочувствие при застывших коленях и болях в голени. Хорошо помогает людям, склонным к мышечным судорогам из-за физической слабости, недостатка крови и жизненной энергии.

Когда судорога сводит мышцы, и боль становится нестерпимой, растягивание конечностей может облегчить ваше состояние.

Выполняется это упражнение следующим образом:

[1] Энергично выпрямите схваченную судорогами ногу и пальцы на ней. Не паникуйте, потерпите немного и энергично распрямляйте ногу. Если в какой-то момент возникают трудности с выпрямлением, надавите на неё обеими руками или другой ногой. В случае если судороги случились в области голени, то выпрямлять надо голень (рис. 10–81), если в пальцах, то выпрямляйте пальцы (рис. 10–82). Главное здесь – растянуть и расслабить схваченную судорогами мышцу.

[2] При распрямлении конечностей энергично выдыхайте, издавая звуки: «Хэ, Хэ». Следите, чтобы вдох был полным, и выдыхайте с силой и быстро, издавая звуки.

[3] Когда тянете конечности, можно сочетать это с другими методами, например, с похлопыванием этой части тела рукой (если судороги в голени, похлопайте по голени, если судорогой свело пальцы ног, похлопывайте и массируйте мышцы на внешней поверхности голени), либо можно помассировать точку чэн-шань (рис. 10–83).

Эта техника помогает облегчить спазм и устранить мышечное напряжение. Но не следует считать, что упражнения необходимо выполнять только в случае судорог. Их можно применять всегда, когда есть необходимость расслабить конечности, а также в качестве действенной неотложной помощи, когда судороги схватили во время плавания в воде.