Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению. Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз (рис. 10–55).

Покачивание. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний (рис. 10–56).

Количество повторений.

Нажатие и растирание живота выполняется 2–3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия. При возникновении болезни количество повторений должно быть существенно увеличено. При болях в животе можно довести количество повторений до нескольких десятков, и даже до нескольких сотен, пока симптомы болезни не ослабнут или не уйдут вовсе. То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти.

На что следует обратить внимание:

[1] Сосредоточьтесь, будьте внимательны и дышите естественно.

[2] Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы.

[3] Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу.

Противопоказания.

Беременным женщинам не следует растирать свой живот. Тем, у кого злокачественные опухоли, прободение желудка или кишечника, внутренние кровотечения или перитониты, растирание живота противопоказано. Кроме того, не следует растирать повреждённую часть живота при острой инфекции.

Женщины могут растирать свой живот при месячных, но нужно обезопасить себя от воздействия холода. Нежелательно растирать живот, если вы очень голодны или переели. Если есть желание, опорожните мочевой пузырь и кишечник до начала процедуры.

Глубоко в ягодичных мышцах с обеих сторон проходит седалищный нерв, начинающийся от крестцового участка спинного мозга, спускающийся вниз по бёдрам, разветвляющийся по голеням, по мышцам и коже, доходящий до подошв ног. Это важный нерв, контролирующий движения ног и ощущения в них. Ишиас – достаточно распространённое и типичное заболевание этого нерва.

При воспалении или ущемлении седалищного нерва соседними костями, связками, опухшими или воспалёнными мышцами и в особенности при смещении межпозвоночных дисков он напоминает о себе острой болью. При обострении боль отдаёт от поясничной области в стопы, затрудняя ходьбу. Даже если это перерастает в хроническое состояние, сохраняется тупая, тянущая боль, затрудняющая движения ног и стоп.

Если у вас ишиас, то сперва нужно выяснить его причину. Если это вызвано патологическими изменениями, ущемляющими нерв, то нужно устранять эту проблему. Если это воспаление в самом седалищном нерве, необходимы постельный режим, покой на весь период обострения, и лечение обезболивающими средствами, акупунктурой или массажем. Если же это хроническая форма, то следует выполнять приведённые ниже упражнения.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, чтобы уменьшить напряжение, необходимо двигать конечностями. Поэтому если у вас ишиас, необходимо сохранять нижние конечности подвижными, чтобы не наступило обострение.

Поскольку боли при хроническом течении болезни часто бывают связаны со спайками вокруг нерва, метод, позволяющий восстановить седалищный нерв, получил название «спать-сидеть-стоять». Его систематическое применение помогает растворить спайки и уменьшить боль.

Описание метода следующее.

Спать. Лягте в кровати на спину, согнув ноги. Попеременно вытягивайте ноги, стопы остаются на постели, после этого по очереди поднимайте их. Как правило, здоровую ногу можно поднять на угол до 90° к кровати, а больную вначале на угол около 45°, который будет увеличиваться по мере практики (рис. 10–57).

Сидеть. Сядьте на кровати или в кресло с выпрямленными ногами, пятки на полу, носки вверх, руки на бёдрах. Постепенно наклоните тело вперёд и потянитесь руками к стопам. Вначале у вас может не получиться, но по мере практики вы сможете достать до лодыжек и пальцев ног (рис. 10–58).

Стоять. Встаньте прямо, руки на поясе. Сперва по очереди поднимайте ноги вперёд перед собой, колени держите прямыми. Затем сделайте максимальный шаг стопой в сторону, и попеременно сгибайте ноги в коленях. Приседайте на корточки то в одну, то в другую сторону словно натягиваете лук, чтобы выпрямленная нога растягивалась и выпрямлялась под силой тяги (рис. 10–59).

Тем, у кого ишиас, также стоит совершать пробежки, заниматься физкультурой или играть в подвижные игры с мячом как можно чаще, поскольку всё это будет содействовать их скорейшему выздоровлению.

Нажатия – это вид терапевтического воздействия на определённые акупунктурные точки, где пальцы используются вместо игл для лечения некоторых заболеваний. При правильном применении они часто дают мгновенный лечебный эффект.

Приведённые здесь методы пальцевого нажатия хорошо помогают при головной боли, обмороках, острых растяжениях поясницы, стенокардии и выделениях семени.

Нажатие на виски при головной боли.

Существует множество факторов, способных вызвать головную боль, и потому сперва нужно найти её причину. Если у вас обычная головная боль, то можно нажать на виски. Для начала сядьте, выпрямив шею. Нажмите на висок (в углублении снаружи от внешнего угла глаза, рис. 10–60) большим пальцем одной руки, а большим пальцем другой руки нажмите на точку фэн-фу (в углублении под затылочным выступом, между затылочной костью и первым шейным позвонком, рис. 10–61). Нажимайте с силой, пока головная боль не исчезнет.

Нажатие на точку жэнь-чжун при обморочных состояниях.

Обморок – это внезапная кратковременная потеря сознания, вызванная временным недостатком в мозгу крови и кислорода. Среди его признаков головокружение, неясность зрения, тошнота, рвота, потение, побледнение лица и падение кровяного давления. Пульс становится учащённым вначале, нормализуется и замедляется позже и даже может на какой-то момент прекратиться.

Неотложная помощь в такой ситуации: уложите пострадавшего на спину, обеспечив доступ свежего воздуха, или постарайтесь, чтобы его голова оказалась ниже, одновременно ослабив его одежду, и нажмите на точку жэнь-чжун (расположенную в центре вертикального желобка под носом, рис. 10–62). Для достижения лучших результатов можно одновременно с этим нажать на точки хэ-гу на обеих руках (расположены в треугольнике между большим и указательным пальцем, рис. 10–63).

Используйте большой или указательный палец, максимально согнув первую фалангу и поставив кончик пальца на выбранную точку, осуществляйте им нажатие и покачивайте его вверх-вниз, чтобы усилить воздействие. В то же время нажмите и месите большим и указательным пальцами точки хэ-гу на обеих кистях до тех пор, пока человек не придёт в сознание.

Нажатие на точки вэй-чжун при острых растяжениях поясницы.